Ռոլը հատուկ գլան է, որն օգնում է մեղմացնել վայրէջքը: Այն կատարվում է թեք, այսինքն ՝ հետագծողի շփման գիծը մակերեսի հետ տարածվում է ուսից մի փոքր թեք դեպի ներքև:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորաբար վայրէջքի ժամանակ օգտագործվում է գլանափաթեթ, որպեսզի ոտքերը չվնասեն և բարձրությունից կամ երկար վազքից ցատկելուց հետո շարունակեն վազել: Նետվելու հիմնական տեխնիկան բոլորի համար նույնն է: Բայց կախված հետագծողի բարձրությունից, նրա ձեռքերի և ոտքերի երկարությունից, պարզվում է, որ յուրաքանչյուր գլորում անհատական է:
Քայլ 2
Պտտեք մարմնի մի փոքր առաջ թեքումով ճանապարհորդության ուղղությամբ: Այնուհետև, ձեր մարմնի իներցիայի շնորհիվ, սալտոն կլինի ձեր գործողությունների բնական շարունակությունը:
Քայլ 3
Նետվելիս վայրէջք կատարեք ձեր մատների մատներին: Հակառակ դեպքում դուք ուղղակի հարված կստանաք ծնկների հոդին: Միեւնույն ժամանակ, ծնկների թեքությունը պետք է մոտավորապես հավասար լինի 90 աստիճանի: Ոչ մի դեպքում չպետք է ցատկեք ուղիղ ոտքերի վրա:
Քայլ 4
Մի՛ նետվեք նաև լիարժեք կռվան: Այսպիսով, դուք ամբողջ բեռը կփոխանցեք կապաններին, որոնք կարող են կոտրվել: Բացի այդ, մենիսկի և ոսկրային աճառի վրա ավելորդ սթրեսը հանգեցնում է արթրոզի: Լրիվ գրկելով ՝ դուք թափն ուղղում եք դեպի ներքև, և այն պետք է սնվի առաջ:
Քայլ 5
Պտտեք փափուկ հյուսվածքները, սկսած ուսից շոշափելիորեն և վերջացրած ազդրային հոդով: Սալտոյի վերջում դուք կգաք մի դիրքի, որը հիշեցնում է ցածր մեկնարկ ՝ ձեռքերը ձեր առջև ՝ վայրէջք կատարելով ձեր տանիքների վրա:
Քայլ 6
Նախաբազուկով, ապա ուսով ամբողջովին և աստիճանաբար շոշափեք գետնին, այլ ոչ թե հարվածեք նախ մի անկյունին, իսկ երկրորդը:
Քայլ 7
Գլորում կատարելիս մի մոռացեք նաև մարմինը ոլորելու մասին: Այն սահմանում է անվադողերի անվտանգ ուղի, որը պտտվում է ողնաշարի շուրջ: Նախ, անցեք ամբողջ արտաքին ազդրին և միայն դրանից հետո անցեք ցածր մեկնարկի դիրքի: Այդ ժամանակ կատվի կխփվեք:
Քայլ 8
Գլանափաթեթից դուրս գալիս կանգնեք ձեր մատների վրա ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հիմնական բանը `փորձել չփռել ձեր ոտքերը: Եթե մի ոտքը մի փոքր շուտ թեքեք, ապա ամբողջ բեռը կփոխանցվի դրան ոլորելիս: Ոտքերը պետք է հավասար դուրս գան, ծնկների անկյունը չպետք է լինի ավելի քան 90 աստիճան:
Քայլ 9
Գլանափաթեթ կատարելիս ձեռքերը դրեք կողմերին, ապա ձեր մարմինը կվերածվի, և ողնաշարի երկայնքով չեք գլորվի:
