Այն բանից հետո, երբ երկար ժամանակ պայքարել եք ավելորդ կիլոգրամների վրա և հասնել ցանկալի արդյունքի, կարևոր է այն երկար պահել: Այս ամբողջ կյանքի ընթացքում պետք չէ կալորիաներ հաշվել կամ սահմանափակել ինքներդ ձեզ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ձեր օրը մի բաժակ մաքուր ջրով: Սա կսկսի աշխատանքային գործընթացները մարմնում: Ապա անպայման նախաճաշեք: Վիճակագրության համաձայն, ավելաքաշ մարդկանց 80% -ը անտեսում է առավոտյան կերակուրը ՝ հօգուտ սրտանց կերակուրի: Նախաճաշին լավագույնն է մանրացված ձու ուտել բանջարեղենով, կաթնաշոռով, հացահատիկային մշակաբույսերով և մրգերով: Սովորական բուտերբրոդներն ու քաղցրավենիքները ի վիճակի չեն մարմնին ապահովել էներգիայի բավարար լիցքավորմամբ, մի քանի ժամ անց դուք կրկին կցանկանաք ուտել:
Քայլ 2
Lunchաշը խորհուրդ է տրվում սկսել բանջարեղենային աղցանի մի մասով: Սա խթանում է մարսողությունը և թուլացնում սովի զգացումը, որի պատճառով ռիսկի եք դիմում ուտել ավելին, քան ձեր մարմնին է պետք: Աղցանի համար կարող եք օգտագործել ցանկացած թարմ բանջարեղեն, և որպես վիրակապ կարող եք օգտագործել ձիթապտղի յուղ, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, կիտրոնի հյութ կամ խնձորի քացախ: Մի վախեցեք ձեր սննդին տաք համեմունքներ ավելացնելուց, դրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը:
Քայլ 3
Properիշտ նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է օրական խմել 2 լիտր ջուր, որը մոտավորապես հավասար է 8 բաժակի: Ապուրներն ու հյութերը չեն հաշվարկվում: Կանաչ թեյը լավ մաքրող հատկություններ ունի: Ներառեք այն ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
Քայլ 4
Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3,5 ժամ առաջ: Եթե ուտելու ընթացքում սոված եք զգում, որպես խորտիկ օգտագործեք մրգեր, յոգուրտ կամ գրանոլա ձողեր: Բուտերբրոդի համար նախընտրեք հացահատիկային հացերը կամ հատուկ փխրուն հացերը:
Քայլ 5
Քչերին է հաջողվում օրեցօր պահպանել առողջ դիետան: Քեզ մի արհամարհիր քնելուց առաջ ընկերական պիցցա կամ տորթի կտոր ունենալու համար: Ձեր խիղճը հանգստացնելու համար կարող եք ծոմ պահել խնձորի, վարունգի, կեֆիրի կամ հնդկացորենի վրա: Պարզապես հիշեք, որ նման բեռնաթափումը կարող է իրականացվել ոչ ավելի, քան շաբաթը 2 անգամ:
Քայլ 6
Rightիշտ սնունդը բավարար չէ բարակ կազմվածքը պահպանելու համար: Եթե ժամանակ կամ գումար չունեք պարբերաբար մարզասրահ հաճախելու, փոխարինեք ձեր մարզումները մաքուր օդում կանոնավոր զբոսանքով կամ հեծանիվով: Մեկ-երկու շաբաթը մեկ լոգարան կամ սաունա այցելելը օգնում է մարմնից հեռացնել տոքսիններն ու ավելորդ հեղուկը: Բացի այդ, գիտնականներն ապացուցել են, որ քնի պակասը դանդաղեցնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը: Մեծահասակը պետք է օրական քնի առնվազն 8 ժամ:
Քայլ 7
Երկար տարիներ բարակություն պահպանելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Հիշեք մեկ պարզ կանոն. Սնունդը չպետք է հաճույքի աղբյուր լինի կամ օգնի սթրեսը հաղթահարելու համար: Սա պարզապես մարմնի «վերալիցքավորում» է:
