Մեդիտացիան հատուկ հոգևոր պրակտիկա է ՝ ուղղված իրազեկության զարգացմանը, սթրեսային հույզերի ճնշմանը և անձեռնմխելիության ամրապնդմանը: Մեդիտացիան ունի բազմաթիվ դրական կողմեր, որոնք արդյունավետորեն ազդում են մարդու մարմնի գործունեության վրա: Ուստի, եթե որոշեք փորձել մեդիտացիայի պրակտիկան, ճիշտ ընտրություն եք կատարել ՝ հօգուտ առողջ ապրելակերպի և ինքնազարգացման: Հիմնական բանը կանոնավոր պարապելն է և ամբողջ ինքներդ ձեզ տալ այս տեսակի պրակտիկային:
Եթե դուք դեռ շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր երազներում, այլ ոչ թե իրական կյանքում, ապա բավականաչափ տեղեկացված չեք: Բարեբախտաբար, մտածողությունը կարող է և պետք է վերապատրաստվի, և մեդիտացիան այս հարցում մեծ օգնություն է: Գիտականորեն ապացուցված է, որ հենց մեդիտացիա անելով է, որ մարդը դառնում է ավելի առողջ, գիտակից և կատարյալ: Հետեւաբար, մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է իր կյանքի ամեն օր դիմի հոգևոր պրակտիկային:
Որտեղի՞ց սկսել մտազբաղ խորհրդածությունից: Առաջին քայլը `սովորել, թե ինչպես կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա: Դուք կարող եք դա անել մանթրայի, ձեր սեփական շնչառության միջոցով ՝ ձեր մտքում ստեղծելով որոշակի պատկերներ (օրինակ ՝ երկրաչափական ձևեր): Կարևոր չէ, թե որ ցուցակից եք ընտրում, գլխավորն այն է, որ սովորեք, թե ինչպես կենտրոնանալ դրա վրա մեդիտացիայի ժամանակ: Երբ սկսեք նկատել, որ ձեր գիտակցությունը շեղված է, ապա դա գիտակցելուց հետո ես կպայքարեմ, կվերադառնամ ուղարկող կետ, այսինքն այն օբյեկտի, որը ձեր գիտակցության մեջ ամրացրել եք կենտրոնանալու համար:
Ինչպե՞ս է դա գործնականում գործում: Որոշելով, թե ինչի վրա կկենտրոնանաք (շնչառություն, պատկեր, առարկա), դուք պետք է գաք գործնական գործողությունների: Նստեք ձեզ համար հարմար դիրքում: Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս զբաղվել լոտոսի դիրքում, բայց վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք մեդիտացիոն վարժություններ կատարել ձեզ համար հարմար ցանկացած դիրքում: Հաջորդը ՝ կենտրոնացեք կենտրոնացման և շնչառության օբյեկտի վրա ՝ հետևելով յուրաքանչյուր ինհալացիաին և արտաշնչմանը: Եթե դուք չեք կարող դա անել, ապա պարզապես մտածեք ձեր շնչառության մասին:
Որտե՞ղ խորհել և ինչքա՞ն ժամանակ: Գտեք հանգիստ տեղ ՝ տանը կամ դրսում: Նստեք կամ կանգնեք հարմարավետ դիրքում: Timeամանակն է սկսել ձեր ժմչփը պահելով ընդամենը 5 րոպե: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, զգացեք այնտեղ, որտեղ զգում եք այն (շրթունքներ, կրծքավանդակ, որովայն): Եթե դուք չեք կարող դա զգալ, ապա ձեր ձեռքը դրեք ձեր մարմնի վրա, և այն, բարձրանալով ու իջնելով, ձեզ կասի, թե ինչպես եք շնչում: Փորձեք պարզապես 5 րոպե շարունակ հետեւել յուրաքանչյուր ներշնչմանն ու արտաշնչմանը ՝ առանց այլ բանի մասին մտածելու: Եթե շեղվեք, մի հուսահատվեք: Սկսնակների համար դա նորմալ է: Պարզապես անմիջապես վերադառնաք մեդիտատիվ վիճակին և շարունակեք կենտրոնանալ:
Ինչպե՞ս վերադառնալ գիտակից վիճակին ցանկացած պահի և ազատվել հուզական անհանգստությունից: Նույնիսկ եթե դուք դպրոցում եք, աշխատում եք կամ ճանապարհորդում եք, կարող եք օգտագործել մեդիտացիան ՝ մտապահելու համար: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է անցկացնել մեդիտացիայի մինի նստաշրջան, որի տևողությունը կլինի մոտ 1 րոպե: Դուք կարող եք չփակել ձեր աչքերը և հեռու մնալ հասարակությունից: Ուղղակի կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ առանց այլ բանի մասին մտածելու: Եվ երբ նորից վերադառնաք բնականոն կյանքի, կտեսնեք, որ ձեր խնդիրները գրեթե ամբողջությամբ չեզոքացված են:
