Մարզասրահի անդամակցությունը, որքան էլ տարօրինակ լինի, գեղեցիկ, մղված մարմնի երաշխիք չէ: Անկախ կատարված վարժությունների քանակից, արդյունքը կարող է բոլորովին չլինել այն, ինչ ակնկալում եք: Մարզադահլիճում մկաններ կառուցելու և հիմնական նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել մի քանի հիմնական սկզբունքներ `գեղեցիկ, լավ պոմպացված մարմին:
Անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախևառաջ, ձեր մկանների խմբերը բաժանեք նրանց, որոնք կմշակեք մեկ օրվա ընթացքում: Կախված անձնական հատկություններից ՝ կապանները կարող են շատ բազմազան լինել, կա միայն մեկ կանոն. Երբեք մի օրվա ընթացքում մի աշխատեք երկու մեծ մկանային խմբերի, հակառակ դեպքում կարող եք գերլարում:
Քայլ 2
Նախատեսեք ձեր ուսումնական շաբաթը: Դուք ամեն օր պետք է մարզեք մկանների մեկ կապան: Սկսնակների համար օպտիմալ ժամանակացույցը ժամանակացույց է, որով դուք մարզվում եք օրեցօր, այնպես որ բավականաչափ ժամանակ ունեք վերականգնելու և մկանները աճեցնելու համար:
Քայլ 3
Միավորել մեքենայական վարժությունները կշիռների հետ: Umbիշտ կատարված անձրևի և ծանրաձողի վարժությունները ավելի շատ սթրես կդնեն ձեր մկանների վրա և արագ կաճեն, մինչդեռ մարզասարքերը կարող են հիանալի միջոց լինել ձեր նվաճումները ամրապնդելու համար:
Քայլ 4
Ձեր ճարպերի կորստից առավելագույն օգուտ ստանալու համար օգտագործեք վազքուղիներ և մարզական հեծանիվներ: Դիմացկուն վարժությունների հետ միասին վազքուղիները և մարզական հեծանիվները շատ լավ արդյունքներ են տալիս:
