Ստամոքսի խորանարդները մարդու անձնական հաջողության ցուցանիշն են: Ի վերջո, ռելիեֆային մամուլը ցույց է տալիս, որ նա կարող է շատ ժամանակ ծախսել իր վրա, որ գիտի, թե ինչպես դա անել ավելի լավ, և հոգ է տանում իր առողջության և գեղեցկության մասին: Բացի այդ, պոմպացված մամուլը օգնում է լուծել շատ խնդիրներ: Եվ ստամոքսը ցանկալի վիճակի բերելու համար ահռելի քանակությամբ վարժություններ կան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր ոք իր որովայնի վրա ունի խորանարդներ: Պարզապես ինչ-որ մեկի մոտ դրանք ավելի ցայտուն են, մեկի մոտ նրանք գործնականում անհետացել են ճարպի շերտի ետեւում: Հետեւաբար, կատարյալ որովայնի խոռոչներ գտնելու ճանապարհին առաջին քայլը դիետան է: Մի կերեք քնելուց առաջ, միայն դրանից 2 ժամ առաջ: Հաճախակի ուտեք փոքր սնունդ (մոտավորապես յուրաքանչյուր 3 ժամը): Այս կերպ դուք սոված չեք զգա, ինչը ձեզ ստիպում է ուտել սովորականից ավելին: Ընտրեք գլիցեմիկ ցածր մակարդակներով և ավելի քիչ ածխաջրեր պարունակող սնունդ: Եվ ոչ արագ սնունդ:
Քայլ 2
Դիետային զուգահեռ սկսեք ֆիզիկական մարզումներ: Օրինակ ՝ ֆիթբոլի օգտագործմամբ ոլորում: Տեղադրեք գնդակը ստորին մեջքի տակ, ոտքերը հատակից ուղիղ անկյունում են: Ձեռքերը բարձրացրեք և սկսեք ոլորել: Այս դիրքում պահեք երեք վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 3
Դուք կարող եք փաթաթվել առանց գնդակի: Դա անելու համար պառկեք հատակին, ձեր ոտքերը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ և բարձրացրեք դրանք: Սկսեք շրջվել, բայց այնպես, որ փորձեք արմունկով հասնել հակառակ ծնկին:
Քայլ 4
Դուք կարող եք նաև պտտել մամուլը հետևյալ վարժությունների օգնությամբ: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեր ոտքերը կամ հորիզոնական կամ մի փոքր թեքված: Բարձրացրեք դրանք այնպես, որ կոնքը մի փոքր դուրս գա հատակից: Կրկին պահեք այս դիրքը 3 վայրկյան: Այսպիսի վարժությունն այսպիսի տեսք ունի: Շարունակեք պառկել մեջքի վրա: Միաժամանակ բարձրացրեք ինչպես ձեր ոտքերը, այնպես էլ ուսերը: Ueիշտ է, այդպիսի առաջադրանքը կարող եք կատարել միայն այն ժամանակ, երբ ֆիզիկապես ավելի ուժեղ եք: Ի վերջո, այստեղ անհրաժեշտ է հատուկ համակարգում:
Քայլ 5
Ամենապարզ, բայց միեւնույն ժամանակ, արդյունավետ վարժություններից մեկը ոտքերի շրջադարձն է: Պառկած մեջքի վրա, ոտքերը մի փոքր բարձրացրեք հատակին տեսանկյունից: Դրանից հետո, սահուն շարժումներով, դրանք իջեցրեք մի կողմում, ապա մյուսին:
Քայլ 6
Փորձեք նաև հասնել այսպիսի կատարյալ որովայնի բացակայությանը: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը երկարելով ձեր գլխի հետեւում: Weightանկացած ծանրություն ձեր ոտքերով սեղմեք (դա կարող է լինել գիրք, գնդիկ, փոքրիկ դամբարան), ապա ոտքերը ուղղահայաց բարձրացնել հատակին: Սկսեք ձեր ոտքերով շրջանակներ անել ՝ բարձրացնելով պտտման ամպլիտուդը փոքրից մեծ: Արդյունքում, դուք պետք է դիպչեք հատակին: Հետո, ընդհակառակը, մեծ շրջանակներից դեպի փոքր: Եթե դա միանգամից չի ստացվում, մի հուսահատվեք. Մարզում կամ երկու, և կստացվի:
