Արվեստի գործերում, որոնք մեզ են հասել հին ժամանակներից, մարմնամարզական կազմվածքը նմանակման խորհրդանիշ էր, և շատ քանդակագործներ փորձեցին վերստեղծել կատարելապես ծալված մարմին: Բայց գեղեցիկ կազմվածքը ոչ միայն մեծ մկաններն են, այլ, առաջին հերթին, նրանց միջեւ հարաբերակցությունը: Ինչպե՞ս չափել մկանները և իմանալ, թե նման եք Apollo- ին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարբերաբար չափեք ձեր մկանները ՝ մկանների զանգվածի աճը վերահսկելու և կազմվածքի մեջ անհամապատասխան զարգացումը վերացնելու համար: Վերցրեք ճկուն սանտիմետր (եթե չունեք, կարող եք օգտագործել սովորական թել, այնուհետև չափել `ընթերցումներ կատարելու համար) և չափեք կրծքավանդակի ծավալը հենց խուլերից վեր (ձեռքերը ազատորեն իջնում են ներքև): Վերցրեք այս թիվը որպես 100%: Իդեալական համամասնությունների համար ձեր իրանը պետք է կազմի ձեր կրծքավանդակի 75% -ը, ամուր երկգլուխ մկանները `37%, պարանոցը` 38%, կոնքերը `60%, ոտքերը` 40%, նախաբազուկները `30%:
Քայլ 2
Չափեք բիսեպսը ամենախիտ կետում ՝ ենթադրելով, որ ձեռքը լիովին ծալված է և լարված: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք չափել ձեր բիսեպսը մեջտեղում, երբ ձեր ձեռքը հանգստանում է և ազատորեն իջնում: Ձեր պարանոցը չափելիս գլուխը պահեք ուղիղ: Չափեք պարանոցի միջին լայնակի շրջագծի երկայնքով: Ստորին ոտքը չափեք սրունքի մկանների ամենախիտ մասում: Ighիշտ չափեք ազդրը հետույքի մկանների տակ: Իրանը չափվում է ամենասեղ տեղում հետանցքային որովայնի մկանների միջով (որպես տարբերակ ՝ այն կարելի է չափել navel- ի մակարդակով, որպեսզի չխառնվի), իսկ նախաբազուկը ՝ իր ամենալայն մասում:
Քայլ 3
Չափել «սառը» մկանները, այսինքն. մարզվելուց առաջ: Դասընթացից հետո մկաններն ավելանում են ծավալով ՝ արյան հոսքի պատճառով, և դուք չեք կարողանա ստուգել դրանց իրական չափը: Չափումներ կատարեք երկու ամիսը մեկ անգամ `մկանների աճը կամ նվազումը վերահսկելու համար: Օրագիր պահեք և գրանցեք ձեր չափումները:
Քայլ 4
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ձեր մկանների ճշգրիտ չափում, ապա ավելի լավ է դա արտահայտել ոչ թե սանտիմետրերով, այլ կիլոգրամներով: Կա հատուկ ընթացակարգ ՝ մարմնի կազմի բիոիմպեդանսային վերլուծություն, որով կարող ես ճշգրտության բարձր աստիճանով որոշել մկանների զանգվածը: Բացի այդ, դուք կիմանաք ձեր ճարպային զանգվածը և մարմնի նիհար զանգվածը, այսինքն. կմախքի, ներքին մկանների և օրգանների զանգվածը: Կատարելով բիոիմպեդանսի վերլուծություն մի քանի ամիսը մեկ ՝ դուք հետևելու եք ձեր մկանների փոփոխություններին մինչև մոտակա գրամը:
