Ավելիին ու ավելիին ձգտելը իսկական տղամարդու առանձնահատկությունն է: Ինչ-որ մեկը կարիերա է կառուցում, իսկ մեկը, չմոռանալով դրա մասին, կառուցում է իր մարմինը: Առողջության և արտաքին տեսքի մեծ քայլերից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են, մասնավորապես ՝ ձգումները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, եկեք պարզաբանենք, թե որ մկանների խմբերը և վարժությունները պետք է կատարվեն և զարգացվեն, որպեսզի ձեր սահմանից ավելին բարձրացնեն:
Նախ անհրաժեշտ է զարգացնել մկանների խմբեր, ինչպիսիք են `ձեռքի մկանները (triceps, biceps), մեջքի մկանները (lats, trapezium) և որովայնի մկանները (որովայնային): Դրանք զարգացնելու համար հարկավոր է համակարգված կերպով կատարել մի քանի վարժություն:
Ձեռքերի մկանների համար (triceps, biceps) օգտակար են այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են հրումները հատակից և անհավասար ձողերից (տարբեր բռնելով և տարբեր լանջերով):
Հիշեք, որ մարզիկները հրում են անում երկու տարբեր եղանակներով: Առաջինը զարգացնում է ստատիկ ուժը.
ուղիղ մարմնով պառկած դիրքից, հրում կատարեք րոպեում 20 անգամ արագությամբ:
Քայլ 2
Երկրորդ մեթոդը զարգացնում է դինամիկ ուժ. Պառկած դիրքից ՝ ողնաշարի շեղումով (կոնքն իջեցվում է հատակին), հրում կատարեք րոպեում 60 - 80 անգամ արագությամբ:
Հատակից ստանդարտ ճարմանդները `շեշտը դնելով ոտքերի վրա, ոտքերի բարձրացումները (ուղիղ, ծնկները) կախովի մեջ` 10-ից 25 կրկնությունների 3-4 հավաքածուներով, կօգնեն մղել որովայնի մկանները:
Քայլ 3
Քաշվելուց անմիջապես առաջ դուք պետք է տաքանաք մարզադահլիճում: Ստորին բլոկի ձգումը դեպի գոտի ՝ 4 հավաքածու, 10-12 անգամ, ապա վերևի բլոկը գլխի ետևում քաշեք լայն բռնելով 4 հավաքածուի համար, 8-10 անգամ, վերջում, կատարեք ուսի ուսերը ծանրաձողով և անձեռոցիկներով 8-12 կրկնությունների 3-4 հավաքածու:
Մեջքի մկանները (լատ, trapezium) մարզվում են, իհարկե, հենց ձգումների միջոցով, բայց կատարվում են լայն բռնելով:
Որպեսզի ավելի շատ մղեք, օգտագործեք հատուկ talcum փոշի, ձեր ձեռքերը չեն սայթաքի:
Պետք չէ մոռանալ քնի և սնուցման մասին. Գիշերը քնել 8-9 ժամ, հնարավորության դեպքում `1-2 ժամ, ճիշտ ուտել, բայց հիշեք, որ օրական 4-5 սնունդ հաջողության բանալին է, կանոնավոր մարզվել և հանգստանալ: մարզումից հետո:
