Անթերի ձգման գաղտնիքը ոչ միայն մարզման հնարքների և տեխնիկայի մեջ է, այլև այն բանի, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ պատրաստում արդյունքի համար: Բարոյականությունը հաճախ թերագնահատված է, բայց սեփական հաջողության հանդեպ հավատը հաղթանակի բանալին է:
Մի մեծ ձգման հնարավոր չէ հասնել մի քանի անգամ ընդամենը մի քանի վարժություններով: Դա տեւում է երկար ժամանակ և քրտնաջան աշխատանք, բայց արդյունքը կլինի ճնշող: Այս դեպքում շատ արդիական է «Համբերությունն ու աշխատանքը կխորտակեն ամեն ինչ» ասացվածքը, իհարկե կիրառելի է նաև տարբեր հնարքների ու հնարքների օգտագործումը:
Ո՞րն է անթերի ձգման գաղտնիքը
Ինչպե՞ս եք հասնում զարմանալի ձգումների: Հիմնական բանը `իրական հաճույք ստանալ մկանների և հոդերի ձգման գործընթացից, ձգտել կատարելության և չկանգնել վերապատրաստման դժվարություններից առաջ: Դուք կարող եք լավ ձգվել գրեթե ցանկացած տարիքում: Առաջին բանը, որ պետք է անել ՝ ձգվող վարժություններ կատարելուց առաջ լավ տաքացնել ձեր մարմինը: Այս գործընթացին պետք է տրամադրվի առնվազն 10-15 րոպե, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք մկանները «պոկել», դրանով իսկ ոչինչ չստանալով: Միայն լավ տաքացրած մարմինը կարող է սերմանել զարմանալի հմտություններ:
Այն սենյակը, որտեղ կատարվում են ձգվող վարժություններ, չպետք է սառը լինի, քանի որ մկաններն ամբողջ մարզման ընթացքում ջերմության ու հարմարավետության կարիք ունեն: Սխալ է, որ այդ մարդիկ մտածեն, որ զարմանալի ձգման կարելի է հասնել ՝ ոտքերով մեծ ամպլիտուդայով կտրուկ շարժումներ կատարելով: Հանգիստ, դանդաղ և չափված շարժումներն են մկանների և հոդերի լավ ձգման ուղեկիցները:
Արդյունավետ ձգումը խթանելու տեխնիկա
Որպեսզի անթերի ձգվի, պրոֆեսիոնալ մարմնամարզիկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետևյալ տեխնիկան: Անհրաժեշտ է վերցնել այնպիսի կեցվածք, որն անհրաժեշտ է հատուկ մկանների մշակման համար: Ձգումը բաղկացած է դանդաղ ձգվելուց մինչև այն պահը, երբ հարմարավետության զգացումը սահմանակից է մի փոքր ցավի: Հասնելով այս դիրքին, դուք պետք է մնաք առնվազն 30 վայրկյան: Այս պահին է, որ մկաններն աշխատում են առավել ակտիվ և ձգվում առավելագույն մակարդակի: Մարզվելուց հետո մարզվելը թույլ կտա ձեզ ավելի ճկուն դառնալ: Հնարավոր կլինի տևել վիճակագրական ձգման կեցվածքում ոչ թե 20-30 վայրկյան, այլ մեկ րոպե կամ ավելի, մինչդեռ ցավի սահմանը հետզհետե կշարժվի: Մկանների մարզման ժամանակ անհրաժեշտ է նայել մարմնի այն հատվածը, որը դուք քաշում եք: Հավաքածուների միջեւ հանգստանալու րոպեները նույնպես շատ կարևոր են: Ofամանակի այս ժամանակահատվածում պետք է հանգստանաք ոչ միայն մարմնին, այլև մտքերին:
Անթերի ձգման հասնելու համար անհրաժեշտ է ձգտել ապահովել, որ մկաններն ու կապանները սիմետրիկորեն ձգվեն: Իհարկե, չպետք է ակնկալել նկատելի դրական արդյունքի ընդամենը մեկ շաբաթվա ամենօրյա մարզումից հետո, բայց մեկ-երկու ամսվա ընթացքում կարող եք լիովին վայելել ձեր ջանքերի արդյունքները:
