Ինչպիսի մարզումներ պետք է ընտրեք, եթե ցանկանում եք նիհարել: Հայտնի թյուր կարծիք կա, որ սրտի ինտենսիվ մարզումները բավական են նիհարելու համար: Իրականում ուժի մարզումը չպետք է անտեսվի, եթե ցանկանում եք նիհարել:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, սիրտ-մարզիչը պարտադիր պայման է ձեր ուսումնական պլանում: Դրանք մարզում են դիմացկունություն, արագացնում ճարպի այրման գործընթացը, թույլ են տալիս ավելի շատ կալորիաներ այրել վերապատրաստման ժամանակահատվածում ՝ սրտանոթային բեռի ավելացման պատճառով: Այնուամենայնիվ, միայն սրտամկանը բավարար չէ նիհարելու հարցում:
Նիհարելու գործընթացում առաջին հերթին դա տեղի է ունենում ոչ թե ճարպից ազատվելը, այլ մկանային հյուսվածքի պառակտումը: Սրտամկանի ավելցուկով էլեկտրաէներգիայի բեռների բացակայությունը հանգեցնում է մկանների զանգվածի կորստի, իսկ առաձգական տոնով մարմնի փոխարեն դուք չեք ստանա լավագույն արդյունքը: Հայտնի է, որ երկար ժամանակահատվածում ճարպերը այրելու ամենաարդյունավետ միջոցը մկանների զանգվածի ավելացումն է: Որքան ուժեղ են մկանները, այնքան լավ է նյութափոխանակությունը, և ավելի շատ էներգիա է պահանջվում մկանային հյուսվածքը սինթեզելու համար:
Նիհարելու ընթացքում ուժի մարզումը չանտեսելու մեկ այլ պատճառ էլ `շատ կալորիականության դեֆիցիտ է, որը հեշտ է ստեղծել, եթե բեռնաբեռնվածությունը սահմանափակում եք սրտային մարզումներով: Սովորաբար նման վարժություններն ուղեկցվում են ցածր կալորիականությամբ դիետաներով, և մարմինը, բախվելով սննդանյութերի պակասի հետ, անցնում է էներգիայի պահպանման ռեժիմ: Այսպիսով, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, և նիհարելու գործընթացն այլևս արդյունավետ չէ: Եթե ցանկանում եք նիհարել ՝ առանց վնաս հասցնելու ձեր առողջությանը և երկար ժամանակ պահպանելու նիհարելու ազդեցությունը, ապա ձեզ հարկավոր է ուժային մարզում:
Ինչպես մարզվել
Բեռը անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար: Հիմնական վարժությունները պարապմունքների ժամանակ պետք է լինեն ՝ փակուղի, նստարանային մամլիչ, նստվածքներ: Մկանների փոքր խմբերի համար նույնպես վարժություններ են անհրաժեշտ: Ամբողջ մարմնամարզությունը ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը և արագացնում ճարպի այրման գործընթացը ՝ խթանելով հորմոնի արտադրությունը: Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ռազմավարությունը կլինի ուժի և սրտամարզության համադրություն, ինչպես նաև առողջ սննդի համակարգ `փոքր կալորիականությամբ և սննդի հավասարակշռված կազմով:
Երբ սիրտդ լավ է քեզ համար
Լավագույնն այն է, որ տոկունության վարժություններ կատարեք ձեր մարզման ուժային մասն ավարտելուց հետո: Fatարպը սկսում է այրվել ֆիզիկական գործունեության սկսվելուց ընդամենը 30 րոպե անց, այնպես որ ուժային վարժությունների ավարտից հետո սրտամկանը կլինի առավել արդյունավետ: Դա կբարելավի դիմադրողական վարժությունների ընթացքում ստացված արդյունքները և կարագացնի ճարպի այրումը:
