2014-ի սեպտեմբերի 1-ին Ռուսաստանում վերականգնվեց «Պատրաստ աշխատանքի և պաշտպանության» համալիրը: Ռուսաստանի Դաշնության 12 մարզերի բնակիչները կմասնակցեն իրենց ֆիզիկական պատրաստվածության ստուգմանը: Համապատասխան կրծքանշանի TRP ստանդարտներն անցնելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել հատուկ ուսուցում:
TRP համալիրը մարզական և կիրառական ֆիզիկական պատրաստվածության տեսակ է, որը նման է բազմակողմանիի: TRP- ի հիմնական խնդիրներն են բնակչության առողջության ամրապնդումը, ֆիզիկական բարելավումը և զանգվածային ֆիզիկական կուլտուրայի շարժման զարգացումը:
TRամանակակից TRP ստանդարտները ներառում են սպորտի և կիրառական գործունեության հիմնական տեսակների փորձարկում ՝ նետվել, վազել, նետել, դահուկավազք, ձգում, լող, հրաձգություն, զբոսաշրջություն: 11 տարիքային խմբի քաղաքացիներին թույլատրվում է անցնել TRP ՝ 6 տարեկանից 70 տարեկան և բարձր: Նրանք, ովքեր հաջողությամբ հաղթահարում են TRP չափանիշները, կկարողանան ստանալ բրոնզե, արծաթե և ոսկե կրծքանշաններ: Նախատեսվում է, որ համալսարան ընդունվելիս հաշվի կառնվեն դպրոցականների կողմից TRP նորմերի ընդունման արդյունքները:
Նախ անհրաժեշտ է այցելել ընդհանուր բժշկի, որը որոշելու է ձեր առողջական վիճակը և թույլ է տալիս անցնել TRP ստանդարտները: Դրանից հետո գնահատեք ձեր ֆիզիկական հնարավորությունները: TRP նորմերն ուղղված են ֆիզիկական որակների (ուժ, արագություն, դիմացկունություն, արագություն, համակարգում) մակարդակի և կիրառական հմտությունների բացահայտմանը: TRP համալիրի տեսակների նախնական փորձարկումը կօգնի ձեզ պարզել ֆիզիկական պատրաստվածության ձեր «թույլ» կողմերը և արդյունավետ պլանավորել անկախ մարզում:
Հետևեք առողջ և ակտիվ ապրելակերպին: Ամենօրյա ռեժիմը պետք է ներառի ֆիզիկական գործունեության տարբեր ձևեր. Առավոտյան վարժություններ, անկախ մարզում TRP ստանդարտներին համապատասխան, զբոսանքներ, հատվածներ, խաղեր: Սնուցումը, կապված ֆիզիկական ակտիվության ավելացման հետ, պետք է լինի հավասարակշռված, բազմազան և բարձր կալորիականությամբ: Հրաժարվեք վատ սովորություններից: Դրանք բացասաբար կանդրադառնան TRP ստանդարտների առաքման ընթացքում ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի և մարմնի վիճակի վրա:
Սպորտային արդյունքների հասնելու հիմնական դերը պատկանում է անկախ մարզման կազմակերպմանը: Սկզբում բավական է շաբաթական 2 անգամ պարապել, իսկ հետո կարող եք ավելացնել դասընթացների քանակը ՝ դրանք հասցնելով 6 անգամ: Միևնույն ժամանակ, մեկ դասի ընթացքում անհրաժեշտ է համատեղել տարբեր տեսակի TRP նորմեր:
Mերմացումը պարտադիր է յուրաքանչյուր մարզումից առաջ: Դուք միշտ պետք է մարզվեք ըստ որոշակի ծրագրի: Կատարեք վարժություններ շարքով: Մի մարզվեք ուժասպառության աստիճանի: Հանգստի դադարներով այլընտրանքային ֆիզիկական վարժություններ:
Նախքան անկախ վարժություն սկսելը, ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական առողջության զգացմունքներին: Բարօրության կարևոր ցուցանիշը զարկերակն է: Մարզում սկսելուց առաջ չափեք ձեր սրտի բաբախյունը: Այն պետք է հավասար լինի մոտ 60-70 հարվածի: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո դադար վերցրեք, սպասեք զարկերակի նորմալացմանը:
Ձեր մարզական առաջադիմությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզվել, այլև հոգեկան վերաբերմունք ունենալ: Ամեն օր փոքր նպատակներ դնել: Ինքներդ ձեզ համար գործնական շարժառիթ ստեղծեք: Օրինակ ՝ ոսկե կրծքանշանի համար TRP նորմեր ընդունելու ցանկությունը կարող է լինել ինքնուրույն մարզման շարժառիթ:
