Քանի կանանց արցունք է թափվել ազդրերի ատելի ճարպային շերտից ազատվելու անկարողության պատճառով, որը կոչվում է բրիջ: Օգտագործվում են բոլոր տեսակի միջոցները ՝ սկսած ամենապարզից մինչև անհավատալի: Եվ ամեն անգամ, վերցնելով սանտիմետր ժապավենը, կինը հույս ունի փոփոխություններ տեսնել առնվազն 1 սմ-ով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ազդրերից ճարպը հեռացնելու համար կա երկու հիմնական եղանակ `վիրահատություն կամ ֆիզիկական վարժությունների շարք, որը զուգորդվում է դիետայի հետ: Եթե երկրորդ տարբերակը ձեզ համար ավելի հարմար է, դուք պետք է անհապաղ գործեք:
Քայլ 2
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է վերլուծել ձեր սննդակարգը: Հիպերին է, որ լրացուցիչ կալորիաները «նստում» են: Եթե ձգտում եք լավ կազմվածք վերականգնել, սնվել փոքր չափաբաժիններով, օրական առնվազն 5 անգամ, և որ ամենակարևորն է, կալորիաների քանակը ոչ մի դեպքում չպետք է գերազանցի նրանց ամենօրյա օգտագործումը:
Քայլ 3
Ձեր սննդակարգի հիմքը պետք է լինի լոբազգիները, հացահատիկային մշակաբույսերը, մրգերը, բանջարեղենը և ձուկը, միսը, կաթնամթերքը պետք է ձեռք բերել ճարպի նվազագույն պարունակությամբ: Քիչ քաղցր ուտեք, բացառեք սինթետիկ արտադրանքները: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի վերահսկել կալորիաների ընդունումը և ավելի արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, պահեք հատուկ սննդի օրագիր, որում նշում եք, թե երբ, որքան և ինչ է կերել: Առանց սննդային սովորությունները շտկելու, կերածի քանակն ու որակը փոխելու ՝ ցանկալի արդյունքի հասնել հնարավոր չէ:
Քայլ 4
Քանի որ ազդրերի վրա բեկերը արտաքինից ճարպի շերտով են առաջանում, անհրաժեշտ է բեռնել ազդրի լայն մկանները: Exercisesորավարժությունների ամբողջությունը հիմնված է այդպիսի շարժումների մի ամբողջության վրա ՝ ճոճվող ոտքեր, «մկրատ», «հեծանիվ», ցատկում: Իմանալով դա, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար մշակել մի շարք վարժություններ:
Քայլ 5
Կանգնեք պատին, երկու ձեռքը դրեք դրա վրա, ձեր ծնկները մի փոքր թեքեք: Դանդաղ, ջանքերով բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ՝ այն հետ վերցնելով և կողքի վրա, իջեցրեք այն: Այժմ կրկնել վարժությունը մյուս ոտքի հետ:
Քայլ 6
Կողքի վրա պառկած ծնկները թեքեք և քաշեք դեպի ձեր ստամոքսը, որպեսզի ազդրի և մարմնի միջև աջ անկյուն ստեղծվի: Բարձրացրեք ազդրը ՝ ձեր ոտքերը միասին պահելով և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Իջեցրեք ազդրը: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար: Դուք պետք է դա անեք դանդաղ: Դուք պետք է զգաք մկանների լարվածություն:
Քայլ 7
Պառկած ձեր կողքին, հենվեք ձեր անկյունին և բարձրացրեք կոնքը: Բարձրացրեք ձեր ոտքը 20 սմ բարձրությամբ և մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան, ցածրացրեք ձեր ոտքը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար վարժությունը կատարեք 2-3 անգամ:
Քայլ 8
Theորավարժությունների արդյունավետությունը համախմբելու համար խորհուրդ է տրվում մարմնամարզական վարժությունները համատեղել պարանոցի գոտու մերսման հետ: Խնդրահարույց տարածքում մերսման ժամանակ արյան մատակարարումն ավելանում է, ավիշի և արյան արտահոսքն ակտիվանում է, նյութափոխանակության գործընթացներն ավելի ինտենսիվ են տեղի ունենում: Անհրաժեշտ է սկսել և ավարտել ինքնամերսումը ՝ շոյելով, ապա հյուսելով ու հյուսելով հյուսվածքները:
Քայլ 9
Դուք կարող եք մերսել ՝ օգտագործելով բժշկական պահածո, մարմինը մերսման յուղով յուղելուց հետո: Լոգանքի մեջ մերսում կատարելիս մարմինը 15 րոպե նախապես տաքացվում է, այնուհետև օգտագործվում են ինքնալեզմանման սովորական մեթոդներ, կարող եք օգտագործել լվացքի սփռոց `պատրաստված տերրի կտորից:
Քայլ 10
Selfրի ինքնամերսումը նույնիսկ ավելի լավ կլինի, երբ լոգանքին ավելացնեք խոտաբույսերի թուրմ կամ խառնուրդ, որոնք ուժեղացնում են նյութափոխանակության գործընթացները: Բայց հիշեք, որ 10 րոպեից ավելի խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն մերսման ցանկացած տեսակ իրականացնել:
