Hook- ը շատ տարածված բռունցքով հարվածող բռունցք է, որը անգլերենում բառացիորեն նշանակում է «որսալ»: Ռուսաստանում ավանդաբար նույն կերպ է հիշատակվում: Կարևոր է ոչ միայն ուսումնասիրել դրա կիրառման տեխնիկան, այլև ձեռքի ոսկորներն ու ջիլերը բարձրորակ պատրաստել, որպեսզի մարտերում չվնասվեն:
Դա անհրաժեշտ է
- - բռնցքամարտի դահլիճ;
- - ձեռնոցներ;
- - վիրակապեր;
- - տանձ;
- - ցատկելու պարան;
- - գործընկեր;
- - մարզիչ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մանրակրկիտ տաքացեք նախքան մարզվելը: Վազեք 1-2 կիլոմետր դահլիճում կամ փողոցի երկայնքով: Վերցրեք պարան և ցատկեք 5-10 րոպե: Համոզվեք, որ ձեր վերջույթները լավ հունցեք, ինչպես նաև կատարեք մարմնի ոլորաններ: Քանի որ որսալը կատարվում է ամբողջ մարմնի հետ, կարևոր է, որ բոլոր մկանները պատշաճ կերպով տաքանան, հակառակ դեպքում դուք հեշտությամբ կարող եք վիրավորվել:
Քայլ 2
Սովորեք բռունցքը ճիշտ սեղմել: Fingersզմեք ձեր մատները որքան հնարավոր է ուժեղ: Այժմ ձեր բռունցքը դրեք պատին: Եթե բոլոր ոսկորները ամբողջությամբ սեղմված են դրան և հարթ մակերես են պատրաստել, ապա ամեն ինչ ճիշտ եք արել: Հիշեք, որ մանգաղը և մնացած բոլոր բռունցքները պետք է կատարվեն միայն ցուցամատի և միջին մատների առաջին երկու ոսկորներով:
Քայլ 3
Պրակտիկ օդային կեռիկներ: Այսպիսով, այժմ ժամանակն է սովորել կողմնակի ազդեցության տեխնիկան: Ոտքերը և աջ թևը մի փոքր թեքեք արմունկին: Ձախ ձեռքը պաշտպանության համար դեմքի մոտ է:
Քայլ 4
Աջ ազդրով մի փոքր շրջադարձ կատարեք և մի փոքր առաջ նետեք ձեր ձեռքը ՝ առանց ուժեղ ճոճանակի: Կեռիկը կիրառվում է միայն սերտ և միջին տիրույթում: Կրկնեք նույն շարժումը ձախ ձեռքով: Աջ ձեռքը դեմքի պաշտպանության վրա է, ձախ ազդրը ոլորված է, իսկ ձախ ձեռքը ՝ կողային հարված:
Քայլ 5
Ամրապնդեք ձեռք բերված հմտությունը: Մի քանի տասնյակ տաքացնող հարվածներից օդում սկսեք վարժեցնել պայուսակի որսալը: Համոզվեք, որ վիրակապերը փաթաթեք ձեր ձեռքերին և ձեռնոցներ հագեք: Կանգնեք դեմքով բռունցքի պարկի առաջ և կրկնում եք նույն շարժումը, ինչ տաքացման ժամանակ: Այլընտրանքային կողային հարվածները ձեր ձախ և աջ ձեռքերով ՝ առանց ճոճվելու:
Քայլ 6
Սկսեք օգտագործել այս բռունցքը սպարինգում և մենամարտում: Հիշեք, որ մանգաղի ամենաարդյունավետ բծերը ծնոտն ու լյարդն են: Հետևաբար, երբ զուգընկերոջ հետ եք աշխատում, փորձեք օգտվել սույն մարտական գործողությունների այս խոցելի կետերից և մշակել այս կողմնակի հարվածը:
