Շատ մարզաձեւեր պահանջում են ոչ միայն մեծ մկանային զանգված, այլև գերազանց ճկունություն: Նման պարամետրերը հիմնականում որոշվում են գեների և կենսաբանության միջոցով, չնայած որ յուրաքանչյուր ոք կարող է փորձել զարգացնել դրանք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Աշխատեք ձգվող հատվածի վրա: Սա ամենապարզ և ամենաակնհայտ լուծումն է, որը թույլ կտա մարմնին շարժվել ավելի շատ ինքնաթիռներով, քան նախկինում, և, ընդհանուր առմամբ, կօգնի ավելի թեթեւ զգալ առօրյա կյանքում: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ ձգվել յուրաքանչյուր մարզումից առաջ. Սա կհանգստացնի ձեր մկանները և կպատրաստի նրանց սթրեսի: Այնուամենայնիվ, նիստի ավարտին համոզվեք, որ 15 րոպե տրամադրեք ձգմանը. Մկանները (օրինակ `երկաթը) ավելի քիչ հավանական է պոկվել, երբ տաքանում են: Հիմնական վարժությունները ոլորումներ են (հաշվի առեք ձեր ափը հատակին ամբողջությամբ հենելու ունակությունը ՝ առանց ձեր ծնկները ծալելու) և ձգվելը V տառով. Ահա թե ինչպես պետք է ոտքերը տարածեք հատակին: Այս դեպքում պետք է նպատակ դնել 180 աստիճանի, բայց 120-ը ձեռքբերում է:
Քայլ 2
Փոխեք ձեր սպորտը: Իհարկե, ոչ ամբողջությամբ, բայց փորձեք, բացի աթլետիկայից, անել, օրինակ, ակրոբատիկա կամ սնոուբորդ: Սա ոչ միայն կբեռնի ձեզ համար նոր մկանների խմբեր, այլև էապես կբարձրացնի համակարգումը, և դա կարող է փոխհատուցել բնածին պլաստիկության ցանկացած պակաս: Պարկուրը դրա համար կարելի է անվանել իդեալական սպորտ. Դա պահանջում է, որ մարզիկը առավելագույնի հասցնի շարժումների սահունությունն ու իր մարմնի հետ աշխատելու կարողությունը հարյուրավոր տարբեր իրավիճակներում: Որպեսզի այս կարգին ամբողջովին չանցնեք, ինտերնետում դիտեք մի քանի հիմնական տեսանյութերի ձեռնարկներ և աշխատեք ամենապարզ շարժումների վրա: Նրանց կատարելության հասցնելու համար մասնագետները կարող են մի քանի տարի անցկացնել:
Քայլ 3
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք հորիզոնական ձողերի, զուգահեռ ձողերի և այլ տեսակի մետաղական կառուցվածքների վրա: Ոգեշնչման համար ստուգեք BBC կենդանիների ալիքը. Կապիկներն ամենավերջին պլաստիկությունն են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նույնիսկ տարրական բարձրանալը շվեդական աստիճաններով օգտագործում է 3 անգամ ավելի շատ մկաններ, քան նստարանային մամուլը: Իրական ճկունությունը կայանում է սեփական մարմնի հետ աշխատելու իդեալական ունակության մեջ ՝ առանց սթրեսի կամ ավելորդ քաշի: Հետևաբար, տարբեր բռնելով ձգումները գրեթե իդեալական ֆիզիկական գործունեություն են:
Քայլ 4
Քայլեք «4 ոտքի» վրա: Լավագույն վարժությունը, որը մեզ է եկել արեւելյան մարտարվեստներից, կրկին ՝ պրիմատների կրկնօրինակումն է: Կանգնեք այնպես, որ ձեր ափերը ամբողջովին հենված լինեն հատակին, իսկ ոտքերը ՝ մատների վրա: Միեւնույն ժամանակ, ձեր գլուխը հնարավորինս բարձր պահեք եւ փորձեք շրջել բնակարանում: Եթե այդպիսի վարժությունը նույնիսկ ամենափոքր անհարմարությունն է առաջացնում ՝ քայլեք դեպի դառը վերջը, մինչև կսովորեք, թե ինչպես սահուն կերպով կատարել այս դիրքում սալտո, ռոտացիան և ցատկերը:
