Մարզասրահն այն վայրն է, որտեղ մարդիկ կորցնում են այդ ավելորդ կիլոգրամները: Այնուամենայնիվ, սխալ առօրյայի դեպքում դասերը կարող են ունենալ ճիշտ հակառակ արդյունքը: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք նիհարել, ավելի լավ է պահպանել ֆիթնես ակումբ այցելելու որոշ կանոններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարբերաբար մարզասրահ հաճախեք: Եթե դուք դա անում եք ժամանակ առ ժամանակ, քաոտիկորեն փոխելով բեռը և սպառված կալորիաների քանակը, մարմինը կարող է ճիշտ չարձագանքել նման մարզական գործողություններին, ինչը ձեզ համար կիլոգրամներ կբերի:
Քայլ 2
Նախ և առաջ կազմակերպեք ձեր սնունդը ՝ հիմնվելով ձեր դասընթացների ժամանակացույցի վրա: Եթե վերջին կերակուրը դասից մեկ ժամ առաջ է, սնունդը չի հասցնի մարսել, և ուժեղ ֆիզիկական վարժությունները խանգարում են դրա կլանմանը: Այնուամենայնիվ, դուք կզգաք սրտխառնոց և քնկոտություն: Մարմինը չի այրի ավելորդ ճարպը, բայց կծախսի վերջերս կերած լանչի կալորիաները: Lastանկալի է, որ ձեր վերջին սնունդը ստանաք մարզվելուց երեք ժամ առաջ:
Քայլ 3
Եթե աշխատանքից առաջ ժամանակ ունեք մարզասրահ վազել, հավանաբար չեք ցանկանա երեք ժամ շուտ վեր կենալ նախաճաշելու համար: Բայց այս խնդիրը կարող է լուծվել: Կերեք ձեր սովորական մատուցման կեսը դասից մեկուկես ժամ առաջ: Օրինակ ՝ կես ափսե վարսակի ալյուր և սուրճը յուղազերծված կաթով գերազանց նախաճաշ կլինի նիհարող մարզիկի համար:
Քայլ 4
Շատերը սկսում են գիրանալ, երբ մարզասրահ են հաճախում ՝ առանց տեսողականորեն գիրանալու: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպային շերտը փոխարինվում է մկանային զանգվածով, որն իր հերթին ավելի ծանր է, քան ճարպը: Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է ՝ առանց մկաններ ձեռք բերելու, ֆիզիկական վարժությունները պետք է ընտրվեն ուշադիր: Վազքուղով վարժությունները էականորեն չեն ազդի մկանների զանգվածի մղման վրա: Ընտրեք վարժություններ, որոնք պարունակում են կրկնվող շարժումներ, որոնցում պետք չէ մեծ ջանք գործադրել:
Քայլ 5
Մարզվելն ավարտելուց հետո մեկ-երկու ժամում անպայման խորտիկ ունեցեք: Եթե դա չես անում, ապա վերապատրաստումից հինգ ժամ անց գլյուկոզի մակարդակը կտրուկ կնվազի: Քեզ անպայման քաղցրավենիք կուղեկցեն: Եվ դա, իր հերթին, կհանգեցնի որովայնի և ազդրերի ավելցուկային նստվածքների, որոնցից դուք փորձում եք ազատվել:
