Կարճ ժամանակահատվածում մկաններ կառուցելու ամենադյուրին ճանապարհը բոդիբիլդեր, «մարմնի կառուցող» դառնալն է: Հետևելով մի շարք պարզ կանոնների և սկզբունքների ՝ շատ արագ կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների: Ամենակարևորն այն է, որ արագ կառուցված մկանները դեռ երկար կմնան ձեզ հետ: Հիշեք - Առողջ մարմին ստեղծելը հասնում է միայն ինտեգրված մոտեցման:
Հրահանգներ
Կարճ ժամանակում մկաններ կառուցելու համար հարկավոր է ճիշտ հասկանալ մկանների զանգվածի ձևավորման գործընթացը: Մարզման ընթացքում ձգված մկանը որոշ ժամանակ գտնվում է «գրգռված» վիճակում: Եթե կերակրեք սպիտակուցով և հանգստացնեք, այն կսկսի աճել: Այսպիսով, հաջողության բանաձևն է `մարզվելը, պատշաճ սնունդը և հանգիստը: Եկեք անցնենք բոլոր կետերը:
Մարզվելիս հարկավոր է հաշվի առնել այն փաստը, որ մկաններն իրենց հերթին պետք է մարզվեն ՝ կենտրոնանալով դրանց հիմնական խմբերի վրա: Այլընտրանքորեն, մենք վարժություններ ենք կատարում հետևյալ մկանային խմբերի համար. Հիմնական վարժություններ. Bench Press, Deadlift և Barbell Squat: Ամենից լավն է շաբաթական օգտագործել երեք մարզում:
Սնուցումը հաջողության բանալին է: Առանց դրա մկանները պարզապես չեն աճի: Իշտ սնունդը օրական 5-6 անգամ փոքր սնունդ ուտելն է: Օրվա առաջին կեսին անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ածխաջրային սննդի վրա ՝ հաց, հացահատիկային մշակաբույսեր, մրգեր: Երկրորդում `սպիտակուցի համար` կաթնամթերք, տավարի միս, ձու: Օրական սպիտակուցի քանակը պետք է լինի 2-3 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:
Վերականգնումը նույնքան պարտադիր է, որքան մարզումը և մարզական դիետան: Հաջող հանգստանալու բանալին օրական 9 ժամ քունն է: Կարևոր է, որ քնի ընթացքում ձեզ չշեղեն երաժշտությունը և կողմնակի արտաքին գործոնները:
Ամինաթթուների օգտագործումը նպաստում է սպիտակուցների ձուլման գործընթացի զգալի արագացմանը: Հայտնի է, որ որքան շատ սպիտակուց է մարմինը յուրացնում, այնքան ավելի արագ է ընթանում մկանային հյուսվածքի ձևավորման գործընթացը: Ձեզ անհրաժեշտ ամինաթթուները կարող եք գնել մասնագիտացված դեղատներում: Համոզվեք, որ դրանց գնման և օգտագործման վերաբերյալ խորհրդակցեք մարզադահլիճում գտնվող մարզչի և բժշկի հետ:
Նշում:
Մարմինը ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ շատ ջուր է կորցնում: Փորձեք օրական խմել առնվազն 2,5 լիտր հեղուկ:
Օգտակար ակնարկներ.
Վիտամինները զգալիորեն կարագացնեն վերականգնման գործընթացը, որի ընթացքում մկաններն աճում են:
