Եթե ցանկանում եք խորանարդներ կամ պարզապես հարթ, կոկիկ փորը, գնացեք մեկը: Միայն դիետաները չեն օգնի, պետք է մղել որովայնի խոռոչը: Առաջին հերթին ՝ ներքևում: Վարժությունները երկար չեն տեւի: Ստորին որովայնի խոռոչը մղելու համար ձեզ ընդամենը օրական տասից տասնհինգ րոպե է պետք: Բայց հիշեք. Արդյունքի արագությունը կախված է ոչ միայն ձեր համառությունից և կամքի ուժից, այլև օրգանիզմի առանձնահատկություններից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սահմանեք ինքներդ ձեզ ամենօրյա ռեժիմ: Եթե ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ է, ապա ավելի լավ է սկսել նվազագույնից: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք տասից քսան անգամ: Հաջորդ օրը ավելացրեք այս թիվը մեկ-երկուով, և այդպես ամեն անգամ: Հիմնական բանը `աստիճանաբար գործելն է և չփորձել ինքներդ ձեզ դուրս մղել հենց առաջին օրը:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին կամ ինչ-որ կոշտ մակերեսին: Որպեսզի մեջքը հարմար լինի: Ձեռքերը ձգեք ձեր մարմնի երկայնքով: Ոտքերը վեր բարձրացրեք այնպես, որ ձեր ոտքերը նայեն առաստաղին: Միեւնույն ժամանակ փորձեք խստացնել որովայնի մկանները: Դրանից հետո ցածրացրեք ձեր ոտքերը: Կրկնեք վարժությունը, պարզապես հերթով բարձրացրեք յուրաքանչյուր ոտքը: Շարունակեք կրճատել ձեր որովայնի մկանները:
Քայլ 3
Այժմ բարձրացրեք ձեռքերը և դրեք դրանք հատակին ձեր գլխի ետևում: Միևնույն ժամանակ, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը և ձեր մարմնի առջևը դեպի օդը, փորձեք ճակատով հասնել ծնկներին: Մի՛ քաշվեք, շարժումները չպետք է լինեն կտրուկ և շատ արագ:
Քայլ 4
Թեքեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք դրանք վերև: Ձեր ոտքերով շրջանաձեւ շարժումներ արեք, կարծես հեծանիվ եք pedal անում: Միևնույն ժամանակ, մի՛ կախեք ձեր ոտքերը օդում, այլ փորձեք յուրաքանչյուր ճոճանակից սեղմել այնպես, որ ոտքերի և որովայնի ստորին մկանների մեջ լարվածություն լինի:
Քայլ 5
Վարժությունն ավարտելուց հետո միանգամից վեր թռեք: Պառկիր և մի քիչ հանգստացիր:
