Ձեռքերը հաճախ մարմնի ամենաթույլ մասերից մեկն են: Դուք կարող եք ամրացնել ձեր ձեռքերը պարզ վարժություններով: Դասընթացը երկար չի տեւի: Արագ ազդեցության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր ամրացնել ձեռքերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ձեռքերը երկարելով ձեր առջև: Ուղղեք ձեր ափերը և տարածեք ձեր մատները: Տեղափոխեք ձեր ափերը վեր ու վար, աջ և ձախ: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը, պտտեք դրանք երկու ուղղությամբ: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն 10 անգամ:
Քայլ 2
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ափերը դրեք ձեր ուսերին: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր մարմինը վերև, հենեք ձեռքերին և ոտքերին: Տախտակի դիրքը պահեք 3-ից 5 րոպե: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Նստեք ոտքերը երկարած առաջ, ափերը ՝ հետույքիդ մոտ: Ներշնչելիս բարձրացրեք ազդրերը վերև, ձգեք մարմինը ուղիղ գծով: Պահեք դիրքը 3-ից 5 րոպե:
Քայլ 3
Նստեք հատակին ՝ ձեռքերը ազդրերին մոտ, իսկ ոտքերը երկարած: Ներշնչելիս ծնկները ծալեք և ազդրերը վեր բարձրացրեք, գլուխը հետ շպրտեք: Ուղղեք դիրքը 3-ից 5 րոպե: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 4
Նստեք աջ ազդրին, համանուն ձեռքը դրեք հատակին, ձախ ձեռքը գոտու վրա: Ներշնչելիս ազդրերը բարձրացրեք հատակից և ձգեք ձեր ամբողջ մարմինը ուղիղ գծով: Կանգնեք ձեր աջ ձեռքին 1 րոպե: Արտաշնչումով վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից:
Քայլ 5
Նստեք հատակին ՝ ձեռքերը ծալած ՝ կրծքավանդակի առջև, աղոթքի շարժումով, իսկ արմունկները ուղիղ կողմերին են: Արտաշնչումով սեղմեք ձեր ափերը ամբողջ ուժով, պահեք դրանք լարվածության մեջ 5-10 վայրկյան: Դրանից հետո 3 վայրկյան ազատեք ձեր ափի ճնշումը: Կատարեք 10-ից 15 կրկնություն: Նույն վարժությունը կարող է ավելի բարդ լինել, եթե ափի արանքում տեղադրվի շատ առաձգական գնդակ: Սա էլ ավելի մեծ ճնշում կստեղծի ձեր ձեռքերի վրա:
Քայլ 6
Կատարեք հրում: Եթե ձեռքերը շատ թույլ են, և նման վարժությունը ցավոտ է նրանց համար, ապա պատից կարելի է սեղմումներ անել: Ամանակի ընթացքում անցեք հրումներին ՝ շեշտը դնելով ձեր ծնկների վրա, իսկ հետո ՝ ոտքերի վրա:
