Քաշի կորուստը երեք հիմնասյունների վրա է. Ինքնակարգապահություն, դիետա և ֆիզիկական վարժություններ: Միայն նիհարելու խնդրի միայն ինտեգրված մոտեցումը կարող է արդյունք բերել:
Դա անհրաժեշտ է
- խոհանոցի կշեռք
- սննդի կալորիականության սեղան
- մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գտեք ինքներդ ձեզ համար խթանների, նիհարելու դրդապատճառների համակարգ: Գրեթե ցանկացածը կանի, բայց ոչ բացասական: Օրինակ, գնացեք խանութ և ձեռք բերեք թանկարժեք և շատ գեղեցիկ կոստյում, որը մի քանի չափսից փոքր է, քան այն, ինչ ներկայումս կրում եք: Կամ եկեք ձեր սեփական մի բանով, որը կպարգևի ձեզ այն բանից հետո, երբ ավարտեք այն, ինչ նպատակադրվել եք անել: Պարզ ասած ՝ ձգտեք լավագույնին ձեր մտքերում, այլ ոչ թե փախչել վատից: Միայն այդ դեպքում նիհարելու հարցն այդքան անլուծելի չի թվում:
Քայլ 2
Նիհարելու ոսկե կանոնը. «Ավելի քիչ էներգիա ստացեք, քան ծախսում եք»: Եթե դա նկատվի, կալորիաների պակասը կհամալրվի ՝ կապված մարմնի ճարպի պաշարների հետ: Նիհարելու խնդիրն սկսում է լուծվել սննդային կախվածությունների վերանայմամբ: Դասական դիետան ներառում է օրական 4-5 անգամ փոքր մասերում սնունդ ուտելը: Ավելին, ձեր սննդակարգի մեծ մասը պետք է լինի ցածր ածխաջրածին բուսական սնունդ, խմորված կաթի խոհանոց: Լիովին հրաժարվեք ալյուրից, քաղցր, ճարպոտ, տապակած, ապխտած և ալկոհոլից: Dinnerաշեք ոչ ուշ, քան երեկոյան 6-ը: Եթե ուշ եք մնում, քնելուց կես ժամ կամ մեկ ժամ առաջ խմեք մի բաժակ կեֆիր կամ խնձոր կերեք:
Քայլ 3
Exerciseորավարժությունները դարձրեք ձեր ամենօրյա ծեսը: Օրական առնվազն 20-30 րոպե անցկացրեք կռանալու, կծկվելու, վազելու, ինչպես նաեւ բամբակյա վարժությունների վրա: Ստացեք մարզադահլիճի անդամություն: Ավելի հեշտ է աշխատել ընկերությունում, և նյութական խթանը (բաժանորդագրության վրա ծախսված գումարը) չպետք է զեղչի: Պղտոր ձևերը հնարավորինս արագ կարգի բերելու լավ միջոց է bodyflex մարմնամարզությունը: Կատարեք մարմնի ճկունացում ամեն օր քառորդ ժամվա ընթացքում, և շուտով կտեսնեք, թե ինչպես են անցնում լրացուցիչ սանտիմետրերը:
