Այն մարդիկ, ովքեր պլանավորում են զբաղվել բոդիբիլդինգով, պետք է հաշվի առնեն երկու գործոն ՝ ֆիթնես և սնուցում: Ոչ մի դեպքում չպետք է սկսեք դասերը զրոյից, ինչպես նաև չհսկել ձեր սննդակարգը և չհետեւել հատուկ սննդակարգի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի հաջողությամբ սկսեք մարզվել, դուք պետք է ունենաք ոչ միայն ցանկություն, այլև ունակություն: Ուժեղ ցանկությունը պետք է զուգորդվի ջանքերի հետ: Անհնար է դա անել առանց գենետիկ ներուժի հուսալի գնահատման: Համոզվեք, որ այցելեք բժշկի, կատարեք ամբողջ մարմնի ընդհանուր հետազոտություն (սա անհրաժեշտ կլինի վարժությունների ընթացքում որևէ բարդություն կանխելու համար):
Քայլ 2
Շատ կարևոր է գտնել ոչ միայն լավ մարզադահլիճը, այլ նաև փորձառու պրոֆեսիոնալ մարզիչը, որը կօգնի ձեզ ստեղծել ուսումնական ծրագիր, բացատրել թույլատրելի բեռների մասին և խորհուրդ տալ դիետա: Սենյակ գտնելը դժվար չի լինի, քանի որ դրանք այժմ շատ են: Շատ ավելի դժվար է գտնել մարզիչ, որը հոգատար լինի ոչ միայն նյութական, այլ նաև մասնագիտական աճի մասին: Դասավանդողի իրավասությունը որոշելու համար նրան միայն մեկ պարզ հարց տվեք. Արդյո՞ք նա յուրաքանչյուր ծխի համար անհատական ծրագիր է կազմում, թե ոչ: Այն դեպքում, երբ նա ապավինում է միայն պատի պաստառների առաջարկություններին, չպետք է մնաք նման հաստատությունում:
Քայլ 3
Մարզադահլիճը, սակայն, կարող է մատչելի չլինել: Այնուամենայնիվ, կա ելք. Դուք կարող եք տանը պարապել, դա միանգամայն հնարավոր է: Պարզապես պետք է գնել փոքր ծանրաձող (մինչև 100 կգ քաշով) և երկու նեղ կոճղ (ավելի լավ փչովի, թույլ տալով նրանց քաշ հավաքել մինչև 50 կգ): Ավելորդ չի լինի հոգ տանել տարբեր քաշի սկավառակների մասին: Լավագույնն այն է, որ յուրաքանչյուր սկավառակ փոքր լինի: Սա օգտակար է աստիճանաբար բեռը ավելացնելու համար, ոչ թե կտրուկ: Հնարավորության դեպքում գնեք նաև փոքր նստարան և նստատեղի դարակ: Դազգահը պետք է լինի մոտավորապես 40 սմ բարձրություն, 28 սմ լայնություն և 1,5 մ երկարություն: Նշված բաները տանը հաջող ու արդյունավետ մարզումների համար նվազագույնն են:
Քայլ 4
Դասընթացից առաջ արժե մարմինը պատրաստել առնվազն նվազագույն ֆիզիկական գործունեության: Այսպիսով, լուրջ դասերի մեկնարկից մի քանի շաբաթ առաջ փորձեք կազմաձևվել ՝ ավելի շատ վազեք, վարեք ակտիվ կենսակերպ: Բայց մի գնացեք ուղիղ վազքի, սկսեք արագացված տեմպով քայլելուց, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը:
