Սպորտային ապրանքների խանութներում կարող եք գտնել այնպիսի սարքավորումներ, ինչպիսիք են կշռող նյութերը: Դա կարող է լինել ժիլետ, գոտի կամ բռունցք: Վերջիններս նախատեսված են ձեռքերի և ոտքերի համար, դրանք օգնում են մկանների կառուցմանը, ավելի արագ նիհարելուն և տոկունություն զարգացնելուն: Այնուամենայնիվ, անպատշաճ օգտագործման դեպքում ոտքերի կշիռները կարող են լուրջ վնասվածքներ և քրոնիկական հիվանդություններ առաջացնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոտքերի կշիռը կա երկու տեսակի `մեծ քանակությամբ և ափսեի: Նրանց տարբերությունը լցահարթիչի մեջ է: Առաջինների համար օգտագործվում է աղ կամ ավազ, ինչը թույլ չի տալիս կարգավորել նրանց քաշը: Իսկ երկրորդի համար `մետաղական ափսեներ, որոնք տեղադրվում են բռունցքի հատուկ գրպաններում: Թիթեղների կշիռների օգտագործումը համարվում է ավելի անվտանգ և արդյունավետ, քանի որ անձը ինքն է կարգավորում բեռի աստիճանը:
Քայլ 2
Ոտքերի համար կշիռները խորհուրդ են տրվում ստորին վերջույթների մկանները վեր մղելու, մարմնի տոկունությունը մարզելու, ինչպես նաև այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է նիհարել: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է օգտագործեն միայն նրանք, ովքեր մի քանի օր զբաղվել են սպորտով: Դրանք կարող են վնասել միայն չփորձված մարդուն: Արգելվում է նաև դրանք կրել երակների լայնացում, հոդերի կամ վնասվածքների հետ կապված խնդիրներ, երիկամների քարեր:
Քայլ 3
Walkբոսանքի գնալիս ծանրությունը կցեք կոճին: Տեղադրեք անհրաժեշտ քանակությամբ թիթեղներ նրա գրպաններում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ոտքերի բեռի աստիճանը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի, հակառակ դեպքում հոդերի խնդիրներից հետո հնարավոր չէ խուսափել:
Քայլ 4
Եթե պատրաստվում եք վազել ձեր ոտքերի վրա ծանրություններով կամ վարժություններ անել, համոզվեք, որ տաքանաք առանց այս սարքավորումների: Քանի որ հարմար է ոտքերն ու ձեռքերը ճոճելու համար, իրանը թեքում է, ձգվում է վարժությունները, արագ տարածությունների արագ տարածությունը կարճ տարածությունների վրա: Սա մարմինը և մարմինը պատրաստում է երկարատև սթրեսի համար և ապահովագրում է ձեզ հնարավոր վնասվածքներից: Միայն տաքանալուց հետո կարող եք հագնել կշիռները և սկսել մարզվել:
Քայլ 5
Եթե առաջին անգամ եք պատրաստվում նման գույքագրում օգտագործել, ստուգեք ՝ արդյոք ձեզ հարմար կլիներ դրանից: Դա լավագույնս արվում է քայլելիս `ձեր մարմինը լրացուցիչ սթրեսի վերապատրաստման համար: Վերջինս կարող է ազդել նաև հավասարակշռության զգացողության վրա, ինչը շատ կարևոր է: Ամեն օր կարող եք ավելացնել կշռող գործակալի հետ անցած րոպեների քանակը: Մի քանի շաբաթ անց կարող եք սկսել վազել կամ դրանցում կատարել տարբեր վարժություններ: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է անընդհատ լսեք ձեր զգացմունքները. Ոտքերի կամ մեջքի ցանկացած անհանգստության համար դուք պետք է դադարեցնեք այդպիսի սարքավորումների օգտագործումը:
Քայլ 6
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս կշռման գործակալի հետ աշխատել միայն փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ: Նման սարքավորումների ինքնուրույն օգտագործումը հաճախ հանգեցնում է վնասվածքների և լուրջ խնդիրների `հոդերի, հատկապես ծնկների հետ կապված, որոնք ունեն մեծ բեռ: Նիհարելու կամ ձեր մարմինը պարզապես բարելավելու համար դուք պարզապես կարող եք մեծացնել բեռի ինտենսիվությունը սպորտի ընթացքում ՝ առանց դիմելու կշիռների օգտագործման:
