Gainer- ը սպորտային սննդի տեսակ է: Այն սպիտակուցային-ածխաջրածին խառնուրդ է `ածխաջրածին մասի տոկոսային գերակշռությամբ: Gainer- ը էներգիա է հաղորդում և նպաստում է մկանների գլիկոգենի պահեստավորմանը: Սպիտակուցի բաղադրիչը մարմնին ապահովում է անհրաժեշտ քանակությամբ ամինաթթուներով:
Ի՞նչ է ներառված գեյների մեջ:
Ածխաջրերը գիներում ունեն տարբեր գլիկեմիկ ինդեքս և բարդություն: Քանի որ մարզիկները հաճախ ուտում են ցածր ածխաջրային դիետա, նրանց հատկապես անհրաժեշտ են էներգիայի այլընտրանքային աղբյուրներ: Հակառակ դեպքում արդյունավետ ուսուցումը պարզապես չի գործի:
Գայները պարունակում է ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուներ, որոնք կանխում են մկանների քայքայումը ինտենսիվ մարզման ընթացքում: Այն նաև պարունակում է վիտամին և հանքային հավելումներ, որոնք նպաստում են էներգիայի ճիշտ նյութափոխանակությանը:
Գայները հաճախ պարունակում է կրեատին ՝ ֆոսֆատային խմբերի էներգիայի փոխադրող: Դա անհրաժեշտ է ուժային մարզման ընթացքում մկանների կծկման լրիվության և ուժի համար:
Միջին շղթայի տրիգլիցերիդները (ՄԿՏ) հաճախ շահույթի մաս են կազմում: Դրանք անհրաժեշտ են մեծ թվով ֆերմենտների սինթեզի համար և մի քանի անգամ ավելացնել սպիտակուցների և ածխաջրերի էներգիան: Փաստորեն, MCT- ը էներգիայի կենտրոնացված աղբյուր է, որը մարմնին թույլ է տալիս պահպանել իր սեփական վառելիքը:
Գիներ գնելիս պետք է համոզվեք, որ դրա մեջ շաքարի պարունակություն չկա կամ կա նվազագույն: Անբարեխիղճ արտադրողները ի վիճակի են ամբողջ ածխաջրերի 50% -ը լցնել շաքարով: Այս դեպքում դուք կստանաք ավելորդ անօգուտ արագ ածխաջրեր, որոնք հեշտությամբ վերածվում են ճարպի:
Նաև ուշադրություն դարձրեք, որ սպիտակուցի տոկոսը առնվազն 15 է: Հակառակ դեպքում քաշը կրկին կշահի հիմնականում ճարպային հյուսվածքի պատճառով: Ի դեպ, լավ սպիտակուցային հարստացնող լավ էժան չի լինի:
Ինչպես ճիշտ ձեռք բերել գիներ
Careգուշորեն կարդացեք ձեր գեյների օգտագործման ցուցումները, հետևեք առաջարկվող օրական դեղաչափերին: Ի տարբերություն սպիտակուցի, գիները չպետք է չափազանց շատ օգտագործվի: Ածխաջրերի բարձր տոկոսի պատճառով ամբողջ ավելցուկը կուղղվի ենթամաշկային ճարպի առաջացմանը:
Սպիտակուցի կառուցվածքը չվնասելու համար գինին չպետք է խառնվի եռացող ջրի հետ: Դուք կարող եք այն նոսրացնել կաթի, հյութի, հանքային ջրի մեջ:
Դիմացկունությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է գեյներ խմել մարզվելուց մոտ կես ժամ առաջ: Էներգիայից հետո մարմինը երկար ժամանակ անփոփոխ կպահի գլիկոգենի իր պաշարները: Դա կօգնի մկաններն ավելի արդյունավետ աշխատել և արագացնել դրանց հետագա աճը:
Մկանների զանգվածը մեծացնելու և մարզումից հետո վերականգնվելու համար հարկավոր է վերցնել շահույթ ոչ ուշ, քան դրա ավարտից մեկուկես ժամ հետո: Նման ժամանակին համալրումը դրական ազդեցություն կունենա մկանային հյուսվածքի աճի վրա:
