Մարզասրահ այցելողների շրջանում հաճախ կարելի է տեսնել մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչների: Մարմնի առանձնահատկություններից ելնելով ՝ կնոջ համար այնքան էլ հեշտ չէ մկաններ կառուցել, որքան տղամարդու համար, միևնույն ժամանակ, սա չպետք է դառնա մարզասրահ հաճախելու հիմնական նպատակը: Արդյունքը հասնում է ավելի շուտ մարմնի մկանները լավ վիճակում պահելու և ավելորդ ենթամաշկային ճարպերից ազատվելու միջոցով:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Միավորել փակ հեծանվավազքն ու վազքուղիները ուժային մարզումներով: Դրանով դուք ավելի մեծ արդյունքի կհասնեք, քան նրանց փոխարինողը: Ունիվերսալ տարբերակ կլինի սկիզբը դնել վազքուղով, այնուհետև մարզվել ըստ ժամանակացույցի, և վերջնական մարզական հեծանիվը տասնհինգ-քսան րոպե:
Քայլ 2
Նախապատվությունը տվեք մարզասարքերին `ծանրաձողի աշխատանքին: Այս դեպքում վնասվածքների ռիսկը նվազում է, և հետընթացը նույնպես մեծանում է, քանի որ ծանրաձողը հիմնականում ուժ է հավաքելու արկ է, և միայն այնուհետև մկանները տոնուսավորելու համար:
Քայլ 3
Ստեղծեք մարզման ծրագիր, որն ուղղված է օրական երկու-երեք մկանների խմբերի մշակմանը: Օգտագործեք միջին կշիռներ և բարձր կրկնողություններ - դա կբարձրացնի կայունությունը և այրելու ճարպը:
Քայլ 4
Օգտագործեք անձեռոցիկներ `ազդեցությունը մեծացնելու համար այնպիսի տարածքների վրա, ինչպիսիք են բիսեպսը, triceps և ուսերը: Կենտրոնացեք ձեր սեփական նպատակի վրա և ձեր ծրագիրը համապատասխանաբար հարմարեցրեք ակնհայտ առաջընթացին:
Քայլ 5
Ավելի շատ խմեք մարզման ընթացքում: Սա կօգնի ձեր մարմնին լրացնել կորցրած ջուրը և ձեզ ուժ տալ ամբողջական վարժությունների ցիկլը լրացնելու համար:
