Շատ կանայք ձգտում են հեռացնել որովայնի ճարպը բոլոր հնարավոր եղանակներով: Օգտագործվում են դիետաներ, ավելորդ ծոմ պահելը, դիետիկ հաբեր և այլն: Որովայնի մկանների վրա վարժությունները կօգնեն հեռացնել ստամոքսը: Պարբերաբար վարժությունը հնարավոր կդարձնի ձեր գոտկատեղն արագորեն կրճատել և որովայնը հարթեցնել: Միևնույն ժամանակ, ֆիթնեսը միայն դրական ազդեցություն կունենա ձեր մարմնի աշխատանքի վրա և կօգնի պահպանել բարակ կազմվածքը երկար ժամանակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք հատակին, ամրացրեք ձեր ոտքերը ցանկացած ծանր առարկայի (զգեստապահարան, մահճակալ) ետևում, ափերը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում: Արտաշնչելիս բարձրացրեք վերին մասը և ամբողջությամբ նստեք: Ներշնչելիս վերցրեք մարմնի սկզբնական դիրքը: Կատարեք վարժության 20 կրկնում: Եթե լիարժեք բարձրացումը դեռ դժվար է ձեզ համար, հատակից վեր կանգնեք ուսի շեղբերի մակարդակին, իսկ մեջքը չլրացնելով ՝ ձգվեք առաջ կրծքով:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ուղղեք ձեր ոտքերը: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը վերև, ներշնչելիս այն իջեցրեք հատակին: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, ներշնչելով հանդերձ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 30 կրկնողություն:
Քայլ 3
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ և քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը: Ներշնչելիս ոտքերն իջեցրեք հատակին, բայց մակերեսին մի շոշափեք: Արտաշնչումով ծնկները կրկին թեքեք և ուղղեք դեպի կրծքավանդակը: Կրկնեք վարժությունը 15-ից 20 անգամ:
Քայլ 4
Նստեք հատակին, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով և ուղղեք ձեր ոտքերը: Ներշնչելիս մարմնի վերին մասը թեքեք հետ և ուղղեք ձեր ոտքերը հատակից վերև ՝ 45 աստիճանի անկյան տակ: Ուղղեք դիրքը 1 - 1, 5 րոպե: Արտաշնչելիս իջեք հատակին և ամբողջովին հանգստացեք որովայնի մկանները: Կրկնեք վարժությունը եւս 4 անգամ:
Քայլ 5
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում, ուղղեք ձեր ոտքերը: Արտաշնչելիս աջ ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, բարձրացեք հատակից և հպեք այն ձախ անկյունով: Ներշնչելիս պառկեք մեկնարկային դիրքում: Հաջորդ արտաշնչումով ձախ ծունկը բարձրացրեք և աջ արմունկով հասեք դեպի այն: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
