Ռուբենսի նկարներում գեղեցկուհիները հիացնում են աչքը շքեղ ձևերով: Բայց մեր դարում նույնիսկ ամենափոքր փորը կարող է անասելի տառապանքներ պատճառել տիրոջը: Եվ չնայած շատ տղամարդիկ պնդում են, որ սիրված աղջկա փափուկ փորը մեծ է, տիկնայք շարունակում են պայքարել հարթ քանդակագործական մամուլի համար:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարմնամարզական գորգ;
- - մեդբոլ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տախտակի դիրքին հարվածեք սայթաքուն մակերեսին, ինչպիսին է մանրահատակը: Դա անելու համար շեշտը դրեք պարզած ձեռքերի վրա: Արմավները տեղակայված են ճիշտ ուսի հոդերի տակ, մեջքը ուղիղ է, ամբողջ մարմինը ձգված է ոտքերի հետ միասին: Ձախ ծունկը քաշեք դեպի ձեր ստամոքսը ՝ սահելով հատակից այն կողմ: Ձգեք որովայնի խոռոչը մեքենա վարելիս: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Սահեցրեք քայլը ձեր աջ ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքով կատարեք 10 քայլ: Ավելի լավ սահելու համար հագեք գուլպաներ:
Քայլ 2
Պառկեք մարզադահլիճի գորգին: Թեքեք ձեր ծնկները, ձեր ոտքերը դրեք հատակին, ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր մարմնի աջ անկյուններից և ձեր ափերը դրեք հատակին: Քաշեք ձեր ստամոքսը, քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Երկու վայրկյան պահեք: Դրանից հետո ուղղեք ձեր ոտքերը և բարձրացրեք դրանք ուղիղ վերև: Կրկին դադար տվեք երկու վայրկյան: Դրանից հետո իջեցրեք դրանք 45 աստիճանի անկյան տակ և պահեք այդ դիրքը չորս վայրկյան: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 12 կրկնողություն:
Քայլ 3
Պառկեք մարզադահլիճի գորգին: Ձգեք որովայնի խոռոչները և մի փոքր բարձրացրեք ուղղած ձախ ոտքը: Գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Ձախ ձեռքը գլխի հետեւում է, անկյունը բարձրացված է, աջը քաշով տարածվում է մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հնարավորինս բարձր, և մատը նույնպես քաշեք դեպի ձեր կողմը: Հիմա բարձրացրեք իրանն ու ձախ արմունկով հասեք դեպի աջ ծնկը: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 12 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:
Քայլ 4
Պառկեք մարզադահլիճի գորգին: 2.5նկների տակ սեղմեք 2,5 կգ մեդբոլ: Ձեռքերը տարածեք մարմնին ուղղահայաց և ափերը դրեք հատակին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ազդրերը իրանի հետ կազմեն աջ անկյուն: Ձգեք որովայնի որովայնը և դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը: Մի լարեք ձեր ոտքերը: Կրկին բարձրացրեք ձեր ոտքերը և շրջեք ազդրերը աջ: Ձեր ուսերը հատակին պահեք: Վերադարձրեք ազդրերը ուղղաձիգ դիրքի վրա և կրունկները իջեցրեք հատակին: Ոտքերը կրկին բարձրացրեք և ազդրերը պտտեք ձախ: Վերադարձեք ուղղաձիգ դիրքի, ապա մեկնարկային դիրքի: Սա մեկ կրկնում է: Կատարեք 10 կրկնություն:
