Արևելյան պարերը կանացիության, շնորհի և շնորհքի խորհրդանիշ են: Դիտելով արևելյան պարուհիները ՝ տեսնում եք, թե որքան լավ է պարուհին վերահսկում իր մարմինը ՝ կատարելով այնպիսի շարժումներ, որոնք, առաջին հայացքից, անհասանելի են սովորական մարդու համար: Նման դիտարժան և գեղեցիկ շարժումներից մեկը որովայնի ալիքն է: Փաստորեն, յուրաքանչյուր կին կարող է սովորել, թե ինչպես կատարել որովայնի մկանների գեղեցիկ պտտումը `սա պահանջում է կանոնավոր մարզում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գեղեցիկ և ճիշտ որովայնի ալիքի համար անհրաժեշտ է ունենալ զարգացած թաղանթի, կոնքի, ինչպես նաև թեք որովայնի մկաններ: Բացի այդ, անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել որովայնի մկանների բոլոր խմբերը `ցանկալի արդյունքին հասնելու համար:
Քայլ 2
Հարմար դրության մեջ ընկեք ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացելով և մի փոքր ծալեք ծնկները: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը վեր և ձեր ստամոքսը հնարավորինս խորը քաշեք: Ձեր որովայնը ներծծված պահեք այնքանով, որքանով կարող եք, ապա ամբողջովին հանգստացրեք ձեր որովայնը, որպեսզի այն մի փոքր լինի ամբողջ մարմնի առջևում:
Քայլ 3
Կրկնեք վարժությունը ՝ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ խստացրեք և հանգստացնելու ձեր որովայնի մկանները: Մի պահեք ձեր շունչը այս վարժությունը կատարելիս. Հավասար շնչեք և մի քանի անգամ կրկնեք վարժությունը: Մի մոռացեք աշխատել որովայնի խոռոչի որովայնի և վերին և ստորին հատվածների մասին. Սա կօգնի զարգացնել նաև որովայնի մկանները:
Քայլ 4
Հատակին պառկած վիճակում հերթով բարձրացրեք ձեր ոտքերը և իրանը: Սկսեք փոքր քանակությամբ վերելակներից, ապա որովայնի մկանները զարգացնելուն պես ավելացրեք դրանք:
Քայլ 5
Վերապատրաստեք ձեր դիֆրագմը. Այն կարևոր դեր է խաղում որովայնի գեղեցիկ գլորում: Խորը շնչեք և տեղյակ եղեք սրունքի և ծալքի միջի միջնապատի տեղաշարժի մասին: Թեքվեք առաջ և փորձեք դիֆրագմը ներս քաշել, և այնուհետև փորձեք մի քանի անգամ ռիթմիկ կերպով սեղմել այն: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը, դուք կսկսեք զգալ և վերահսկել ձեր դիֆրագմայի մկանները:
Քայլ 6
Դուք նույնպես պետք է սովորեք, թե ինչպես կարելի է մեկուսացնել կոնքի մկանները դիֆրագմից: Միևնույն ժամանակ, քաշեք ձեր դիֆրագմը և հանգստացեք կոնքի մկանները, ապա քաշեք կոնքի մկանները և հանգստացեք դիֆրագմը:
Քայլ 7
Այս վարժությամբ տաքանալուց հետո փորձեք կատարել որովայնի ալիք: Դա անելու համար հետեւողականորեն քաշեք դիֆրագմը, այնուհետև միջին և ներքևի մամուլի մկանները և կոնքի մկանները: Պարբերաբար մարզվելուց հետո կարող եք հեշտությամբ և արագ կատարել նազելի փորը:
