Գեղեցիկ կազմվածքի հիմնական չափանիշը դրա համաչափությունն է: Կարող եք լինել բարակ կամ լավ կառուցված, բարձրահասակ կամ կարճահասակ, բայց լավ համամասնորեն և տոնով կազմվածքը միշտ գեղեցիկ տեսք կունենա: Եթե ձեր կազմվածքն իր համամասնություններով հեռու է իդեալականից, մի հուսահատվեք: Properlyիշտ ընտրված ուսուցման ծրագիրը կօգնի շտկել գրեթե ցանկացած թերություն:
Դա անհրաժեշտ է
- - ֆոտոխցիկ;
- - վերապատրաստման ծրագիր;
- - ձեր մարմնի տեսակի իմացություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սահմանեք ձեր մարմնի խնդիրը: Պարզապես նայելով ձեզ հայելու մեջ ՝ դուք չեք կարող դա անել: Խնդրեք մեկին լիարժեք լուսանկարել ձեզ լողազգեստով կամ լողազգեստներով: Կանգնեք տեղում, մի ծծեք ձեր ստամոքսը կամ բարձրացրեք ձեր ուսերը: Կատարեք չորս կրակոց ՝ առջևի, հետևի, աջ և ձախ: Դրեք դրանք անընդմեջ և ուշադիր նայեք: Նման լուսանկարներում դուք անմիջապես կարող եք տեսնել, թե որտեղ ունեք մարմնի ավելցուկային ճարպ, որտեղ, ընդհակառակը, անհրաժեշտ է մկանների ծավալ ավելացնել, և կեցվածքի հետ կապված խնդիրները հստակ տեսանելի են:
Քայլ 2
Մկանների զանգվածը մեծացնելու համար հարկավոր է բարձր սպիտակուցային դիետան համատեղել ինտենսիվ մարզման հետ: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանային մանրաթելեր կառուցելու համար: Բարձր ինտենսիվության մարզումը նշանակում է մարզվել մարզադահլիճում `մեծ քաշով: Կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են մկանների հատուկ խմբերի: Փորձեք աշխատել առավելագույն հնարավոր քաշով, մինչդեռ կրկնությունների քանակը երկու կամ երեք մոտեցումներում պետք է լինի 5-8: Համոզվեք, որ դադար եք վերցնելու մարզման օրերի միջեւ, որպեսզի ձեր մկանները ժամանակ ունենան վերականգնվելու:
Քայլ 3
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է չորացնել մկանների զանգվածը, աշխատեք փոքր կշիռներով, բայց շատ մեծ թվով մոտեցումներով: Նվազեցնել մկանների զանգվածը ՝ առանց թույլ տալու, որ այն փոխարինվի ճարպային հյուսվածքով, շատ ավելի բարդ է, քան այն կուտակելը: Հատուկ մկանը չորացնելու համար ստիպված կլինեք կատարել 100-200 կրկնություն ՝ քիչ կամ առանց բեռի:
Քայլ 4
Ավելորդ ճարպից կարող եք ազատվել միայն սրտամարզության միջոցով: Վազելը լավագույն տարբերակն է: Այլընտրանքային ընդմիջումներով մարզումներ ՝ միջին տեմպերով վազքով: Միջանկյալ վազքը ոչ միայն ճարպի այրման գործընթացն ավելի ակտիվ է դարձնում, այլ նաև օգնում է մեծացնել սրունքի մկանների ծավալը: Slowlyամանակի ընթացքում դանդաղ վազելը կչորացնի կազմվածքը:
Քայլ 5
Եթե ձեր կազմվածքի անհավասարակշռությունն առաջանում է ոչ թե մկանային զանգվածի առկայության կամ բացակայության պատճառով, այլ կմախքի կառուցվածքային առանձնահատկությունների, դուք ստիպված չեք լինի վերացնել ավելցուկը, այլ, ընդհակառակը, ավելացնել: Օրինակ, եթե ունեք լայն կոնք, բայց նեղ և թեք ուսեր, ապա ձեր մարզումը պետք է հիմնեք մարմնի վերին մասում մկանային զանգվածը մեծացնելու համար վարժությունների վրա: Ազդր գոտում նիհարելու փորձերը հաջող չեն լինի:
Քայլ 6
Եթե ունեք լայն իրան, իսկ ազդրերն ուսերի չափ լայն են կամ նույնիսկ փոքր-ինչ նեղ են, մի ձգտեք կատարել գոտկատեղի վարժություններ, ինչպիսիք են կշիռներով կողային ծալքերը: Նման բեռը կհանգեցնի մկանների զանգվածի ավելացմանը, իսկ իրանն էլ ավելի լայն կդարձնի: Աշխատեք ձեր մեջքին, ուսերին և հետույքին: Բարձրացնելով շրջապատող մկանների ծավալը ՝ տեսողականորեն կբարակեք իրանը:
Քայլ 7
Լավ կեցվածքն անհրաժեշտ է ցանկացած մարմնի տեսակի համար: Հետեւաբար, հիմնական վարժությունները պետք է լինեն ձեր օրվա ռեժիմի մի մասը:
