«Վակուում» վարժությունը շատ արդյունավետ է գոտկատեղը նվազեցնելու և հարթ ստամոքս ստեղծելու համար: Շատ կարճ ժամանակում, նրա օգնությամբ, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր իրանի ծավալը և որովայնի խոռոչը վերածել իդեալականի մոտ: Ձեր կազմվածքը ձեռք կբերի ձև կանոնավոր վարժությունների միջոցով: Շատ կարևոր է դրանք բաց չթողնել: Վակուումային վարժությունը շատ հեշտ է, ուստի այն հարմար է բոլորի համար ՝ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց:
«Վակուում» վարժությունը որովայնի հետադարձում է և այս վիճակում 20-30 վայրկյան ուշացում: Ֆիզիկական վարժությունները շատ դրական ազդեցություն են ունենում: Ամրացնում է ուղիղ որովայնի մկանները և խորը պառկած մեջքի մկանները, մարզում է ներքին օրգանների կասեցումը, երիտասարդացնում և մերսում է ներքին օրգանները: Բայց մեզ համար ամենակարևորն այն է, որ Վակկումը ձեր գոտկատեղը բարակ դարձնի, հեռացնի տգեղ կախված փորը: Ինչը շատ է ձեռնտու գեղագիտական տեսանկյունից: Եթե նախկինում աշխատում էիք միայն գոտկատեղի շրջանում մկաններ զարգացնելու ուղղությամբ (պոմպային մամուլ և այլն), ապա ժամանակն է անել այդ վարժությունը, որը գոտկատեղը նեղ կդարձնի:
Այս վարժությունը կատարելու մի քանի տարբերակ կա.
- Կարող եք նստել չորեքթաթ և օդը արտաշնչելով հնարավորինս նկարել ձեր ստամոքսին 20-30 վայրկյան:
- Մեկ այլ տարբերակ `Ձկնորսական կեցվածք: Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա և մի փոքր թեքեք ծնկների վրա: Ձեռքերը դրեք ազդրերին հենց ծնկներից վեր, մատները ներս դրեք: Հանգստացեք ձեր մեջքին և քաշը փոխանցեք ձեր ափերին: Դրանից հետո մենք առավելագույն արտաշնչում ենք և նկարում ստամոքսը:
Այս վարժությունը յուրացնելու ամենահեշտ ձևը չորսն է: Ապա դուք կարող եք մոռանալ, թե ինչպես դա անել նստած վիճակում: Դե ուրեմն կանգնիր: Որոշ ժամանակ անց կնկատեք, որ ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է դառնում անգիտակցաբար վերահսկել ձեր որովայնը և նույնիսկ այն դուր գալը:
Տեխնիկային տիրապետելուց հետո այս վարժությունը կարող եք կատարել ցանկացած վայրում և այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք: Խցանումներում, հասարակական տրանսպորտում, աշխատավայրում, կանգառում: Պարզապես զբաղվեք և օգտագործեք ձեր ժամանակը:
