Կանանց շրջանում ամենատարածված բարդությունը ինքնագնահատականի նվազումն է `կախված փորը կամ լայնացումը: Եվ այստեղ զարմանալի ոչինչ չկա: Modernամանակակից աշխարհում նա հաճախ կենտրոնանում է ամուր և առաձգական որովայնի վրա, որը սեքսուալ տեսք ունի և շնորհ է հաղորդում իր տիրոջը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, հարթ ստամոքսը մեզ խոստանում են տարբեր սարքերի արտադրողներ, ինչպես նաև մերսման սենյակների և սպա-կենտրոնների տերեր: Կարող եք օգտագործել նրանց ծառայությունները, բայց նման հաճույքի գինը կարող է ստվերել հարթ ստամոքս ունենալու հաճույքը:
Քայլ 2
Որովայնից ավելորդ մաշկը հեռացնելու համար հարկավոր է ֆիզիկական ակտիվություն կիրառել: Բայց այստեղ էլ հնարքներ կլինեն: Կարող եք որովայնի վարժություններ անել ամեն օր ՝ անընդհատ մեծացնելով բեռը, բայց ստամոքսը դեռ կմնա փխրուն: Պատճառն այն է, որ ձեր գեղեցիկ որովայնը պարզապես թաքնված է ճարպի շերտի տակ: Եվ հարթ փորը ստանալու համար անհրաժեշտ է հասնել երկու նպատակի. Հնարավորինս նվազեցնել որովայնի խոռոչի ճարպային շերտը և մղել որովայնի մկանները:
Քայլ 3
Բոլոր վարժությունները պետք է արվեն առավոտյան, դատարկ ստամոքսի վրա, ապա դրանք հնարավորինս արդյունավետ կլինեն:
Քայլ 4
Եկեք անմիջապես անցնենք վարժություններին:
Վերցրեք պառկած դիրքով, ծնկները ծալեք և գուլպաները պոկեք հատակից, ձեռքերը դրեք գլխի ետևում: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր վերին մասը այնպես, որ ուսի շեղբերը հատակից լինեն ընդամենը մի քանի սանտիմետր: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 5
Վերցրեք պառկած դիրքով, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, երկաթով թեքեք ձեր ոտքերը: Արտաշնչելիս ոտքերը բացեք և հեռացրեք ձեզանից, միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ դրանք հատակին զուգահեռ կմնան: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 6
Վերցրեք դիրքը, ինչպես նախորդ երկու վարժություններում: Արտաշնչելիս աջ արմունկը ձգեք ձեր ձախ ծնկին, երբ արտաշնչում եք, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդը, ձախ արմունկով դեպի աջ ծնկի: Այս վարժությունն իրականացնելիս համոզվեք, որ ոլորումը կատարվում է միայն որովայնի ջանքերով:
Քայլ 7
Կատարելով այս վարժությունները ամեն օր 20-25 անգամ, դուք շուտով կստանաք ձեր ուզած հարթ որովայնը: Հաջողություն!
