Շատ կանայք անհանգստացած են գործչի կողմերում ճարպային կուտակումների խնդրով: Այս գեղագիտական անկատարությունը շտկելու համար կօգնեն կանոնավոր հոսանքի բեռը որովայնի թեք մկանների վրա: Մարզվեք շաբաթական առնվազն 4 անգամ, այնուհետև կնկատեք, թե ինչպես են կողմերը սկսում կատարել ավելի կատարյալ ձև:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ ձեր ձեռքերով ձեր գոտկատեղին և ձեր ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա: Արտաշնչելիս ձեր վերին մասը պտտեք աջ ՝ ոլորելով գոտկատեղին: Ձախ ձեռքը տարածեք ձեր դիմաց: Ներշնչելիս վերադարձեք ուղղաձիգ դիրքի: Հաջորդ անգամ արտաշնչելուց հետո թեքվեք ձախ, միևնույն ժամանակ ձեր աջ ձեռքը առաջ բերեք: Առնվազն 10 շրջադարձ կատարեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 2
Ձեռքերը տարածեք ձեր գլխի վրա, մատները խճճված: Արտաշնչելիս ձեր մարմինը թեքեք ճիշտ աջ: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան: Ներշնչելիս բարձրացեք մեկնարկային դիրքի: Արտաշնչելիս թեքվեք ձախ: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 3
Պառկեք աջ կողմում ՝ ձեր ձախ ափը ձեր գլխի հետեւի մասում, իսկ աջ ափը ՝ ձախ ազդրի վրա: Արտաշնչման միջոցով վերին մարմինը բարձրացրեք հատակից: Ներշնչելիս իջեցրեք հատակի մակերեսին: Կատարեք վարժությունը 15-20 անգամ: Պտտեք ձեր ձախ կողմին և կրկնել մոտեցումները:
Քայլ 4
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին: Արտաշնչման միջոցով մարմինը բարձրացրեք վեր, աջ արմունկն ու ձախ ծունկն ուղղեք միմյանց: Այս դեպքում հատակից պոկեք ձախ ոտքը: Ներշնչելիս իջնել հատակին: Արտաշնչելիս ձեր ձախ արմունկը ձգեք դեպի աջ ծնկի: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք 15 կրկնողություն:
Քայլ 5
Պառկեք աջ ազդրին ՝ հատակին համանուն նախաբազկի հետ: Ներշնչելիս ազդրը բարձրացրեք հատակից և ամրացրեք դիրքը 20-30 վայրկյան: Արտաշնչեք և իջեք հատակին: Նստեք ձեր մյուս ազդրին և կրկնեք տախտակը:
Քայլ 6
Պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ափերը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում, ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքեք: Ներշնչելիս ոլորեք իրանին, աջ ազդրը դրեք հատակին, ծնկներն ուղղեք ներքև: Արտաշնչելիս ոտքերը բարձրացրեք հատակից: Ներշնչելիս ոլորեք ձախ: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 7
Նստեք, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, արմունկները տարածեք ուղիղ կողմերի վրա: Մարմինը մի փոքր իջեցրեք հատակին, մոտավորապես 60 աստիճանի անկյան տակ: Ներշնչելիս մարմինը դարձրեք աջ: Արտաշնչումով դիմեք կենտրոնին: Ներշնչեք, ոլորեք ձախ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 20 շրջադարձ:
