Մեծ ձեռքերը յուրաքանչյուր տղամարդու երազանքն են: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ ձեռքի զանգվածը triceps- ի զանգվածի վաթսուն տոկոսն է: Triceps- ը շատ ավելի հեշտ է մարզել, քան երկգլուխ մկան: Triceps- ը ճոճելու համար բավական է մի քանի հիմնական վարժություն, գլխավորն այն է, որ դրանք ճիշտ կատարվեն:
Դա անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք triceps վարժություններ պեկտորային մկանները աշխատելուց հետո: Պեկտորային մկանների վրա աշխատելիս triceps- ը մկանային խումբ է, որը ենթարկվում է երկրորդային սթրեսի: Նստարան սեղմելիս, triceps- ի բեռը մեծացնելու համար վերցրեք ձողը նեղ բռնելով, այս դեպքում բեռի յոթանասուն տոկոսը կլինի triceps- ին:
Քայլ 2
Կատարեք E-Z մամուլը ձեր գլխի հետեւից: Պառկեք նստարանին ՝ ձեռքերը ափերը ցած: Վերցրեք մի ծանրաձող, փաթեթավորեք այն ձեր գլխի հետեւում, թեքեք ձեր արմունկները: Թեքեք ձեր արմունկները դանդաղ և նույնքան դանդաղ թեքվեք հետ: Կատարեք տասը կրկնողությունների չորս հավաքածու:
Քայլ 3
Կատարեք E-Z մամուլը ձեր գլխի հետեւից: Պառկեք նստարանին ՝ ձեռքերը ափերը ցած: Վերցրեք մի ծանրաձող, փաթեթավորեք այն ձեր գլխի հետեւում, թեքեք ձեր արմունկները: Թեքեք ձեր արմունկները դանդաղ և նույնքան դանդաղ թեքվեք հետ: Կատարեք տասը կրկնողությունների չորս հավաքածու:
Քայլ 4
Տեղադրեք ձեր ծնկը թեք նստարանի վրա և թեքեք, գերադասելի է հայելու առաջ: Ձեռքերդ վերցրեք մի թամբ, ձեռքը թեքեք արմունկին, երկրորդը հենվելով նստարանին: Կտրուկ շարժումով ուղղեք ձեր ձեռքը, դանդաղ իջեցրեք այն իր սկզբնական դիրքին: Կրկնեք վարժությունը տասը կրկնողությունների հինգ հավաքածուներում:
