Սպորտ ընտրելը ՝ ձեր իդեալական ես-ը ստեղծելու համար: Ինչու՞ սպորտ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախևառաջ, եկեք սահմանենք, թե ինչ է նշանակում իդեալական գործիչ: Նայեք լուսանկարին: Ակնհայտ է. Կատարյալը հավասարապես բարակ չէ: Իդեալական նշանակում է ներդաշնակ, համաչափ ծալված:
Քայլ 2
Ինչպե՞ս է սպորտը օգնում ստեղծել կատարյալ կազմվածք:
1. Մարզման ժամանակ 1 ժամվա ընթացքում կարող եք այրել 200 կկալից մինչև 1000 կկալ (կախված սպորտի տեսակից, մարմնի սկզբնական քաշից և այլն):
2. Մեծանում է նյութափոխանակությունը: Նույնիսկ հանգստի ժամանակ մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում մարզվելուց հետո վերականգնվելու համար:
3. Ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է արյան մեջ ադրենալինի մակարդակի բարձրացմանը, ինչը արագացնում է ճարպերի մասնատումը:
4. Մարմնին էներգիա ապահովելու համար հիմնականում ճարպը քայքայվում է, մկաններն, ընդհակառակը, ուժեղանում են: Հետեւաբար, մաշկն ավելի առաձգական է դառնում, մարմինը ձեռք է բերում գրավիչ ձև:
Քայլ 3
Ընտրելով ուժային մարզում
Լավ տարբերակ նիհար աղջիկների համար, ովքեր տարբերություն ունեն 114-ից բարձր հասակի և քաշի միջև. Օրինակ ՝ հասակը 160, քաշը 43, այնպես որ տարբերությունը 117 է: Անհրաժեշտ է աշխատել մկանների զանգվածի վրա:
Սա չի նշանակում, որ aerobic մարզումը հակացուցված է նիհար աղջիկների համար: Դրանք պարզապես չեն օգնի ձեզ կառուցել կատարյալ կազմվածք: Նիհարները նույնպես ունեն ճարպային հյուսվածք, և եթե այրեք, ի՞նչ է մնում:
Քայլ 4
Աերոբիկ մարզման ընտրություն
Աերոբիկ վարժությունները օգտակար կլինեն նրանց համար, ովքեր տարբերություն ունեն 102 կամ ավելի բարձրության և քաշի միջև: Օրինակ, եթե 162 հասակ ունեք, քաշը 60 կամ ավելի է, սա նշանակում է, որ ավելորդ քաշ ունեք: Քարդիոն պարտադիր է քաշի կորստի համար: Արդյունավետությունը կբարձրանա, եթե սրտանոթից հետո «ճոճվեք»:
Քայլ 5
Միացնելով ուժը և աերոբիկ մարզումը
Եթե բարձրության և քաշի տարբերությունը 103-ի և 114-ի միջև է, ապա իդեալական հարաբերությունից շեղումը (մոտ 112) այնքան էլ մեծ չէ: Այս մարդկանց կարող է առաջարկվել համատեղել աերոբիկ և ուժային մարզումները: Եթե նպատակը քաշը նվազեցնելն է, ապա մենք կենտրոնանում ենք աերոբիկայի վրա (օրինակ ՝ 3 աերոբիկ մարզում և 1 ուժային մարզում): Եթե ձեզ հարկավոր է գիրանալ, մենք անում ենք հակառակը (3 ուժ և 1 aerobic)
Քայլ 6
Արդյունք
1. Նիհար աղջկա համար ավելի լավ է սկսել պարզապես «ճոճվել» այնքան ժամանակ, մինչեւ ցանկալի քաշը չհավաքվի:
2. Ավելորդ քաշ ունեցող աղջկան անհրաժեշտ են, առաջին հերթին, աերոբիկ վարժություններ:
3. Գրեթե իդեալական քաշ ունեցող աղջկա համար իմաստ ունի համատեղել ուժային մարզումներն ու աերոբիկան:
