Քանդակազարդված, պոմպացված որովայնաթափերը հաճախ մարզասրահ այցելելու մեր միակ նպատակն են: Մենք ակտիվորեն աշխատում ենք խորանարդի վրա, օգտագործելով ուղիղ ճարմանդներ և գրեթե ապրում ենք վազքուղով, ճարպերն այրելով: Բայց արդյունքը մեզ դեռ չի սազում, քանի որ մենք մոռանում ենք որովայնի կողային մկանների մասին, որոնք որովայնի ուրվագծերը դարձնում են իդեալական:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և ծնկները մի փոքր թեքեք: Թեքեք կողմերից այն կողմ, մինչ արմունկները դիպչեք ձեր ծնկներին: Անհրաժեշտության դեպքում փոքր-ինչ բացեք ձեր կողպեքի կողպեքը կամ ընդհանրապես արմունկներով ձեռք մի տվեք ձեր ծնկներին: Հիմնական բանը յուրաքանչյուր ուղղությամբ թեքվելն է մինչև սահմանը: Կատարեք տասնհինգ-քսան կրկնություն հինգից վեց հավաքածու:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին ՝ ոտքերը երիցուկի վրա: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Կատարեք վարժություններ, որոնք նման են պարզ շրջադարձերին, բայց յուրաքանչյուր բարձրացումով ոլորեք մարմինը ՝ փորձելով համապատասխանաբար աջ արմունկով հասնել ձախ ոտքին, իսկ ձախ անկյունին ՝ աջ ոտքին: Յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ պետք է կատարվի ուժեղ ճոճանակի շարժումով, որը կատարվում է արագությամբ: Կատարեք յուրաքանչյուրից տասը տասներկու կրկնության երեք-չորս հավաքածու:
Քայլ 3
Ապահովեք ձեր ոտքերը հետևի որովայնի խոռոչում: Պառկիր կողքիդ: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և կատարեք կողային ճարմանդներ ՝ ուժը թեքելով մարմինը: Ամեն անգամ պետք է ձեր մարմինը բարձրացնեք ՝ որովայնի կողային մկանները սեղմելով և վարժությունը կատարելով հնարավորինս դանդաղ, ինչը առավելագույնի կհասցնի արդյունքը: Կատարեք տասնհինգ հավաքածու երեք կրկնումով:
