Անկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է կողային թեքություններ անել: Հիշե՛ք, մարմնամարզական այս պարզ տարրը դժվար է յուրացնել: Բայց եթե համբերատար եք, ապա մի քանի մարզումներ կօգնեն ձեզ իրականացնել ձեր ցանկությունը: Դասերն անցկացվում են ընդարձակ սենյակում ՝ տարրերը մշակելով, անպայման օգտագործեք մարմնամարզական գորգեր, որպեսզի լուրջ վնասվածքներ չստանաք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք այն կողմը, որի միջոցով ձեզ հարմար կլինի սալտո կատարելը: Շատ հաճախ սա այն մեկն է, որով կատարվում է «անիվը»: Շատ մարմնամարզիկներին հարմար է աջ կողմը:
Քայլ 2
Տիրապետեք ձեր ձեռքի ճոճանակին. Այս հիմնական տարրը պետք է հասցվի ավտոմատիզմին: Կատարեք այն մարտական դիրքի դիրքում (այսպես կոչված, բռնցքամարտի կեցվածք), մինչ սպասում եք: Դրանից հետո սկսեք սահուն իջեցնել աջ ձեռքը ներքև և առաջ, իսկ ձախը վեր բարձրացնել ՝ ներքևից թեքվելով մարմնի շուրջ: Թեքեք ձեր մարմինը մի կողմի վրա և թեքելով ձեր ձախ ոտքը ՝ բռնեք այն ձեր աջ ձեռքով: Այս պահին բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը: Կատարեք այս շարժումը շուրջ 30 անգամ:
Քայլ 3
Ամրապնդեք շարժումը ՝ պառկելով գորգերի վրա: Դա անելու համար ընդօրինակեք «արևի» տարրը, միայն այն ավարտելուց հետո, աջ ձեռքով նկարեք ձեր ոտքերին և վերևի նման պտտվեք ձեր մեջքին:
Քայլ 4
Սովորեք կատարել խմբավորում: Կլկլացեք ներքև և ձեռքերը փաթաթեք ձեր ոտքերի շուրջ. Սա խմբավորման շարժում է: Այն կարող է կատարվել ինչպես առջևի, այնպես էլ հետևի ոտքի բռնելով:
Քայլ 5
Հետ մղեք ՝ աջ կողմով շրջվելով ՝ վազքով մեկնարկով, երկու ոտքերը ներս խրված: Այս շարժումը կարող է իրականացվել մեկ ոտքի և մյուսի միաժամանակյա ճոճանակի միջոցով, կամ միանգամից երկու ոտքով դուրս հրելով `ամեն ինչ կախված է նրանից, թե քեզ համար որն է ավելի հարմար: Ձախ ոտքը լավ գցելու համար գարշապարը տեղադրեք հատակին և ապա գլորեք մատների մատները: Այս դիրքում ավելի դժվար է ուժեղ հրել, բայց դրա տևողությունը կավելանա, և աջ ոտքի հետ ճոճանակն ավելի ամբողջական կլինի: Թռիչքային վազքից դեպի կողային սալտո անցնելու համար հարկավոր է փոքր ցատկ կատարել թևերի ճոճանակով:
Քայլ 6
Պրակտիկա անցկացրեք խցկելուց ՝ երկու ոտքերը միասին կամ հերթափոխով ուղղելով: Փորձեք հնարավորինս բարձր «թռչել», որպեսզի վայրէջք կատարեք գրեթե ուղիղ ոտքերի վրա:
