Օղակը կամ հուլա-օղակը կարող է հիանալի օգնական լինել գոտկատեղի քաշի և լրացուցիչ սանտիմետրերի դեմ պայքարում: Դրա ազդեցության արդյունավետությունը զգալիորեն մեծանում է, եթե այս սիմուլյատորը օգտագործվում է առողջ սնուցման և պիտանիության հետ համատեղ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օղակն առավել օգտակար է իրանի համար, այն ոչ միայն լավ մերսում է ներքին օրգանները, այլ նաև հեռացնում է որովայնը, ճարպային հանքերը կողքերին և մեջքին: Ամենատարածված օղակները սովորական պլաստիկ են: Էական ազդեցության հասնելու համար հարկավոր է նախապատվությունը տալ կշռված հուլա օղերին, այնպես որ կանոնավոր մարզումներով կալորիաներ այրելու գործընթացն ավելի արագ կընթանա: Ավելին, այդպիսի էլեկտրական օղակները դեռ կարող են ավելի ծանր լինել ՝ դատարկ հատվածների մեջ ավազ լցնելով: Կան նաև մերսման հուլա օղակներ ՝ դաջված ելքերով և գնդիկներով: Քաշը կորցնելու լավագույն տարբերակը երկուսը մեկում է, համակցված օղակ:
Քայլ 2
Օղակը շատ հեշտ է օգտագործել: Նրա հետ աշխատելու համար հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջվում: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ավշային շրջանառությունը բարելավվում է, և դա հանգեցնում է մարմնի ճարպի քանակի նվազմանը: Բացի այդ, օղակ պտտելը, հատկապես ծանրաբեռնվածը, այրում է կալորիաները և ուժեղացնում ձեր մարմնի մկանները:
Քայլ 3
Սկսեք թեթև օղակից: Սկսնակների համար օրը 5 րոպե բավարար է, անընդհատ ոլորման ժամանակը աստիճանաբար հասցրեք 30 րոպեի: Եվ միայն այն բանից հետո, երբ հուլա-օղը սովորություն դառնա, գնացեք կշռող գործակալին: Մի մոռացեք մարմնի ընդհանուր տաքացման մասին, ձեռքերով ու ոտքերով վարժություններ արեք:
Քայլ 4
Հուլա-օղակով դասերը պետք է արվեն ամեն օր և ուտելուց ոչ շուտ, քան 2-3 ժամ հետո: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք վոլվուլուս:
Քայլ 5
Եթե սկսեցիք մերսման օղակով զբաղվել, պատրաստ եղեք, որ առաջին մարզումներից հետո գոտկատեղին կարող են կապտուկներ առաջանալ, քանի որ մերսման հուլա օղակի ներսից դաջված ելքեր կան: Սա մարմնի նորմալ արձագանքն է: Կապտուկներից խուսափելու համար հագեք լայն սպորտային գոտի կամ խիտ սվիտեր:
Քայլ 6
Եթե մտահոգված եք մարմնի ներքին օրգանների վիճակով, ունեք առողջական խնդիրներ կամ քրոնիկ հիվանդություններ, հետեւանքներից խուսափելու համար ավելի լավ է նախքան մարզվելը խորհրդակցեք բժշկի հետ: Հատկապես վնասակար կարող է լինել կշռված օղակը:
