Թռիչքային աերոբիկայի թրեյնինգի ոչ մի ծրագիր ավարտված չէ առանց ռոնդատի ՝ մատով թռիչքի: Հենց այս հիմքից են սկսվում փաթիլը, կաղամբը, պիրուետան և շատ այլ բարդ ակրոբատիկական համակցություններ: Արտաքինից այս վարժությունները բավականին պարզ տեսք ունեն, բայց դրա համար անհրաժեշտ է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Ձեր խնդիրն է անհապաղ տիրապետել rondat- ի կատարման ճիշտ տեխնիկային `վերացնելով բոլոր սխալները: Այդ դեպքում բոլոր հաջորդ տարրերը նույնպես կկատարվեն առանց կոպիտ սխալների:
Դա անհրաժեշտ է
- - ձեռքի հմտություններ;
- - անիվի և kurbet- ի տիրապետում;
- - մարզչի խորհրդատվություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք ձեր մարմինը պահել ձեր ձեռքերում - միայն այս դեպքում կարող եք սովորել, թե ինչպես անել ռոնդատ: Նախեւառաջ խորհուրդ է տրվում ուժեղացնել ձեռքերը պարբերաբար հրումներով և դամբանային վարժություններով:
Քայլ 2
Կանգնին տիրապետելով ՝ կատարեք անիվը ՝ ձեռքերը կանգ առնելով; ոտքերը միացնելը և 90 աստիճանի շրջադարձ կատարելը; անիվը ցատկով, որին հաջորդում է շրջադարձը:
Քայլ 3
Ամրապնդեք նախորդ վարժությունները և սկսեք ուսումնասիրել ցատկելը (curbet) ձեր ձեռքի կանգնած դիրքից: Անհրաժեշտ է, որ ձեր ոտքերի արագ շարժման և ձեռքերով մղելու արդյունքում մեկնեք դիրքից դեպի կանգնած դիրքը: Սկսելու համար, դուք կարող եք դա անել նստարանից, և միայն դրանից հետո վեր կենալ հատակին: Միայն նախապատրաստական վարժություններից հետո կարող եք փորձել շրջել:
Քայլ 4
Նշենք, որ տուրի մեկնարկը նման է անիվի: Այնուամենայնիվ, կա տարբերություն. Ձախ համադրություն կատարելիս հարկավոր է աջ ձեռքը թեքել դեպի ձախ: Սա տեխնիկայի հիմքն է: Ստենտի միջով անցնելիս հարկավոր է միացնել ձեր ոտքերը և ռոնդատը լրացնել կուրբեով (առանց ոտքերը ծալելու): Վերջապես, վերին ցատկումը կատարվում է:
Քայլ 5
Սովորեք կատարել ռոնդատ հետևյալ հաջորդականությամբ. - լրացնել մի քանի քայլ թռիչքի համար, մինչև ձեր ձեռքերը պետք է բարձրացվեն տարրի հենց սկզբից առաջ. - մոտեցում կատարել մի տեղից մի փոքր ցատկելու միջոցով մեկ ոտքը Երկրորդ ոտքը երկարացվում է առաջ; - բարձրացրեք ձեռքերը, թեքեք ձեր մարմինը և ձեռքերը ձգեք հատակին: Միաժամանակ կատարեք (ուղղահայաց հարթությունում) ճոճանակ ՝ այն ոտքով, որի վրա ցատկել եք; - այնուհետև ՝ curbet և ցատկել 180 աստիճանի հարվածով Կարևոր է, որ ձեր ձեռքերը հատակից դուրս գան առանց կռանալու. Ուսի գոտին պետք է աշխատի: Այս դեպքում ոտքերը վերցնում են ձեռքերի դիրքը:
Քայլ 6
Եթե վայրէջքից հետո, իներցիայով, սկսեք մեջքով առաջ շարժվել (այսինքն, ակրոբատիկական հետագա տեխնիկան, ինչպիսին է փաթիլը, ինքնին են հուշում), ռոնդատը կարելի է համարել յուրացված:
