Unfortunatelyավոք, ազդրերի վրա լրացուցիչ սանտիմետրերի խնդիրը ծանոթ է շատ կանանց: Այսպես կոչված «բրեյչերը» կարող են հայտնվել ոչ միայն հոյակապ կազմվածք ունեցող տիկնայք, այլեւ որոշ նիհար կանայք: Հնարավո՞ր է ազատվել ազդրերի ճարմանդներից և ինչպես դա անել `մեր այսօրվա թեման:
Իշտ սնուցում
Կրկին հիշում ենք, որ տեղական քաշի կորուստը գրեթե անհնար է: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք ազատվել մարմնի ճարպերից, որոնք «կարճաճիտք» են, ապա պատշաճ սնուցման անցումն անխուսափելի է: Խուսափեք տապակած ճարպային կերակուրներից և շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք: Ստիպված կլինեք դիետայից բացառել նաև բուլկիները, տորթերը և այլ «խորտիկները»:
Մի մոռացեք, որ բրեկետային սննդակարգում պետք է լինի շատ հեղուկ: 2-2,5 լիտր ջուրը նվազագույնն է, որը դուք պետք է սպառեք:
Բաճկոնների համար վարժություններ
Այսպիսով, ահա վարժությունների մի քանի օրինակներ, որոնք կօգնեն ազատվել կիսագուլպաներից և ձեր ոտքերը վերադարձնել ներդաշնակության և գրավչության ձեր հետույքի համար: Նախևառաջ, մենք նշում ենք, որ կան որոշ մարզաձեւեր, որոնք խստացնում են մարմնի բոլոր մկանները ՝ լող, ջրային աերոբիկա, վազք և այլն:
Կտրուկների դեմ պայքարի հիմնական վարժությունները լունգերն ու ճոճանակներն են, որոնք առավելագույն բեռ են ապահովում սնձան մկանների վրա: Կարող եք լունգեր կատարել առաջ կամ կողքից, բայց հիշեք, որ այս տիպի վարժությունները պետք է փոխարինվեն ուրիշների հետ, ինչպիսիք են նստվածքները կամ որովայնի վարժությունները: Մեկ մոտեցման ընթացքում մուտքերի նվազագույն քանակը տասնհինգ է, իսկ մոտեցումների օպտիմալ թիվը `երեք:
Squats- ը ձեր glutes- ը տոնելու հիանալի միջոց է: Դրանք կարող են լինել լրիվ squats կամ կես squats. Այնուամենայնիվ, կա մեկ այլ «հատուկ» վարժություն ՝ ձեռքերը դրեք գոտու վրա, կրունկները միասին և կպչեք ՝ ծնկները տարածելով տարբեր ուղղություններով: Այս վարժությունն օգտագործվում է բալերինաների կողմից, և, տեսեք, ազդեցությունն ակնհայտ է:
Ingոճանակով վարժությունները շատ պարզ են և մատչելի բոլորի համար: Կարող եք ճոճանակներ կատարել կանգնած կամ պառկած վիճակում, բայց հիմնականը, որ հիշեք նման վարժություններ կատարելիս, օրինաչափությունն է: Յուրաքանչյուր անձի համար կրկնությունների քանակը անհատական է: Ռիթմ արեք այնքան, մինչեւ մկաններում մի փոքր այրվող սենսացիա զգաք:
Մի մոռացեք մերսման մասին. Դա կօգնի ձեզ արագացնել ճարպային հանքավայրերը «կոտրելու» գործընթացը և զգալիորեն բարձրացնել վարժությունների և դիետայի արդյունավետությունը:
