Կանայք ձգտում են իրենց կազմվածքը կատարյալ դարձնել: Յուրաքանչյուր կին ունի կատարելության իր հայեցակարգը, բայց կինը չի հրաժարվի բարակ մարմին ունենալուց: Հիմնական խնդրահարույց տարածքներից մեկը փորը է: Որովայնի մկաններն ուժեղացնելու կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ազատվել դրանից:
Exորավարժություններ մամուլի համար
Կանգնեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետեւի մասում, ոտքերը լայնորեն բացված: Կենտրոնացեք ձեր կոնքի վրա: Արտաշնչումով ուղղեք այն դեպի առաջ ՝ միաժամանակ լարելով որովայնի մկանները: Ներշնչելիս կոնքը վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին: Կրկնեք վարժությունը 18 անգամ:
Theորավարժությունները կատարելիս դիտեք ստորին մեջքի սենսացիաները, դրա մեջ ցավ չպետք է լինի, փոքր լարվածությունը նորմալ է համարվում:
Կանգնեք ուղիղ ձեր ափերով ձեր ստամոքսի վրա: Արտաշնչեք և ձեր որովայնի ներսը քաշեք ձեր մեջ: Ներշնչելիս լիովին հանգստացեք ձեր ստամոքսը: Այս եղանակով շնչեք 2 րոպե: Դրանից հետո մի փոքր հանգստացեք և ավելի բարդացրեք վարժությունը: 30 վայրկյան շատ արագ տեմպերով շնչեք ձեր որովայնին: Մի պահ հանգստացեք և նորից կատարեք վարժությունը:
Պառկեք մեջքին, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, ձեր ոտքերը միասին պահեք, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչելիս մարմինը բարձրացրեք հատակից, կզակը սեղմեք պարանոցի հիմքին, մի փոքր կլորացրեք մեջքը, ձեռքերը ձգեք առաջ: Ներշնչելիս նրբորեն իջեք հատակին:
Պառկած ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչումով հետույքը մի փոքր բարձրացրեք հատակից, մինչդեռ կզգաք, թե ինչպես է սեղմվել ստորին մամուլը: Ներշնչելիս կոնքն իջեցրեք: Կատարեք 15 վերելակ:
Հատակից վեր մի բարձրացեք 3 սմ-ից ավելի:
Պառկեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը իջեցրեք ձեր գլխի հետեւում: Դեպի վեր արտաշնչելիս միաժամանակ բարձրացրեք մարմինը, ձեռքերը և ոտքերը: Այս դեպքում պարզվում է, որ դուք ծալել եք կիսով չափ: Ներշնչելիս ժամանակ տրամադրեք, ամբողջովին իջեք հատակին: Լրացրեք 20 վերելակ:
Exորավարժություններ որովայնի կողային մկանների համար
Կանգնեք, ափերը դրեք գոտիին, լայն տարածեք ձեր ոտքերը: Արտաշնչումով մարմինը թեքեք ձախ, զգացեք, թե ինչպես են խստացնում որովայնի կողային մկանները: Ներշնչելիս վեր կացեք: Հաջորդ արտաշնչումը կատարելուց հետո ձեր մարմինը թեքեք աջ: Կատարեք 20 թեքություն:
Դիրքը թողեք նույնը: Արտաշնչելիս լարեք կոնքի հատվածը ՝ փորձելով ամրացնել այն տեղում, ձեր մարմինը շրջեք ձախ: Դրանով դուք նույնպես կզգաք որովայնի կողային մկանների լարվածություն: Ներշնչել և վերադառնալ նախորդ դիրքի: Կրկնեք վարժությունը ՝ թեքվելով դեպի աջ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 20 շրջադարձ:
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը կարող են իջնել մարմնի երկայնքով, ծալել ոտքերը ծնկներին, կոնքերը միասին պահել: Արտաշնչելիս կոնքը ոլորեք աջ, ոտքերը դրեք աջ, փորձեք հնարավորինս սեղմել մեջքը հատակի մակերեսին: Ինհալացիաից վերադառնալ նախկին դիրքի: Հաջորդ շրջադարձը կատարեք մյուս կողմում `արտաշնչելիս: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ:
