Հարթ ստամոքսը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Բնությունը գեղեցիկ սեռի որոշ ներկայացուցիչներին օժտել է բարակ իրանով, իսկ մյուսները տառապում են ավելորդ քաշից, որովայնի փխրունությունից և մարմնի ճարպից: Որովայնի կանոնավոր վարժությունները կօգնեն խստացնել ձեր որովայնի մկանները և կազմվածքը դարձնել ավելի բարակ և կանացի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա: Արտաշնչելիս մարմնի վերին մասը իջեցրեք աջ ոտքին, իսկ ներշնչելիս ՝ վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Հաջորդ արտաշնչմամբ մարմինը իջեցրեք ձախ ոտքին: Վարժությունն անելիս հնարավորինս լարեք որովայնի մկանները: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք 20 թեքություն:
Քայլ 2
Կատարեք այս վարժությունը և բոլոր հաջորդները `հատակին պառկած վիճակում: Այսպիսով, պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Արտաշնչելիս աջ ոտքն իջեցրեք ներքև, բայց հատակին մի շոշափեք: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ արտաշնչմամբ իջեցրեք ձախ ոտքը: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Քայլ 3
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին: Ներշնչելիս ոտքերն ուղղեք և իջեցրեք հատակին 30 աստիճանի անկյան տակ: Արտաշնչելիս ծնկները ծալեք և քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Կրկնեք վարժությունը 15-ից 20 անգամ:
Քայլ 4
Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ոտքերը ուղղեք վեր: Արտաշնչելիս բարձրացրեք վերին մարմինը հատակից և ձեռքերը տարածեք առաջ ՝ կրծքավանդակի մակարդակում: Այս դիրքը պահեք 1 - 1, 5 րոպե, շնչեք ստամոքսով: Պառկեք հատակին, հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 5
Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ամրացրեք ձեր ոտքերը ծանր առարկայի համար (մահճակալ, բազմոց, զգեստապահարան և այլն): Արտաշնչելիս բարձրացրեք վերին մասը և ամբողջությամբ նստեք: Ներշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 6
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ազդրերի տակ, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Արտաշնչումով խստացրեք որովայնի որովայնը և հետույքը բարձրացրեք հատակից: Ներշնչելիս վերցրեք մարմնի սկզբնական դիրքը: Կրկնեք վարժությունը 15-ից 20 անգամ:
Քայլ 7
Օրվա ընթացքում, ցանկացած առիթով, կատարեք մի պարզ վարժություն ՝ 5 վայրկյան լարեք որովայնի մկանները, ապա հանգստացեք դրանք նույն ժամանակահատվածում: Ձեր շրջապատում ոչ ոք չի նկատի, որ որովայնի խոռոչ եք մղում, և ձեր մկանները լրացուցիչ սթրես կստանան:
