Կանանց ուշադրությունը անընդհատ գրավում են սպորտային և պոմպային կազմվածքով տղամարդիկ: Արագ գիրանալու համար հարկավոր է ուժային մարզումը համատեղել պատշաճ սնուցման հետ: Իհարկե, ստիպված կլինեք բացառել բոլոր վատ սովորությունները ՝ ալկոհոլը և ծխելը:
Անհրաժեշտ է
- - սնունդ;
- - վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Եթե նախկինում օրեկան երեք անգամ եք ուտել, ապա պետք է ավելացնեք ևս երկու կերակուր: Առաջինը ավելացնել նախաճաշից հետո, իսկ երկրորդը ճաշից հետո: Աստիճանաբար ավելացրեք ավելի ու ավելի շատ սնունդ ձեր սննդակարգում: Մեկ շաբաթ անցկացրեք ընտրացանկը փոխելով, եթե ձեր սնունդը արագ փոխեք, ապա ձեր վիճակը կվատթարանա:
Քայլ 2
Այն բանից հետո, երբ սովոր եք ուտել մեծ քանակությամբ սնունդ, որոշեք, թե ինչ և ինչպես ուտել: Մկանների զանգվածը կառուցելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել միս, ձու, ընկույզ, կաթնամթերք և հացահատիկ: Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել սպիտակուցներով և ճարպերով հարուստ սնունդ: Նախաճաշից առաջ անպայման մի քիչ միրգ ուտեք ՝ ձեր ստամոքսը սնունդը մարսելու համար պատրաստելու համար: Երկու ժամ անց բռնեք երկու սենդվիչ կամ սպիտակուցային կոկտեյլ: Երկուսուկես ժամ անց մի բորշչի կամ այլ ապուրի սրտանց ճաշեք մի քանի կտոր հացով: Կեսօրվա նախուտեստի համար օգտագործեք սպիտակուցային կոկտեյլ կամ մի քանի բուտերբրոդ: Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա քնելուց երկու ժամ առաջ, մսամթերքն ու աղցանը պետք է լինեն ընտրացանկում: Մնացածը ձեզն է:
Քայլ 3
Տղամարդկանց մկանների զանգվածի արագ հավաքածուի համար համալիրի կարևոր մասը վերապատրաստումն է: Լավագույնն այն է, որ մարզվեք կեսօրվա նախուտեստից կամ ճաշից հետո ՝ կախված առօրյայից: Դասընթացների առաջին ամիսը պետք է բաղկացած լինի մկանների կառուցման ծրագրերից: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է շատ քաշ բարձրացնեք ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը: Բացի այդ, ուժային վարժությունների համալիրը պետք է ներառի բռունցքների և քաշքշուկների հրում: Եթե որոշեք մարզասրահ հաճախել, ապա ընդմիջումներին, ջրի փոխարեն, մի բաժակ քաղցր թեյ խմեք: Դե, դասից հետո կարող եք հագեցնել ձեր ծարավը փոքր քանակությամբ հանքային ջրով:
Քայլ 4
Մարմնի քաշը կուտակելու համար հետևեք այս բարդույթին երեք ամսից վեց ամիս: Քաշ ստանալուց հետո դուք պետք է փոխեք ձեր վարժությունն ու սննդակարգը: Հաջորդը, դուք պետք է ընտրեք ծրագիր `մկանները պահպանելու կամ ռելիեֆը բարձրացնելու համար:
