Ինչպես ազատվել փխրուն որովայնից ծննդաբերությունից հետո

Բովանդակություն:

Ինչպես ազատվել փխրուն որովայնից ծննդաբերությունից հետո
Ինչպես ազատվել փխրուն որովայնից ծննդաբերությունից հետո

Video: Ինչպես ազատվել փխրուն որովայնից ծննդաբերությունից հետո

Video: Ինչպես ազատվել փխրուն որովայնից ծննդաբերությունից հետո
Video: Վերականգնումը՝ ծննդաբերությունից հետո... 2024, Երթ
Anonim

Հղիությունից հետո շատ բաներում, հատկապես մաշկի մեջ, կարող եք նկատել մեծ փոփոխություններ: Գուցե նա էր, ով ամենից շատ տուժեց: Հղիության ընթացքում ծանր քաշի ավելացումը հանգեցնում է որովայնի, իրանի և վերին ձեռքի մաշկի թուլացմանը: Այս արատներից ազատվելու համար շատ ժամանակ և համբերություն կպահանջվի: Ամեն ինչ կախված է գործոններից, ինչպիսիք են գեները, մաշկի կառուցվածքը և հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշի քանակը:

ինչպես ազատվել փխրուն որովայնից
ինչպես ազատվել փխրուն որովայնից

Հրահանգներ

Քայլ 1

Դանդաղ կորցրեք քաշը

Նիհարելը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեր մաշկի համար: Բայց այն պետք է դանդաղ թափվի, որպեսզի մաշկն ավելի շատ ժամանակ տա իր էլաստիկությունը վերականգնելու համար: Բացի այդ, քաշի արագ կորուստը բացասաբար կանդրադառնա մկանների վրա, և դա կհանգեցնի մաշկի էլ ավելի թուլացմանը: Դուք պետք է շաբաթական կորցնեք ոչ ավելի, քան 0,5-1 կիլոգրամ:

Պատկեր
Պատկեր

Քայլ 2

Պարբերաբար վարժություն

Չնայած ծննդաբերությունից հետո մարմինը դեռ թուլացել է, դուք կարող եք սկսել անել պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են շրջելը շրջապատում կամ ինչ-որ պարզ յոգայի և կռվան դիրքեր:

Երբ ձեր բժիշկը կանաչ լույս է տալիս ձեր առողջությանը, կարող եք կենտրոնանալ ուժային մարզումների վրա: Ընտրեք վարժություններ, որոնք ուղղակիորեն ուղղված են ձեր որովայնի մկաններին: Եթե չեք կարողանում մարզասրահ հաճախել, փորձեք ժամանակ գտնել վազքի կամ հեծանվավազքի, լողի կամ պարելու համար:

Պատկեր
Պատկեր

Քայլ 3

Ինքնամերսում

Մերսեք ձեր մաշկն ամեն օր սննդարար յուղով ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Լավ շրջանառությունը նպաստում է մաշկի ամրությանը: Լավագույն արդյունքի համար մերսել մեր լողանալուց առաջ:

Կիրառել տաք ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղը անմիջապես ձեր մաշկին: Կարող եք նաև մի քանի կաթիլ անանուխի կամ նարդոսի յուղ խառնել երկու ճաշի գդալ նուշի յուղի մեջ և օգտագործել այս խառնուրդը մաշկը մերսելու համար: Նուշի յուղը օգտագործվում է ձգվող նշանները նվազեցնելու համար: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում օգտագործեք այս միջոցներից որևէ մեկը 1-2 անգամ:

Պատկեր
Պատկեր

Քայլ 4

Ալոե վերա

Ալոե վերայի մեջ հայտնաբերված խնձորաթթուն օգնում է բարելավել մաշկի առաձգականությունը: Բացի այդ, ալոե վերան հիանալի է այն խոնավացնելու համար:

Հալվեի տերևներից հանեք գելը և

կիրառեք այն տուժած մաշկի վրա: Թողեք այն 15-20 րոպե: Դրանից հետո լվացեք այն տաք ջրով: Կատարեք այս ընթացակարգը օրական մեկ անգամ:

Պատկեր
Պատկեր

Քայլ 5

Կրծքով կերակրելը

Կրծքի կաթը ձեր երեխայի առողջ սնուցման աղբյուրն է: Միևնույն ժամանակ, կրծքով կերակրումը օգնում է այրել ավելորդ կալորիաները ՝ դրանով իսկ օգնելով կորցնել ավելորդ քաշը:

Պատկեր
Պատկեր

Քայլ 6

Շաբաթը մեկ անգամ շերտազատեք

Պիլինգը խթանում է կոլագենի արտադրությունը և բարելավում է ձեր մաշկի առաձգականությունը: Այն նաև մեծացնում է արյան շրջանառությունը և նպաստում է մաշկի առողջ նոր բջիջների վերականգնմանը:

Պատկեր
Պատկեր

Քայլ 7

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Ձեր մաշկը ձգելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ ձեր մկանների ամրապնդման վրա: Առողջ դիետա ուտելը կօգնի ձեզ մկաններ կառուցել: Սպիտակուցի քանակը, որը դուք պետք է ուտեք, կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են ՝ որքան եք մարզվում, ինչպես նաև հասակից և քաշից: Կարող եք նաև ավելի շատ սպիտակուցի կարիք ունենալ, եթե կրծքով եք կերակրում: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան սպիտակուց պետք է օգտագործեք: Սպիտակուցի լավ աղբյուրներից են `լոբազգիները, կաղամբը, ձուն, ձուկը, հավը և տոֆուն:

Պատկեր
Պատկեր

Քայլ 8

Առողջ դիետա պահեք

Եթե ձեր մաշկը պարբերաբար ստանում է իր առաձգականությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, դուք կսկսեք նկատել, որ ազատ մաշկն անհետանում է: Կերեք հակաօքսիդանտներով, E և A վիտամիններով և օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, որոնք օգնում են արագ վերականգնել մաշկը և պահպանել դրա առաձգականությունը:

Պատկեր
Պատկեր

Քայլ 9

Ավելի շատ ջուր խմեք

Waterուրը ՝ որպես մարմնի էլիքսիր, օգնում է խոնավացնել մաշկը և դարձնում այն ավելի ամուր:

Բացի այդ, ջուրն օգնում է մարմնին կալորիաներ այրել: Խմեք կիտրոնի ջուր և ուտեք մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք ջրով շատ են:

Խորհուրդ ենք տալիս: