Հղիությունից հետո շատ բաներում, հատկապես մաշկի մեջ, կարող եք նկատել մեծ փոփոխություններ: Գուցե նա էր, ով ամենից շատ տուժեց: Հղիության ընթացքում ծանր քաշի ավելացումը հանգեցնում է որովայնի, իրանի և վերին ձեռքի մաշկի թուլացմանը: Այս արատներից ազատվելու համար շատ ժամանակ և համբերություն կպահանջվի: Ամեն ինչ կախված է գործոններից, ինչպիսիք են գեները, մաշկի կառուցվածքը և հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշի քանակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դանդաղ կորցրեք քաշը
Նիհարելը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեր մաշկի համար: Բայց այն պետք է դանդաղ թափվի, որպեսզի մաշկն ավելի շատ ժամանակ տա իր էլաստիկությունը վերականգնելու համար: Բացի այդ, քաշի արագ կորուստը բացասաբար կանդրադառնա մկանների վրա, և դա կհանգեցնի մաշկի էլ ավելի թուլացմանը: Դուք պետք է շաբաթական կորցնեք ոչ ավելի, քան 0,5-1 կիլոգրամ:
Քայլ 2
Պարբերաբար վարժություն
Չնայած ծննդաբերությունից հետո մարմինը դեռ թուլացել է, դուք կարող եք սկսել անել պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են շրջելը շրջապատում կամ ինչ-որ պարզ յոգայի և կռվան դիրքեր:
Երբ ձեր բժիշկը կանաչ լույս է տալիս ձեր առողջությանը, կարող եք կենտրոնանալ ուժային մարզումների վրա: Ընտրեք վարժություններ, որոնք ուղղակիորեն ուղղված են ձեր որովայնի մկաններին: Եթե չեք կարողանում մարզասրահ հաճախել, փորձեք ժամանակ գտնել վազքի կամ հեծանվավազքի, լողի կամ պարելու համար:
Քայլ 3
Ինքնամերսում
Մերսեք ձեր մաշկն ամեն օր սննդարար յուղով ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Լավ շրջանառությունը նպաստում է մաշկի ամրությանը: Լավագույն արդյունքի համար մերսել մեր լողանալուց առաջ:
Կիրառել տաք ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղը անմիջապես ձեր մաշկին: Կարող եք նաև մի քանի կաթիլ անանուխի կամ նարդոսի յուղ խառնել երկու ճաշի գդալ նուշի յուղի մեջ և օգտագործել այս խառնուրդը մաշկը մերսելու համար: Նուշի յուղը օգտագործվում է ձգվող նշանները նվազեցնելու համար: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում օգտագործեք այս միջոցներից որևէ մեկը 1-2 անգամ:
Քայլ 4
Ալոե վերա
Ալոե վերայի մեջ հայտնաբերված խնձորաթթուն օգնում է բարելավել մաշկի առաձգականությունը: Բացի այդ, ալոե վերան հիանալի է այն խոնավացնելու համար:
Հալվեի տերևներից հանեք գելը և
կիրառեք այն տուժած մաշկի վրա: Թողեք այն 15-20 րոպե: Դրանից հետո լվացեք այն տաք ջրով: Կատարեք այս ընթացակարգը օրական մեկ անգամ:
Քայլ 5
Կրծքով կերակրելը
Կրծքի կաթը ձեր երեխայի առողջ սնուցման աղբյուրն է: Միևնույն ժամանակ, կրծքով կերակրումը օգնում է այրել ավելորդ կալորիաները ՝ դրանով իսկ օգնելով կորցնել ավելորդ քաշը:
Քայլ 6
Շաբաթը մեկ անգամ շերտազատեք
Պիլինգը խթանում է կոլագենի արտադրությունը և բարելավում է ձեր մաշկի առաձգականությունը: Այն նաև մեծացնում է արյան շրջանառությունը և նպաստում է մաշկի առողջ նոր բջիջների վերականգնմանը:
Քայլ 7
Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ
Ձեր մաշկը ձգելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ ձեր մկանների ամրապնդման վրա: Առողջ դիետա ուտելը կօգնի ձեզ մկաններ կառուցել: Սպիտակուցի քանակը, որը դուք պետք է ուտեք, կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են ՝ որքան եք մարզվում, ինչպես նաև հասակից և քաշից: Կարող եք նաև ավելի շատ սպիտակուցի կարիք ունենալ, եթե կրծքով եք կերակրում: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան սպիտակուց պետք է օգտագործեք: Սպիտակուցի լավ աղբյուրներից են `լոբազգիները, կաղամբը, ձուն, ձուկը, հավը և տոֆուն:
Քայլ 8
Առողջ դիետա պահեք
Եթե ձեր մաշկը պարբերաբար ստանում է իր առաձգականությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, դուք կսկսեք նկատել, որ ազատ մաշկն անհետանում է: Կերեք հակաօքսիդանտներով, E և A վիտամիններով և օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, որոնք օգնում են արագ վերականգնել մաշկը և պահպանել դրա առաձգականությունը:
Քայլ 9
Ավելի շատ ջուր խմեք
Waterուրը ՝ որպես մարմնի էլիքսիր, օգնում է խոնավացնել մաշկը և դարձնում այն ավելի ամուր:
Բացի այդ, ջուրն օգնում է մարմնին կալորիաներ այրել: Խմեք կիտրոնի ջուր և ուտեք մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք ջրով շատ են:
