Մկանների կառուցումը դանդաղ և դժվար գործընթաց է: Եվ որոշակի պահից հետո, ընդհանուր առմամբ, խնդրահարույց է դառնում մկանային զանգվածի աճը սկսելը, քանի որ մարմինը սովորում է ցանկացած սթրեսի: Ձեր կազմվածքն անընդհատ բարելավելու համար հարկավոր է ոչ միայն ճիշտ մարզվել, այլև հանգստանալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարբերաբար մարզվեք: Եթե ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ մկաններ, չեք կարող ժամանակ առ ժամանակ ճոճվել: Դուք պետք է ունենաք ձեզ հարմար մարզման և հանգստի հատուկ համակարգ, որը պետք է պահպանվի: Սպորտում երկար ընդմիջումները ձեզ հետ են շպրտելու ձեր ելակետը:
Քայլ 2
Ամրապնդել բեռները: Դա չի նշանակում, որ ամեն անգամ պետք է ավելի ծանր ծանրաձող բարձրացնել կամ կրկնությունների քանակը մեծացնել. Մարմնի հնարավորությունները անսահմանափակ չեն: Պարզապես պետք է փորձել ավելի շատ լարել մկանները: Դրան հասնելու համար կատարեք ձեր սովորական վարժությունները շատ դանդաղ:
Քայլ 3
Լսեք ձեր զգացմունքները: Շատ կարևոր է մարզման ընթացքում չափազանցված չլինել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լուրջ լարվածության և նույնիսկ մկանների արցունքների: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ կատարել միայն ցավի սենսացիաների առաջացումից առաջ, որոնք ազդարարում են, որ մկանները հանգստանալու կարիք ունեն:
Քայլ 4
Պատշաճ հանգստացեք: Հայտնի բոդիբիլդերներն ու մարզիչները խորհուրդ են տալիս հանգստանալ մինչ մկանների ցավն ամբողջությամբ վերանա: Դրանից հետո պետք է սպասել ևս մեկ-երկու օր, և հետո նորից մարզվել: Այս անգամն անհրաժեշտ է, որպեսզի մկանները լիովին աճեն ու կազմվածք ստանան: Այդ ժամանակ դուք կկարողանաք սպորտով զբաղվել նոր թափով, և ձեր մարզումները շատ ավելի շատ արդյունքներ կբերեն: Այստեղից եզրակացությունը. Որպեսզի մկանային զանգվածը անընդհատ աճի, պետք է ինտենսիվ, բայց հազվադեպ աշխատել:
Քայլ 5
Պահպանեք ձեր մարմինը պատշաճ սնուցմամբ: Մկանների աճի համար մարզվելուց հետո անպայման ուտեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ՝ հավի դոշիկներ, կաթնամթերք, ծովախեցգետին, պահածոյացված թյունոս, կարմիր ձուկ և կարմիր միս: Այնուամենայնիվ, սովորական մթերքներում դեռ սպիտակուցը բավարար չէ, որպեսզի մկանները աճեն: Սա է պատճառը, որ կարևոր է խմել սպիտակուցային կոկտեյլներ ՝ դրանք ոչ թե ջրի մեջ նոսրացնելով, այլ կաթում: Բայց պետք չէ նրանց հետ տարվել, քանի որ մարմնին անհրաժեշտ է բազմազան դիետա, հակառակ դեպքում այն կսկսի անսարքվել: Մկանների համար նույնպես կարևոր է օգտագործել ածխաջրածին սնունդ և առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձկան յուղը:
