Յուրաքանչյուր կին պետք է մարզի իր կրծքավանդակի մկանները, որպեսզի ժամանակի ընթացքում նրա կրծքերը չթուլանան: Կրծքավանդակի մկանները շատ մեծ են, և եթե լուրջ եք վերաբերվում մարզմանը, կարող եք նույնիսկ փոքր-ինչ ընդլայնել կրծքավանդակը, ինչպես նաև կարգավորել ձեռքերի ձևը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հաճախ կարելի է տեսնել հրաշք քսուքների գովազդներ, որոնք օգնում են գոնե մեկ չափով մեծացնել կրծքագեղձը: Բայց իրականում պարզվում է, որ նման քսուքներից գործնականում իմաստ չկա: Բայց եթե շաբաթական 3-4 անգամ ուշադրություն դարձնեք կրծքավանդակի մկանների վրա վարժություններին, ապա արդյունքը չի սպասվի: Հիմնական բանը վարժությունները բարեխղճորեն կատարելն է, հակառակ դեպքում կկորցնեք ձեր ժամանակը:
Քայլ 2
Մարզվելուց առաջ մի փոքր տաքացրեք մկանները, ձեր ուսերը պտտեք հետ ու առաջ: Դրանից հետո ազատ զգացեք սկսելու հետևյալ արդյունավետ վարժությունները `գեղեցիկ կրծքերի համար:
Քայլ 3
Բարձրացրեք պատից: Ուղիղ ձեռքերը սեղմեք պատին և սկսեք հրում, արեք դա 15-20 անգամ 3 հավաքածուներում:
Քայլ 4
Ձեռքերը դրեք հատակին, մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ծնկները ՝ հատակին: Արտաշնչելիս սկսեք սեղմել ՝ փորձելով չծալվել մեջքի ստորին մասում: Կատարեք 10-15 հավաքածուի 3 հավաքածու:
Քայլ 5
Հրել այնպես, ինչպես նախորդ վարժությունում, միայն ձեռքերը ուղղեք դեպի ներս. Նրանք պետք է նայեն միմյանց: Կատարեք 10-15 հավաքածուի 3 հավաքածու:
Քայլ 6
Կատարեք մեկ այլ հրում, գործողությունների պլանը նման է նախորդ երկու վարժություններին, միայն հիմա ձեռքերը պետք է ուղղված լինեն հակառակ ուղղությամբ:
Քայլ 7
Հաջորդ վարժությունը աթոռի հրում է: Կանգնեք մեջքով դեպի աթոռը, ձեռքերը հենեք նստատեղին: Ոտքերը հատակին պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Թեքեք ձեռքերը, իջեք ներքեւ և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 3 հավաքածու 15-20 անգամ: Այս վարժության շնորհիվ գործում են ոչ միայն կրծքավանդակի մկանները, այլ նաև triceps:
Քայլ 8
Պառկեք հատակին, ձեր ձեռքերում վերցրեք բամբակները: Բարձրացրեք աջակիցները վեր ու վար: Կատարեք 15 հավաքածուի 3 հավաքածու:
Քայլ 9
Պառկած հատակին, ձեռնոցներ վերցրեք և ձեռքերը տարածեք կողքերին: Արտաշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք և իջեցրեք ներքև: Կատարեք 15 հավաքածուի 3 հավաքածու:
Քայլ 10
Վերջում մի ձգեք. Ձեռքերը ճարմանդ տվեք մեջքին և հետ քաշեք:
