Ուժեղ թեքությունները օգնում են ձևավորել հարթ ստամոքս և գեղեցիկ գոտկատեղ: Դուք կարող եք դրանք պոմպացնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում, եթե կատարեք պարզ զորավարժություններ: Մարզվել ամեն օր ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ ուտելուց մեկուկես ժամ հետո:
Exորավարժություններ որովայնի ներքին թեք մկանների համար
Կանգնեք մեծ հայելու առաջ, որպեսզի վարժության ընթացքում հստակ տեսնեք ձեր շարժումները: Խստացրեք ձեր կոնքի հատվածը ՝ այն կողպելով տեղում: Մարմինը քաշեք աջ, մինչդեռ որովայնի մկանները հնարավորինս կխստանան: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Ձգեք ձեր վերին մարմինը ձախ: Կատարեք վարժությունը 12-ից 15 անգամ:
Ձեռքերը մի փոքր թեքեք արմունկների վրա և մարմինը պտտեք աջ ու ձախ: Դիտեք ազդրերի դիրքը, դրանք պետք է ամրագրվեն մեկ տեղում, հակառակ դեպքում թեք որովայնի մկանների բեռը թույլ կլինի: Պտտեք երկու րոպե:
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ազդրերին և ձեր մարմնի հետ կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ դեպի աջ: Միեւնույն ժամանակ, պահպանեք կոնքը կրկին ֆիքսված: Կատարեք 20 պտույտ, ապա փոխեք ուղղությունը: Վարժությունն անելիս մարմինը շատ հետ մի քաշեք, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ողնաշարը:
Աջ ձեռքը վեր բարձրացրեք, ձախ ափը դրեք գոտկատեղի վրա: Արտաշնչելիս մարմինը թեքեք ձախ, ներշնչեք և ուղղեք: Կատարեք եւս 19 կրկնություն: Դրանից հետո փոխեք ձեռքերը և թեքվեք աջ:
Կանգնեք ուղիղ ձեր ձեռքերով ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Արտաշնչելիս մարմինը թեքեք առաջ և ձգեք աջ ձեռքը: Ներշնչելիս վեր կացեք: Հաջորդ թեքության վրա ձեր ձախ ձեռքը տարածեք ձեր դիմաց: Կատարեք 20 թեքություն:
Նույն իրավիճակն է: Արտաշնչելիս ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակից վերև, միևնույն ժամանակ աջ արմունկով ձգեք դեպի ծունկը: Ներշնչելիս ոտքը վերադարձեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը աջ ծնկով և ձախ արմունկով: Յուրաքանչյուր տարբերակի համար կատարեք 20 հավաքածու:
Նստեք ծնկները ծալած, ձեռքերը խաչված կրծքին: Արտաշնչելիս մարմինը ոլորեք ձախ և ձգեք ձեր աջ անկյունը դեպի ձախ ծնկի: Ներշնչելիս ուղղեք մարմինը: Հաջորդը, շրջադարձ կատարեք աջ և հպեք ձախ անկյունին աջ ծնկին: Կատարեք վարժությունը 30 անգամ:
Ercորավարժություններ որովայնի արտաքին թեք մկանների համար
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը իջեցրեք, ծնկները ծալեք և ոտքերը դրեք հատակին: Արտաշնչելիս բարձրացրեք մարմինը, կզակը ձգեք դեպի պարանոցի հիմքը: Ձախ ձեռքի մատներով փորձեք հասնել համանուն ոտքին: Վերադարձեք կենտրոն: Հետո հետևեք նույն շարժմանը դեպի աջ: Rockոճանակի ժամանակ հավասար շնչեք: Կատարեք վարժությունը մեկ րոպե: Ներշնչելիս իջնել հատակին:
Ձեռքերը բարձրացրեք, ոտքերը բարձրացրեք հատակից: Արտաշնչումով պտտվելով ՝ երկու ծնկները ցույց տալով ձախ, ձեռքերը շարժեք աջ: Ներշնչելիս ձեռքերն ու ծնկները հետ բերեք դեպի կենտրոն: Դրանից հետո ձեր ոտքերը տեղափոխեք աջ, իսկ ձեռքերը ՝ մարմնի ձախ կողմում: Կատարեք 10 շրջադարձ երկու տարբերակներում:
