«Տաբատա» արձանագրությունը վերապատրաստման տեխնիկա է, որը մշակվել է ճապոնացի պրոֆեսոր Իձումի Տաբատայի կողմից: Նիստի տեւողությունը ընդամենը 4 րոպե է, բայց դա բավական է քաշի կորստի գերազանց արդյունք ստանալու համար:
Tabata արձանագրության ուսուցման ժամանակը 4 րոպե է: Դասի ընթացքում անհրաժեշտ է լրացնել 8 վարժություն: Դասընթացի էությունը զորավարժությունների փոխարինումն է հանգստի հետ: Վարժության տևողությունը `20 վայրկյան, հանգիստը` 10. Հարմարավետության համար ավելի լավ է օգտագործել ժմչփ, որը կարելի է գտնել ինտերնետում:
Դասից առաջ անհրաժեշտ է մի փոքր տաքացնել, ապա ձգվել:
Վարժությունները կարող են լինել պարզ (հատկապես սկսնակների համար), բայց դրանք պետք է կատարվեն բարձր ինտենսիվությամբ, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի:
Տեխնիկան հաջողությամբ օգտագործվել է ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ մկանների ամրապնդման համար:
Tabata արձանագրության մարզման օրինակ.
1. Կատարեք արագ խորը squats 20 վայրկյան:
2. Խորը լունգները հերթով յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
3. Ետևի հրացաններ աթոռի վրա. Մեջքը շրջեք աթոռի նստատեղին, ափերը դրեք դրա վրա և կատարեք վարժությունը:
4. Մեջքին պառկած, ծնկները ծալեք, ձեռքերը ճախրեք ձեր գլխի հետեւում: Առանձնապես բարձրացրեք ձեր մարմինը:
5. Մեկնարկային դիրք - ինչպես նախորդ վարժությունում: Կատարեք մեջքի և գլյուտի ինտենսիվ վերելակներ:
6. Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուսերը և ոտքերը:
7. Կատարեք խորը հրում:
8. ercորավարժություններ - «տախտակ» - շեշտադրություն նախաբազուկների և մատների վրա, մարմինը լարված է, ստամոքսը սեղմված է:
Մարզումը պարզ է թվում, բայց բեռը շատ լուրջ է: Tabata նիհարելու վարժության հաջողության գաղտնիքը ինտենսիվությունն է: Ամանակի ընթացքում մարմինը հարմարվում է բեռին և ավելի բարդ վարժություններ կարող են ընտրվել: Այս տեխնիկայի միջոցով քաշ կորցնելը միանգամայն հնարավոր է:
