Կանանց մոտ ավելորդ քաշը հիմնականում պահվում է որովայնի խոռոչում: Դրան նպաստում են մարմնի ընդհանուր խարամները, ֆիզիկական ակտիվության պակասը և վատ սնունդը: Ercորավարժությունները և ռացիոնալ ուտելու սովորությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախևառաջ, պետք է ամբողջությամբ վերանայել սննդի նկատմամբ մոտեցումը. Երկու-երեք առատ կերակուրների փոխարեն ավելի լավ է ուտել օրական մի քիչ, բայց հինգ-վեց անգամ: Այսպիսով, մարմնի համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել սննդի մարսողությունը, դուք կազատվեք մարսողական խնդիրներից:
Քայլ 2
Վերացրեք ձեր սննդակարգից լոբազգիները, քանի որ դրանք փքվածություն են առաջացնում: Իհարկե, դուք պետք է նվազեցնեք այնպիսի սննդամթերքի օգտագործումը, ինչպիսիք են թխած ապրանքները, ճարպային կաթնամթերքը, ճարպային միսը և բարձր կալորիականությամբ այլ կերակուրները: Եթե առանց նրանց չեք կարողանում, առավոտյան կերեք դրանք: Խմեք շատ կանաչ թեյ և մաքուր ջուր: Վերջինս պետք է հնարավորինս խմել:
Քայլ 3
Կերեք բանջարեղեն և միրգ: Բուսական մանրաթելերի կամ մանրաթելերի շնորհիվ դրանք բարելավում են մարսողությունը և հագեցնում մարմինը: Դիետայում ավելացրեք դրանց քանակը:
Քայլ 4
Մի քանի սովորական, ճարպային սնունդ փոխարինեք օգտակար գործընկերներով: Հասած ավոկադոն կարող է փոխարինել կարագին, քանի որ այն ունի հաճելի, ոչ շատ արտահայտված համ և հաճելի յուղալի կառուցվածք: Ընկույզները կարող են փոխարինվել չիպսերով և տարբեր կոտրիչներով: Ընկույզը պարունակում է միահագեցած ճարպեր և օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Թե՛ դա, և թե՛ մեկը նպաստում է նիհարելուն:
Քայլ 5
Ձեր կերակուրին ավելացնել չիլի պղպեղ, այն նվազեցնում է ախորժակը և նպաստում մարսողությանը: Նախընտրեք կարմիր ճարպային ձկները ճարպային մսերից: Այն պարունակում է նաև Օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Հնարավորինս հաճախ ուտեք թուրինջ և արքայախնձոր, այդ պտուղները զուր չեն վերագրվում ճարպերը այրելու հատկություններին: Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ցանկալի է օգտագործել կես գրեյպֆրուտ: Դիետան լրացրեք նեխուրով և սամիթով, առաջինը ոչ միայն միակ մթերքն է, որը մարսելու համար պահանջում է ավելի շատ կալորիա, քան տալիս է, այլ նաև ունի մարմնից ավելցուկային հեղուկ հեռացնելու հատկություն: Սամիթն ունի հետքի տարրերի և վիտամինների օգտակար համալիր: Այն նաև նպաստում է մարմնից ավելորդ հեղուկի հեռացմանը:
