Ամեն ինչ սպորտի եւ ֆիթնեսի մասին - մարզիկների կենսագրություններից մինչեւ վերապատրաստման ծրագրեր
Խմբագրի ընտրությունը
Հետաքրքիր հոդվածներ
Նոր
Վերջին փոփոխված
2025-06-01 07:06
Մոսկվայում բնակվող լեռնադահուկային սպորտաձևի սիրահարները հիանալի հնարավորություն ունեն այս մարզաձևով զբաղվել անմիջապես քաղաքի սահմաններում: Կայարանից քայլելու հեռավորության վրա: Մայրաքաղաքի «Նագորնայա» մետրոն «Կանտ» լեռնադահուկային խոշոր համալիր է:
2025-06-01 07:06
Գոյություն ունեն լարերի երկու հիմնական տեսակներ `երկայնական և լայնական: Այնուամենայնիվ, առավել պատրաստված մարզիկները կարող են ցույց տալ թագավորական պառակտումը, որը պահանջում է ոչ միայն ճկունություն, այլև ստատիկ ուժ: Սարդին նստելը սպորտով զբաղվող շատ դեռահասների ու մեծահասակների երազանքն է:
2025-06-01 07:06
Առջեւում արձակուրդների գրեթե երկու շաբաթ կա: Ինչպե՞ս դրդել ինքներդ ձեզ Ամանորից հետո մարզման գնալ: Ո՞ր ուղղություններն են հարմար վերապատրաստման գործընթացում հարմարավետ մուտք գործելու համար: Այս և այլ հարցերի պատասխանում է Ռուսլան Պանովը, փորձագետ-մեթոդիստ, X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի ղեկավարման համակարգող:
2025-06-01 07:06
Ֆուտբոլասերները անհամբեր սպասում էին Չեմպիոնների լիգայի 2015–2016 խաղարկության քառորդ եզրափակչի վիճակահանության օրը ՝ մարտի 18-ին, ստանդարտ ընթացակարգով սահմանված էին չորս հանդիպումներ, որոնք որոշելու են կիսաեզրափակչի մասնակիցներին: ՈւԵՖԱ-ի Չեմպիոնների լիգայի 2015-2016 մրցաշրջանի առաջին քառորդ եզրափակիչը նախատեսված է ապրիլի 5-ին:
2025-06-01 07:06
Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ժառանգականություն կամ մարմնի կառուցվածք ունեք ՝ դուք միշտ կարող եք «կուրացնել» ձեր կազմվածքը կանոնավոր վարժություններով և պատշաճ սնուցմամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հասկանալու համար, թե ինչպես քանդակել, «քանդակել» ձեր մարմինը, որոշեք կազմվածքի ձեր տեսակը:
Հայտնի է ամսվա
Ուժեղ կամքի մարմնամարզությունը ստեղծվել է 20-րդ դարի սկզբին դոկտոր Անոխինի կողմից: Լինելով նաև զուգորդված մարզիկ ՝ Անոխինը հանդես եկավ մի շարք վարժություններով, որոնք զարգացնում են մկանները և ուժ են տալիս: Այս մարմնամարզության տարբերակիչ առանձնահատկությունը ցանկացած ապարատի բացակայությունն է:
Անհնար է ինքներդ ձեզ պաշտպանել ընկնելուց: Նույնիսկ զառիթափ աստիճաններից և տրավմատիկ սպորտից խուսափելիս ձմեռային ճանապարհներին կարող եք տառապել սայթաքուն կոշիկներից կամ սառույցից: Ինչպես գիտեք, երեխաները, քնած մարդիկ և նրանք, ովքեր ծանոթ են «ճիշտ» անկման տեխնիկային, նվազագույն վնասվածքներ են ստանում ընկնելիս:
Ձեր մարմինը խնամելը վաղուց արդեն նորաձեւ է, իսկ առողջությունը միշտ եղել է նորաձեւության մեջ: Եվ աշխատանքից հետո մենք գնում ենք ոչ թե բար, այլ մարզման կամ մարզադահլիճ: Սա լավ ժամանց է, բայց ցերեկային և երեկոյան մարզումները չեն անի նույնը, ինչ առավոտյան վարժությունները:
Էլաստիկ, գեղեցիկ ձևավորված կրծքերը երազանք են յուրաքանչյուր կնոջ համար: Որոշ հանգամանքներից ելնելով. Բնությունից ստացված ֆիզիոլոգիական տվյալները, երեխայի կրծքով կերակրումը, տարիքը, կրծքերը միշտ չէ, որ համապատասխանում են իրենց տիրուհուն: Բայց կա մի շարք վարժություններ, որոնք մեծապես օգնում են ցանկալի արդյունքների հասնելուն:
Վազքը ցանկացած տարիքում բազմակողմանի և մատչելի ժամանցի սպորտ է: Այն չի պահանջում հատուկ ուսուցում, թանկարժեք սարքավորումներ և հատուկ հետքեր: Յուրաքանչյուր ոք, ով ձգտում է առողջ ապրելակերպ վարել և հոգ է տանում ակտիվ երկարակեցության մասին, կարող է տիրապետել վազքին:
Շատերը գիտեն սրտանոթային սարքավորումների առավելությունների մասին: Լարված ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ հնարավոր է ծախսել առավելագույն կալորիաներ ու նիհարել: Բայց, սիմուլյատորի վրա վարժություններ կատարելիս սխալներ թույլ տալով `դժվար է լավ արդյունքի հասնել:
Արդյունավետ վազքն օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: 30 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական ընդամենը երեք մարզում կօգնի մեկ ամիս անց շոշափելի արդյունքների հասնել: Վազքը շատ արդյունավետ է նիհարելու հարցում: Այս դեպքում արդյունքը կարող է հասնել բառացիորեն մի քանի շաբաթ կանոնավոր պարապմունքներից հետո:
Եթե պլանավորում եք ձեր կյանքը, կարող եք շատ բան անել: Շատ հաճախ մարդիկ բողոքում են, որ ժամանակ չունեն սպորտի համար: Դուք պարզապես պետք է կազմեք ուսումնական պլան `դրա համար ընտրելով մարմնամարզական համալիր, և միշտ հնարավորություն կունենաք մշակել այն:
Խաչաձև վարժությունները հիանալի են ուժը և ճարպկությունը կառուցելու համար: Ձեռք քաշել սովորելով ՝ կարող եք հեշտությամբ անցնել ավելի բարդ տարրերի յուրացմանը, որոնք պահանջում են բարձր կենտրոնացում և շարժումների համակարգում: Ամենաարդյունավետ հնարքներից մեկը, որը թույլ է տալիս կատարել խաչաձևը, այսպես կոչված, սպայի ուժային ելքն է:
Shapeանկանալով մարզավիճակ ձեռք բերել և բարելավել առողջությունը ՝ շատերը մտածում են վազքի մասին: Վազքից առավելագույն օգուտ և հաճույք ստանալու համար հարկավոր է պատշաճ կերպով պատրաստվել դրանց: Կարևոր է ոչ միայն հարմարավետ հագուստի և կոշիկի գնումը, այլ նաև որոշ լրացուցիչ նրբերանգներ:
Տատյանա Լեբեդեւան - ռուս մարզիկ, օլիմպիական չեմպիոն, աշխարհի ու Եվրոպայի բազմակի չեմպիոն, Լոնդոնում կայացած օլիմպիական մրցումներում ելույթ ունենալուց հետո որոշեց հեռանալ մեծ սպորտից: Թռչկոտողը չի թաքցնում այն պատճառները, որոնք նրան դրդել են ավարտել մարզական կարիերան:
Չնայած այն հանգամանքին, որ Լոնդոնի Օլիմպիական խաղերի մասնակից Օսկար Պիստորիուսը հաղթանակի իսկական հավակնորդ չէր համարվում, հանդիսատեսը հետաքրքրությամբ դիտում էր այս վազորդի մեկնարկները: Այս ուշադրության պատճառն այն է, որ հարավաֆրիկացի արագավազորդը դարձավ պրոթեզներով աշխարհի առաջին պարալիմպիկ մարզիկը, ով առողջ մարզիկների կողքին մասնակցեց օլիմպիական խաղերին:
Յուրաքանչյուր տարվա մայիսի վերջին Մոսկվայում, «Բիցա» հանգստի գոտում, անցկացվում են աթլետիկայի մրցումներ, մասնավորապես `խաչաձև: Դրան մասնակցելու համար պետք է բավարարեք մի քանի նախադրյալներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ստացեք բժշկական զննում:
Ձեռքերի և ուսի գոտու մկանները հսկայական դեր են խաղում գրավիչ մարմնի զարգացման գործում: Ձեռքի հիմնական մկաններն են երկգլուխ մկանները `երկգլուխ մկանները և triceps - triceps: Դուք կարող եք երկգլուխ մկան զարգացնել առանց մարզասարքերի, առանց ծանրաձողերի ու հենակների:
Բացի այն, որ առավոտյան վարժությունները թույլ են տալիս արթնանալ, մարմինը էներգիայով լցնել և բարձրացնել տրամադրությունը, դա մեծացնում է ձեր անձեռնմխելիությունն ու դիմադրությունը արտաքին հարուցիչների նկատմամբ: Դասընթացների համար ավելի լավ է օգտագործել մասնագետների կողմից կազմված վարժությունների հավաքածուներ:
Որքանո՞վ է կարևոր առավոտյան տաքացում կատարել: Ի՞նչ կարող է տալ լիցքավորումը: Ինչպե՞ս է դա ազդում տրամադրության ու ինքնազգացողության վրա: Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը: Իզուր չեն ասում, որ շարժումը կյանք է:
Բոլորը գիտեն, թե ինչ օգուտներ են ունենում մարմնամարզությունը ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Բայց մեզանից շատերն արդարացնում են մեր նստակյաց ապրելակերպը ծանրաբեռնվածությամբ, առօրյա կյանքում սպորտի համար ժամանակի սղությամբ: Երբեմն մեզ տարակուսում է տարրական ծուլությունը:
Աշնանը թվում է, թե կարող եք հանգստանալ և դադարեցնել ինքներդ ձեզ հոգ տանելը: Բայց նրանք, ովքեր սովոր են սպորտով զբաղվել, այլեւս չեն կարող անել առանց մարզման: Պարզելով, թե ինչպես պետք է մարզվել աշնանը, դուք կարող եք լավ արդյունքներ ստանալ: Հիմնական բանը ճիշտ է կատարել մարզման ինտենսիվությունը, ինչպես նաեւ ընտրել արդյունավետ վարժություններ:
Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզասրահ, պատկերացում չունեն, թե որքան ժամանակ են դա անում: Այս հարցը շատ ճիշտ է, քանի որ յուրաքանչյուրն ուզում է իր մարմնին միայն օգուտ բերել, ոչ թե վնաս: Ուսուցման ողջ գործընթացը պետք է կազմակերպվի իմաստուն:
Մեղմ մարմինը թույլ է տալիս հակառակ սեռի հիացական հայացքները գցել ձեր վրա, հագնել ամուր հագուստ և առողջ զգալ, քանի որ սպորտը օգնում է ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից: Effectենքերի, որովայնի և ոտքերի մարզման համար վարժությունները օգնում են հասնել այդ ազդեցությանը: