Ամեն ինչ սպորտի եւ ֆիթնեսի մասին - մարզիկների կենսագրություններից մինչեւ վերապատրաստման ծրագրեր
Խմբագրի ընտրությունը
Հետաքրքիր հոդվածներ
Նոր
Վերջին փոփոխված
2025-06-01 07:06
Մոսկվայում բնակվող լեռնադահուկային սպորտաձևի սիրահարները հիանալի հնարավորություն ունեն այս մարզաձևով զբաղվել անմիջապես քաղաքի սահմաններում: Կայարանից քայլելու հեռավորության վրա: Մայրաքաղաքի «Նագորնայա» մետրոն «Կանտ» լեռնադահուկային խոշոր համալիր է:
2025-06-01 07:06
Գոյություն ունեն լարերի երկու հիմնական տեսակներ `երկայնական և լայնական: Այնուամենայնիվ, առավել պատրաստված մարզիկները կարող են ցույց տալ թագավորական պառակտումը, որը պահանջում է ոչ միայն ճկունություն, այլև ստատիկ ուժ: Սարդին նստելը սպորտով զբաղվող շատ դեռահասների ու մեծահասակների երազանքն է:
2025-06-01 07:06
Առջեւում արձակուրդների գրեթե երկու շաբաթ կա: Ինչպե՞ս դրդել ինքներդ ձեզ Ամանորից հետո մարզման գնալ: Ո՞ր ուղղություններն են հարմար վերապատրաստման գործընթացում հարմարավետ մուտք գործելու համար: Այս և այլ հարցերի պատասխանում է Ռուսլան Պանովը, փորձագետ-մեթոդիստ, X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի ղեկավարման համակարգող:
2025-06-01 07:06
Ֆուտբոլասերները անհամբեր սպասում էին Չեմպիոնների լիգայի 2015–2016 խաղարկության քառորդ եզրափակչի վիճակահանության օրը ՝ մարտի 18-ին, ստանդարտ ընթացակարգով սահմանված էին չորս հանդիպումներ, որոնք որոշելու են կիսաեզրափակչի մասնակիցներին: ՈւԵՖԱ-ի Չեմպիոնների լիգայի 2015-2016 մրցաշրջանի առաջին քառորդ եզրափակիչը նախատեսված է ապրիլի 5-ին:
2025-06-01 07:06
Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ժառանգականություն կամ մարմնի կառուցվածք ունեք ՝ դուք միշտ կարող եք «կուրացնել» ձեր կազմվածքը կանոնավոր վարժություններով և պատշաճ սնուցմամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հասկանալու համար, թե ինչպես քանդակել, «քանդակել» ձեր մարմինը, որոշեք կազմվածքի ձեր տեսակը:
Հայտնի է ամսվա
Օգտակար է սպորտով զբաղվելը, սակայն ոչ բոլորն են հնարավորություն ունենում այցելել մարզադահլիճներ կամ բաժիններ: Մեր հայրենիքի որոշ տարածքներում նույնիսկ փոքր մարզական ակումբներ չկան: Ելք կա միայն մեկ ՝ ստեղծել ձեր սեփական մարզական հաստատությունը:
Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում որոշակի սպորտաձևերի և ցանկանում եք դա անել առավելագույն առողջական առավելություններով, ապա դուք չեք կարող անել առանց սրտի բաբախելու որակի մոնիտորի: Այս կոմպակտ սարքը, հատուկ սենսորների միջոցով, կարող է որոշել սրտի բաբախյունը, այսինքն ՝ զարկերակը:
Մարմինը չորացնելով մարմինը ազատվում է ճարպերից և ածխաջրերից: Հիմնական նպատակն է մարմնին ավելի գեղեցիկ տեսք հաղորդել, առանձնացնել մկանները: Շատ հաճախ, բոդիբիլդերները մրցումներից առաջ դիմում են մարմնի չորացմանը: Մարմինը որպես տերմին չորացնելը առավել հաճախ օգտագործվում է բոդիբիլդերների շրջանում:
Ամրոսկրի ամենաարդյունավետ վարժություններն այն մարզումներն են, որոնք ներգրավում են ավելի շատ մկաններ: Սա օգնում է ոչ միայն բարձրացնել զանգվածն ու ուժը, այլև լավ մշակել մկանների ռելիեֆը: Դա անհրաժեշտ է - dumbbells; - հարթակ Հրահանգներ Քայլ 1 Հիմնական վարժությունները, որոնք ներառում են հոդերի մի քանի խմբեր, գերազանց են ազդրի հետևի մասը նվազեցնելու համար:
Ներքին ազդրը կանանց մեծ վիշտ է պատճառում: Այստեղ է, որ ճարպը առաջին հերթին կուտակվում է, և ցելյուլիտը նկատելի է դառնում: Եվ տղամարդ մարզիկները կարող են նաև բողոքել մկանների այս խմբի մշակման դժվարության մասին: Միևնույն ժամանակ, կան մի շարք վարժություններ, որոնք նախատեսված են միջին ազդրի մկանները ձգելու և դրանք ավելի ուժեղ դարձնելու համար:
R'n'b-dance- ը հիանալի սրտային մարզում է: Ամրացնում է սիրտը, թոքերը և գլուխը «օդափոխում» սթրեսից: Ընդլայնված ձգման շնորհիվ ֆիթնեսի դասը խստացնում է ուրվագիծը և կազմում մկանների գեղեցիկ ռելիեֆ: Նման մարզումներից հետո դուք վտանգում եք ցելյուլիտին հրաժեշտ տալը:
Հղիությունը հուզիչ ու դժվար ժամանակաշրջան է կնոջ կյանքում: Մոր մարմինը վերակառուցվում է պտղի կարիքների համար, սրտանոթային և միզասեռական համակարգերի բեռը մեծանում է: Ցուցանիշը նկատելիորեն փոխվում է: Հատուկ ներքնազգեստը կօգնի պահպանել առողջությունը ցանկալի մակարդակում և ընդգծել կլորացված փորը:
Նիհարեցնող գոտիների բազմաթիվ տեսակներ կան: Յուրաքանչյուր ոք նայում ու գործում է յուրովի, բայց արդյո՞ք նրանք միշտ օգնում են, և արդյո՞ք դրանք ունեն հակացուցումներ: Անհրաժեշտ է դա պարզել նախքան հրաշք միջոց ձեռք բերելը: Արագ նիհարելը ՝ առանց մարմնին ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ ծանրաբեռնելու, առանց դիետաներով սպառելու, երազանք է, որին դժվար է հասնել:
Lazուլությունը ղեկավարում է աշխարհը: Սլացիկ կազմվածքը, տոնով առաձգական մաշկը ՝ առանց լրացուցիչ ջանքերի և էներգիայի սպառման, շատերի երազանքն է: Եվ տարբեր դեղերի և սարքերի արտադրողները փորձում են օգնել սպառողներին իրականացնել այս երազանքը: Թրթռող մերսող սարքը կազմված է գործիչը կատարյալ դարձնելու, լրացուցիչ սանտիմետրերը հեռացնելու և մաշկի երանգը բարձրացնելու համար:
Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ժառանգականություն կամ մարմնի կառուցվածք ունեք ՝ դուք միշտ կարող եք «կուրացնել» ձեր կազմվածքը կանոնավոր վարժություններով և պատշաճ սնուցմամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հասկանալու համար, թե ինչպես քանդակել, «քանդակել» ձեր մարմինը, որոշեք կազմվածքի ձեր տեսակը:
Մկանները նեղացնելու համար հարկավոր է նաև փորձել. Ցավոք, դրանք փոքրացնելը շատ ավելի բարդ է, քան դրանք պոմպացնելը: Այնուամենայնիվ, գերակշռող կարծիքը, որ զանգվածային մկանների լավագույն միջոցը առավելագույն անգործությունն է, ամբողջովին ճիշտ չէ. Այս գործընթացը պահանջում է մի քանի պարզ կանոնների իմացություն և մի փոքր համբերություն:
Սպիտակուցը և կրեատինը ամենաուժեղ և սիրված հավելումներն են, որոնք օգտագործում են բոդիբիլդինգի և ուժային բարձրացման մարզիկները: Կրեատինը նպաստում է մկանների վերականգնմանը, իսկ սպիտակուցները ՝ մկանների աճին: Դա անհրաժեշտ է - սպիտակուցներ, - կրեատինի մոնոհիդրատ:
Ուժային մարզումներ կատարելու համար պարտադիր չէ գումար ծախսել մարզադահլիճի անդամության վրա կամ թանկարժեք մարզասարքեր գնել: Exerciseորավարժությունների հիանալի ապարատը կարելի է ձեռքով պատրաստել: Հրահանգներ Քայլ 1 Գտեք հարմար տեղ ձեր տնային մարզասարքի համար:
Տղամարդը շատ ավելի գրավիչ տեսք ունի, եթե բարակ է ու կազմված: Ուժեղ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ կարող է հեռացնել ճարպի ավելցուկային հանքավայրերը, դրա համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն և նպատակ ունենալ ՝ ձեր մարմինը գեղեցիկ դարձնել: Մամուլը մղելու դասական վարժություններ Դուք կարող եք հեռացնել որովայնի ճարպը մարզվելով մարզադահլիճում կամ տանը:
Բարակ, տոնուսավոր մարմինը կապված է հարթ, առաձգական որովայնի հետ: Որովայնի տարածքում լրացուցիչ սանտիմետրերով զբաղվելու ամենաարդյունավետ միջոցը որովայնի մկաններն ամրապնդելու համար մարզվելն է: Այս մարզումը կարող է կատարվել նաև տանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Պառկեք մեջքի վրա:
Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է լինել հիանալի մարզավիճակում, բարակ և գեղեցիկ: Միայն հիմա, ավելի ու ավելի հաճախ, աճող որովայնը դառնում է հիմնական խնդիրը շքեղ կազմվածքի ճանապարհին, բայց եթե իրանի վրա ճարպի տեսքը պայմանավորված չէ էնդոկրին խանգարումներով, ապա ձեր հնարավորությունը սպորտն ու պատշաճ սնունդն է:
Դուք որոշեցիք ինքներդ ձեզ վրա վերցնել, բայց որտեղի՞ց սկսել: Ո՞ր ուղղությունն ընտրել: Ո՞ր մարզաձեւում արդյունքն ավելի արագ կերևա: Այս դեպքում դուք պետք է մտածեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում ստանալ մարզումից և ինչ արդյունքի եք ուզում հասնել:
Գարնան գալուստով շատերը ձգտում են ազատվել ատելի մարմնի ճարպից: Իհարկե, դիետան և աերոբիկ վարժությունները չեղյալ չեն համարվել: Բայց ինչքա unն անտանելի եք ցանկանում գնալ հնարավորինս արագ դեպի բարակ մարմինը: Եվ այստեղ կարող են օգնության հասնել հատուկ պատրաստուկներ
Սկուտերը ոչ միայն հիանալի նվեր է ծննդյան օրվա համար երեխայի համար, այլև գործնական փոխադրամիջոց ժամանակակից մայրաքաղաքում: Ինչ պետք է հաշվի առնել մեծահասակների համար սկուտեր գնելիս: Ինչպիսի՞ սկուտերներ կան: Սկուտերի հսկայական շարք կա:
Ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր է առողջ և առողջ լինելու համար: Պարբերաբար վարժությունը մարմինը պաշտպանում է լուրջ հիվանդություններից, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և արթրիտը: Հեծանվավազքը պասիվ ապրելակերպի հետ կապված առողջական խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: