Ամեն ինչ սպորտի եւ ֆիթնեսի մասին - մարզիկների կենսագրություններից մինչեւ վերապատրաստման ծրագրեր

Deadlift- ը ծանրաձողի ամենադժվար ու վտանգավոր վարժություններից մեկն է: Շատ մարզիկներ պետք է բարձրացնեն բարձրացվող ծանրաձողի քաշը, քանի որ նրանք չունեն մկանների ավելացում կամ պետք է լավ հանդես գան մրցումներում: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Մարդու մկանները թույլ են տալիս շարժվել տարբեր ուղղություններով: Ջիլերը մկանների մի մասն են: Դրանց ներդաշնակ զարգացումը ոչ միայն կօգնի բարելավել արձագանքը, այլեւ կօգնի պաշտպանել ոսկորները: Այսպիսով, ի՞նչ վարժություններ արժե անել դրա համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ կատարեք ձգվող վարժություններ:

Շատ երիտասարդներ կցանկանային ունենալ պոմպացված սեքսուալ մարմին: Բայց ոչ բոլորը գիտեն մկանների մղման հիմնական ասպեկտները: Նրանք չեն սահմանափակվում միայն մարզասրահ հաճախելով և երկար դադար վերցնելով: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Հաստոցներն ու ծանրաձողերը հավատարիմ օգնականներ են ցանկացած ուժային մարզման մեջ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն ուժեղացնել մկանները և ուժեղացնել դրանք: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ճիշտ կատարել վարժությունները և բաշխել բեռը: Դա անհրաժեշտ է - dumbbells

Եթե պարզապես չեք գտնում սպորտով զբաղվելու հնարավորություն, քանի որ ժամանակ չունեք, փող չունեք, գեղեցիկ մարզազգեստ, լավ սպորտային կոշիկներ և տանը տեղ չունեք ՝ գնեք ընդարձակիչ: Բռնակներով ռետինե ընդարձակիչը կփոխարինի նույնիսկ ամենաբարդ վարժասարքներին, իսկ ծալվելիս համարյա տեղ չի զբաղեցնում:

Վերջերս ցերեկային ժամերին ֆիթնեսն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Այն հատկապես հարմար է դառնում նրանց համար, ովքեր ունեն երկար աշխատանքային օր, իսկ դրա մեջտեղում երկար սպասված ընդմիջումը դառնում է միակ հարմար պահը ֆիզիկական գործունեության համար:

Որովայնը աղջիկների և կանանց մեծամասնության համար առավել խնդրահարույց տարածքն է: Շատ հաճախ, նույնիսկ ցածր քաշով, իրանի վրա փոքր քանակությամբ ճարպ է կուտակվում: Նման կուտակումները կարող են փչացնել առավել իդեալական կազմվածքը, եթե չսկսեք ժամանակին պայքարել դրանց դեմ:

Ֆիթնեսը տարածված ֆիզիկական վարժություն է, որը թույլ է տալիս շատերին պահպանել իրենց մարզավիճակը: Ֆիթնեսի լավ տեխնիկան կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կազմվածքը, նորմալացնել ձեր քաշը և միևնույն ժամանակ ստանալ կայուն և երկարաժամկետ արդյունք: Անհրաժեշտ է ծրագիր, որպեսզի դասերը խառնաշփոթ չդառնան:

Ամառը մոտենում է, և յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է ունենալ իդեալական կազմվածք լողափերի սեզոնի համար: Բայց ձմռան երկար երեկոները կերած բուլկիներն ու նրբաբլիթները նստում էին գոտկատեղի և ստամոքսի ուժեղ քաշով, և այժմ այդպիսի կազմվածքով ոչ միայն լողափ չեք գնա, այլև ամաչելու եք հագնել ձեր նախընտրածը:

Կնոջ մարմնի ամենագրավիչ մասերից մեկը իրանն է: Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է հարթ ստամոքս և կտրուկ ազդրեր: Մարմնի այս կառուցվածքը լավ է ընդգծում իրանը: Բարակ իրան ստեղծելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել որովայնի որովայնի և կողային որովայնի վարժություններ:

Թվում է, թե դա ավելի հեշտ է. Եթե ուզում եք տպավորիչ մկաններ մղել, գրանցվեք մարզասրահ և մարզվեք: Իրականում դա այնքան էլ պարզ չէ: Որպեսզի մկանների զանգվածի ավելացման գործընթացը տհաճ պահեր չբերի, դուք ստիպված կլինեք պահպանել որոշ կանոններ: Դա անհրաժեշտ է - մարզադահլիճի անդամություն Հրահանգներ Քայլ 1 Սկզբնական փուլում ձեր հիմնական խնդիրն է միացնել մկանները և ակտիվացնել աճի հորմոնը:

Հարթ ու ամուր փորը որովայնի խոռոչի վրա անընդհատ աշխատանքի արդյունք է: Որովայնի մկանների վրա վարժությունները խորհուրդ են տրվում կատարել առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Դասընթացների ժամանակ անհրաժեշտ է մշակել ստորին մամուլի, վերին մամուլի և թեք որովայնի մկանների մկանները:

Հին շրջանի ոչ թե գոտկատեղի պտույտը հավասարազոր էր զվարճանքի: Ըստ հնէաբանների ՝ մարդիկ օղեր են պատրաստել 3 հազար տարի առաջ: Օրինակ ՝ Եգիպտոսում երեխաները չորացրեցին որթատունկը և նրանցից օղակներ հյուսեցին: Երկար ժամանակ այս թեման պարզ զվարճալի էր, չնայած կան ապացույցներ, որ հին հույն բժիշկները գեր պտույտներ էին խորհուրդ տալիս գեր մարդկանց:

Քաջություն հավաքելով և որոշելով սկսել ինտենսիվ մարզումներ ՝ մարդը բախվում է որոշ խնդիրների: Դրանցից մեկը վերապատրաստման ծրագիր է կազմում, որում մարմինը առանց ծանրաբեռնվածության կզգա օպտիմալ սթրես: Իհարկե, որոշ մարդիկ կարիք չունեն ծրագիր գրել:

Պոմպված որովայնի խոռոչը և ստանդարտ որովայնը միշտ գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը: Կանանց համար հարթ փոր ունենալը ներդաշնակության և գեղեցկության երաշխիք է: Տղամարդիկ հակված են մղել որովայնի խոռոչները ՝ խորանարդներ կազմելու համար, ինչը կանանց համար հատկապես սեքսուալ է թվում:

Գարունն արդեն շեմին է ու անհամբեր թակում է դուռը: Սա նշանակում է, որ ժամանակն է ձեր մարմինը պատրաստել լողափերի սեզոնին: Ինչպե՞ս Ֆիթնեսի միջոցով: Բացի մարմնի ձևավորումից, դուք կստանաք աշխուժության և լավ տրամադրության բարձրացում: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ անհրաժեշտ է ընտրել ֆիթնես ակումբ:

Մարդու մարմնում ճարպը անհավասարաչափ է բաշխվում: Կան մի քանի ոլորտներ, որտեղ նա իրեն առավել հանգիստ է զգում: Վերին մարմնի գիրություն տղամարդկանց մոտ ավելի հաճախ է հանդիպում: Հաստ կողմերը չեն զարդարում տղամարդկային կազմվածքը, բայց ցանկացած խնդրի հետ կարելի է լուծել:

Հուլա-օղակը հիանալի գործիք է գոտկատեղը, ազդրերն ու ազդրերը նոսրացնելու համար: Այսօր դուք կարող եք օղակ գնել տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար. Մերսման տարրերով և առանց դրանց, ներկառուցված համակարգչով, որը հաշվում է պտտվողների և այրված կալորիաների քանակը:

Երբ մարզումից հետո մկանները ստանում են բավարար ծավալ, կարող եք մտածել դրանց գեղեցիկ ռելիեֆի ձևավորման մասին: Տղամարդիկ առավել հաճախ ուշադրություն են դարձնում ուսի կամ բիսեպսի բիսեպսի մարզմանը, քանի որ նույնիսկ մանկության տարիներին, երբ ապացուցում են, թե ով է ավելի ուժեղ, իրենց մկանների ցուցադրումը ծառայում էր որպես հզոր զենք:

Մարդու մարմնում ճարպը անհավասարաչափ է բաշխվում: Կան մի քանի ոլորտներ, որոնցում լիպիդներն ավելի հարմարավետ են: Այստեղ ճարպ պահելով ՝ մարմինը փորձում է գոնե որոշակի քանակությամբ էներգիա կուտակել հանկարծակի սովածության դեպքում: Իրանի տարածքը նման վայրերից մեկն է: