Ամեն ինչ սպորտի եւ ֆիթնեսի մասին - մարզիկների կենսագրություններից մինչեւ վերապատրաստման ծրագրեր

2025-06-01 07:06

Մոսկվայում բնակվող լեռնադահուկային սպորտաձևի սիրահարները հիանալի հնարավորություն ունեն այս մարզաձևով զբաղվել անմիջապես քաղաքի սահմաններում: Կայարանից քայլելու հեռավորության վրա: Մայրաքաղաքի «Նագորնայա» մետրոն «Կանտ» լեռնադահուկային խոշոր համալիր է:

2025-06-01 07:06

Գոյություն ունեն լարերի երկու հիմնական տեսակներ `երկայնական և լայնական: Այնուամենայնիվ, առավել պատրաստված մարզիկները կարող են ցույց տալ թագավորական պառակտումը, որը պահանջում է ոչ միայն ճկունություն, այլև ստատիկ ուժ: Սարդին նստելը սպորտով զբաղվող շատ դեռահասների ու մեծահասակների երազանքն է:

2025-06-01 07:06

Առջեւում արձակուրդների գրեթե երկու շաբաթ կա: Ինչպե՞ս դրդել ինքներդ ձեզ Ամանորից հետո մարզման գնալ: Ո՞ր ուղղություններն են հարմար վերապատրաստման գործընթացում հարմարավետ մուտք գործելու համար: Այս և այլ հարցերի պատասխանում է Ռուսլան Պանովը, փորձագետ-մեթոդիստ, X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի ղեկավարման համակարգող:

2025-06-01 07:06

Ֆուտբոլասերները անհամբեր սպասում էին Չեմպիոնների լիգայի 2015–2016 խաղարկության քառորդ եզրափակչի վիճակահանության օրը ՝ մարտի 18-ին, ստանդարտ ընթացակարգով սահմանված էին չորս հանդիպումներ, որոնք որոշելու են կիսաեզրափակչի մասնակիցներին: ՈւԵՖԱ-ի Չեմպիոնների լիգայի 2015-2016 մրցաշրջանի առաջին քառորդ եզրափակիչը նախատեսված է ապրիլի 5-ին:

2025-06-01 07:06

Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ժառանգականություն կամ մարմնի կառուցվածք ունեք ՝ դուք միշտ կարող եք «կուրացնել» ձեր կազմվածքը կանոնավոր վարժություններով և պատշաճ սնուցմամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հասկանալու համար, թե ինչպես քանդակել, «քանդակել» ձեր մարմինը, որոշեք կազմվածքի ձեր տեսակը:

Թվում է, որ զանգված հավաքելը շատ պարզ է. Բավական է ուտել ավելի ճարպային և քաղցր կերակուրներ ՝ չսահմանափակելով ուտեստների կալորիականությունը: Այնուամենայնիվ, այս ճանապարհին հետևելով ՝ դուք կարող եք միայն վաստակել գաստրիտ և գիրություն, և ոչ թե մարմնի գեղեցիկ թեթեւացում:

Հարթ ստամոքսը գեղեցիկ է: Դա չի ամաչում դա ցուցադրել մարզադահլիճում կամ լողափում, այն տհաճ գլան չի կազմում նեղ ջինսերի գոտու վրա: Որովայնի ուժեղ մկանները ոչ միայն գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը, նրանք ապահովում են հուսալի պաշտպանություն ներքին օրգանների համար, օգնում են ճիշտ շնչել և աջակցել մեջքի ստորին հատվածին:

Deadlift- ը ծանրաձողի ամենադժվար ու վտանգավոր վարժություններից մեկն է: Շատ մարզիկներ պետք է բարձրացնեն բարձրացվող ծանրաձողի քաշը, քանի որ նրանք չունեն մկանների ավելացում կամ պետք է լավ հանդես գան մրցումներում: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Շատ երիտասարդներ կցանկանային ունենալ պոմպացված սեքսուալ մարմին: Բայց ոչ բոլորը գիտեն մկանների մղման հիմնական ասպեկտները: Նրանք չեն սահմանափակվում միայն մարզասրահ հաճախելով և երկար դադար վերցնելով: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Հաստոցներն ու ծանրաձողերը հավատարիմ օգնականներ են ցանկացած ուժային մարզման մեջ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն ուժեղացնել մկանները և ուժեղացնել դրանք: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ճիշտ կատարել վարժությունները և բաշխել բեռը: Դա անհրաժեշտ է - dumbbells

Եթե պարզապես չեք գտնում սպորտով զբաղվելու հնարավորություն, քանի որ ժամանակ չունեք, փող չունեք, գեղեցիկ մարզազգեստ, լավ սպորտային կոշիկներ և տանը տեղ չունեք ՝ գնեք ընդարձակիչ: Բռնակներով ռետինե ընդարձակիչը կփոխարինի նույնիսկ ամենաբարդ վարժասարքներին, իսկ ծալվելիս համարյա տեղ չի զբաղեցնում:

Վերջերս ցերեկային ժամերին ֆիթնեսն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Այն հատկապես հարմար է դառնում նրանց համար, ովքեր ունեն երկար աշխատանքային օր, իսկ դրա մեջտեղում երկար սպասված ընդմիջումը դառնում է միակ հարմար պահը ֆիզիկական գործունեության համար:

Որովայնը աղջիկների և կանանց մեծամասնության համար առավել խնդրահարույց տարածքն է: Շատ հաճախ, նույնիսկ ցածր քաշով, իրանի վրա փոքր քանակությամբ ճարպ է կուտակվում: Նման կուտակումները կարող են փչացնել առավել իդեալական կազմվածքը, եթե չսկսեք ժամանակին պայքարել դրանց դեմ:

Ֆիթնեսը տարածված ֆիզիկական վարժություն է, որը թույլ է տալիս շատերին պահպանել իրենց մարզավիճակը: Ֆիթնեսի լավ տեխնիկան կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կազմվածքը, նորմալացնել ձեր քաշը և միևնույն ժամանակ ստանալ կայուն և երկարաժամկետ արդյունք: Անհրաժեշտ է ծրագիր, որպեսզի դասերը խառնաշփոթ չդառնան:

Ամառը մոտենում է, և յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է ունենալ իդեալական կազմվածք լողափերի սեզոնի համար: Բայց ձմռան երկար երեկոները կերած բուլկիներն ու նրբաբլիթները նստում էին գոտկատեղի և ստամոքսի ուժեղ քաշով, և այժմ այդպիսի կազմվածքով ոչ միայն լողափ չեք գնա, այլև ամաչելու եք հագնել ձեր նախընտրածը:

Կնոջ մարմնի ամենագրավիչ մասերից մեկը իրանն է: Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է հարթ ստամոքս և կտրուկ ազդրեր: Մարմնի այս կառուցվածքը լավ է ընդգծում իրանը: Բարակ իրան ստեղծելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել որովայնի որովայնի և կողային որովայնի վարժություններ:

Թվում է, թե դա ավելի հեշտ է. Եթե ուզում եք տպավորիչ մկաններ մղել, գրանցվեք մարզասրահ և մարզվեք: Իրականում դա այնքան էլ պարզ չէ: Որպեսզի մկանների զանգվածի ավելացման գործընթացը տհաճ պահեր չբերի, դուք ստիպված կլինեք պահպանել որոշ կանոններ: Դա անհրաժեշտ է - մարզադահլիճի անդամություն Հրահանգներ Քայլ 1 Սկզբնական փուլում ձեր հիմնական խնդիրն է միացնել մկանները և ակտիվացնել աճի հորմոնը:

Հարթ ու ամուր փորը որովայնի խոռոչի վրա անընդհատ աշխատանքի արդյունք է: Որովայնի մկանների վրա վարժությունները խորհուրդ են տրվում կատարել առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Դասընթացների ժամանակ անհրաժեշտ է մշակել ստորին մամուլի, վերին մամուլի և թեք որովայնի մկանների մկանները:

Հին շրջանի ոչ թե գոտկատեղի պտույտը հավասարազոր էր զվարճանքի: Ըստ հնէաբանների ՝ մարդիկ օղեր են պատրաստել 3 հազար տարի առաջ: Օրինակ ՝ Եգիպտոսում երեխաները չորացրեցին որթատունկը և նրանցից օղակներ հյուսեցին: Երկար ժամանակ այս թեման պարզ զվարճալի էր, չնայած կան ապացույցներ, որ հին հույն բժիշկները գեր պտույտներ էին խորհուրդ տալիս գեր մարդկանց:

Քաջություն հավաքելով և որոշելով սկսել ինտենսիվ մարզումներ ՝ մարդը բախվում է որոշ խնդիրների: Դրանցից մեկը վերապատրաստման ծրագիր է կազմում, որում մարմինը առանց ծանրաբեռնվածության կզգա օպտիմալ սթրես: Իհարկե, որոշ մարդիկ կարիք չունեն ծրագիր գրել:

Պոմպված որովայնի խոռոչը և ստանդարտ որովայնը միշտ գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը: Կանանց համար հարթ փոր ունենալը ներդաշնակության և գեղեցկության երաշխիք է: Տղամարդիկ հակված են մղել որովայնի խոռոչները ՝ խորանարդներ կազմելու համար, ինչը կանանց համար հատկապես սեքսուալ է թվում:

Մարդու մարմնում ճարպը անհավասարաչափ է բաշխվում: Կան մի քանի ոլորտներ, որտեղ նա իրեն առավել հանգիստ է զգում: Վերին մարմնի գիրություն տղամարդկանց մոտ ավելի հաճախ է հանդիպում: Հաստ կողմերը չեն զարդարում տղամարդկային կազմվածքը, բայց ցանկացած խնդրի հետ կարելի է լուծել:

Հուլա-օղակը հիանալի գործիք է գոտկատեղը, ազդրերն ու ազդրերը նոսրացնելու համար: Այսօր դուք կարող եք օղակ գնել տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար. Մերսման տարրերով և առանց դրանց, ներկառուցված համակարգչով, որը հաշվում է պտտվողների և այրված կալորիաների քանակը:

Երբ մարզումից հետո մկանները ստանում են բավարար ծավալ, կարող եք մտածել դրանց գեղեցիկ ռելիեֆի ձևավորման մասին: Տղամարդիկ առավել հաճախ ուշադրություն են դարձնում ուսի կամ բիսեպսի բիսեպսի մարզմանը, քանի որ նույնիսկ մանկության տարիներին, երբ ապացուցում են, թե ով է ավելի ուժեղ, իրենց մկանների ցուցադրումը ծառայում էր որպես հզոր զենք:

Zumba- ն պարային աերոբիկայի մի տեսակ է, որն անհավանական ժողովրդականություն է վայելել ԱՄՆ-ում: Այժմ մենք ունենք ավելի ու ավելի շատ ֆիթնես ակումբներ, և պարի դպրոցները այս դասը ներառում են ժամանակացույցում: Այս երիտասարդ ֆիթնես ուղղությունը ծագումով Կոլումբիայից է և ստեղծվել է հրահանգիչ Ալբերտո Պերեսի կողմից: