Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Նիհար գոտկատեղը զարդ է յուրաքանչյուր կնոջ համար, բայց ոմանց համար դա բնական վիճակ է, իսկ ոմանց համար `խողովակային երազ: Theամանակի աղետալի պակասի, նստակյաց աշխատանքի և անառողջ դիետայի հետ կյանքի տեմպը հնարավորություն չի տալիս պահպանել իրենց հին ձևերը:

Pullորավարժությունների նման վարժությունները հաճախ ընդգրկվում են տարբեր վարժությունների ծրագրերում, որոնք նախատեսված են ձեռքի և կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար: Բայց որպեսզի վարժությունը հնարավորինս արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ճիշտ սովորել և ձգվել:

Պեկտորային մկանները մարդու ամբողջ կազմվածքի հիմքն են: Հետեւաբար, երկաթով մարզվելիս նրանց պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել: Կրծքավանդակը բաղկացած է երեք մակարդակից `ստորին, միջին և վերին: Դրա վերին մասը ճշգրիտ մշակելու համար կան մի քանի վարժություններ:

Ձգումներով ներդաշնակորեն զարգանում են շատ մկաններ ՝ մեջք, որովայնի բացվածքներ, ձեռքեր, ուսեր: Դրանք պատրաստելը բավականին պարզ է: Պետք է միայն մեկ անգամ գործ ունենալ տեխնիկայի հետ: Այնուամենայնիվ, աղջիկների համար այս վարժությունը կատարելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի կետ:

Յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում գալիս է մի պահ, երբ նրա կրծքերը սկսում են կորցնել իրենց ձևը, կախվել: Այս փաստը հաճախ ընկալվում է հուսահատությամբ և պլաստիկ վիրաբույժից շտապ օգնության դիմելու ցանկությամբ: Այնուամենայնիվ, եթե խնդիրը ժամանակին տեսել են և ժամանակին միջոցներ են ձեռնարկվել, գործընթացը կարող է դադարեցվել, իսկ կրծքի առաձգականությունն ու գեղեցկությունը վերականգնել:

Մասնագիտական բոդիբիլդերները մրցույթից առաջ ծանոթ են մկանների «չորացման» գաղափարին: Անհրաժեշտ է նրանց թեթեւացնել և արտամրցաշրջանային ժամանակ կուտակված ջուրը կտրել: Կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր ոտքի մկաններն արդյունավետորեն չորացնելու համար:

Ձգվող նշանները մաշկի վրա սպիտակ կամ վարդագույն սպիներ են, որոնք առաջանում են հղիության, քաշի կտրուկ ավելացման և կրծքով կերակրման ժամանակ: Ոտքերի վրա ձգվող նշանները պայմանավորված են մաշկի ցածր առաձգականությամբ և ցածր վիտամիններով: Անկասկած, յուրաքանչյուր կին երազում է անդիմադրելի տեսք ունենալ ու ունենալ անթերի հարթ մաշկ ՝ առանց թերությունների:

Մարմնամարզական գլանն ամենապարզ և ամենաարդյունավետ սիմուլյատորն է, որի համար տեղ կա նույնիսկ առավել նեղ բնակարանում: Այս տարրական սարքը որովայնի մկանների վրա սթրեսի առումով քիչ մրցակիցներ ունի: Եվ չնայած գլանափաթեթների վարժություններն այնքան էլ շատ չեն, դրանք օգնում են շատ արագ ձեռք բերել կատարյալ որովայնի բացիկներ:

Շատերն ունեն մեծ սրունքներ, բայց շատ դեպքերում դրանք կարող են փոքրացվել տարբեր ձևերով: Որպեսզի ձեր ոտքերը միշտ բարակ ու նրբագեղ լինեն, ուշադրություն դարձրեք ստորև ներկայացված պարզ վարժություններին և որոշ խորհուրդներին: Նման վարժությունները օգնում են չորացնել սրունքի մկանները և փոխակերպել ոտքի ձևը:

Անիվը շատ արդյունավետ գործիք է, որը կարելի է կիրառել ինչպես մարզադահլիճում, այնպես էլ տանը: Այն կոչվում է նաև մարմնամարզական անիվ, մարմնամարզական գլան կամ որովայնի անիվ: Իրականում դա կարևոր չէ, քանի որ այն կարող է օգտագործվել մարմնի մկանների մեծ մասը զարգացնելու համար:

Յուրաքանչյուր ոք, ով նոր է սկսում զբաղվել սպորտով, ինտենսիվ մարզումից հետո ծանոթ է մկանների ցավի երեւույթին: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մկաններում հայտնվում է կաթնաթթու: Սովորաբար ցավը անցնում է մեկ-երկու օրվա ընթացքում: Բայց կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք օգնել ձեզ «հենց հիմա»:

Շատ սկսնակ մարզիկներ ցանկանում են մկաններ կառուցել: Հատկապես ուզում եմ դա անել առանց ապօրինի թմրանյութերի և կարճ ժամանակում: Բայց կա հատուկ ծրագիր, որը թույլ կտա յուրաքանչյուրին մկանների մղման հարցում հասնել ցանկալի արդյունքի: Դա անհրաժեշտ է - օրգանական արտադրանք

Շատ աղջիկներ ցանկանում են որոշակի մկանային խմբեր կառուցել, բայց մարզվելու միտքը նրանց սարսափեցնում է: Պետք չէ պատկերացնել, որ դուք կդառնաք չափազանց մկանուտ տղա-աղջիկ: Այս արդյունքին հնարավոր չէ հասնել առանց հատուկ նախապատրաստական աշխատանքների:

Ստորին հետեւը ձեր մարմնի կենտրոնն է: Հենց այստեղից է սկսվում մարմնի ցանկացած շարժում: Նույնիսկ գոտկատեղի ողնաշարի փոքր վնասվածքը կարող է կյանքը հնարավորինս բարդացնել: Ստորին հետեւի թույլ մկանները ի վիճակի չեն մարմինը ուղիղ պահել և կռանալ: Ողնաշարի պաշտպանության համար անհրաժեշտ է ստեղծել մկանների իսկական կորսետ:

Ուժեղ որովայնի խոռոչը և որովայնի վրա ճարպային ծալքերի բացակայությունը ցանկացած կազմվածքը դարձնում են բարակ և հարմար: Կարող եք որովայնի խոռոչները կառուցել մեկ ամսվա ընթացքում `շաբաթական առնվազն 4 անգամ մարզվելով: Ամենօրյա մարզումները խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ մկանների ամրապնդումն ու վերականգնումը տեղի են ունենում հանգստի ընթացքում:

Childննդաբերությունից հետո որովայնի տեսքի վերականգնումն անհանգստացնում է այդքան շատ մայրերի: Սա կարևոր է ոչ միայն գեղագիտական տեսանկյունից: Որովայնի մկանները ցածր մեջքի մկանների հիմնական օգնականներն են և մասնակցում են ցանկացած քաշի բարձրացմանը:

Նեղ կոնքերը շատ անհանգստացնող են բարակ մարմնի կառուցվածք ունեցող շատ աղջիկների համար: Ազդրերի մկանների հատուկ վարժությունները կօգնեն ձեւերը ավելի կլորացված դարձնել: Անհրաժեշտ է շաբաթը գոնե 3-4 անգամ մարզվել, ապա ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում կտեսնեք, որ ձեր ազդրերն ու հետույքները սկսել են ձեռք բերել գայթակղիչ կլորություն:

Էլաստիկ հետույքը կազմվածքին ավելացնում է կանացիություն և գրավչություն, թույլ է տալիս հագնել ցանկացած հագուստ և ինքնավստահ զգալ նույնիսկ բաց լողազգեստով: Այնուամենայնիվ, գլյուտալային մկանները պոմպացնելու համար ստիպված կլինեք փորձել ՝ դրան շաբաթական մի քանի ժամ կանոնավորաբար նվիրվելով և կատարելով հատուկ վարժություններ ՝ պատշաճ սնուցման հետ միասին:

Ֆուտբոլում դրիբլինգը վերաբերում է գնդակի տիրելուն և տեղաշարժվելուն ամբողջ դաշտով: Դրիբլինգի օգտագործումը դառնում է իսկական արվեստ, երբ կենդանի հակառակորդները հայտնվում են նվագարկչի առաջ: Youանկանու՞մ եք սա սովորել: Լսեք, թե ինչ են խորհուրդ տալիս մասնագետները:

Եթե դուք պատրաստվում եք ֆուտբոլ խաղալ ընկերությունում, դուք միշտ ցանկանում եք այս խաղում ձեր հմտությունները ցուցադրել ձեր ընկերներին ՝ հմտորեն վարվելով գնդակի հետ և տեղում ձեր ընկերներին հարվածելով դիտարժան հրավառություններով: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեռք բերեք հարմարավետ ֆուտբոլային մարզաշապիկ և ընտրեք ճիշտ մարզման կայքը:

2014-ին մարզական աշխարհն իր ուշադրությունը կենտրոնացրեց Սոչիի օլիմպիական խաղերի վրա: Գրեթե չորս տարի անց ամբողջ աշխարհի ֆուտբոլասերները կհավաքվեն այս առողջարանային քաղաք, քանի որ այստեղ են նախատեսվում ՖԻՖԱ-ի 2018 թվականի աշխարհի գավաթի վեց հանդիպումներ:

Ֆուտբոլն աշխարհում ամենատարածված խաղային մարզաձեւն է: Ageանկացած տարիքի, սեռի և սոցիալական կարգավիճակի մարդիկ սիրում են ֆուտբոլային հանդիպումներ դիտել և ուրախանալ իրենց սիրելի թիմի համար, և նրանցից շատերը նույնպես սիրում են ֆուտբոլ խաղալ: Likeանկանո՞ւմ եք գնդակը հետապնդել ձեր ընկերների հետ նույնպես, բայց բավականաչափ լավ չեն խաղում:

Այս ֆուտբոլիստի յուրաքանչյուր խաղադաշտ խաղադաշտ սպասվում է միլիոնավոր երկրպագուների կողմից: Գնդակին նրա յուրաքանչյուր հարվածը նրանց կողմից ընկալվում է որպես մարդու թռիչք դեպի տիեզերք: Յուրաքանչյուր նպատակ հաճույք է ստանում և քննարկվում է բոլոր հնարավոր և նույնիսկ անհնար մանրամասներով:

Բրազիլիայում կայացած 2014 թվականի ՖԻՖԱ-ի աշխարհի գավաթի խաղարկությունում աղետալի ելույթից չորս տարի անց Ռուսաստանի ազգային հավաքականը հնարավորություն կունենա վերականգնել իրենց տնային աշխարհի առաջնությունում: Արդեն հայտնի են այն քաղաքները, որտեղ Ստանիսլավ Չերչեսովի թիմը կանցկացնի խմբային փուլի հանդիպումները:

Ի՞նչ է նրբերանգը: Սա իրանով և, իհարկե, ոտքերով կեղծ շարժումների շարք է: Այս շարժումներն օգտագործվում են գնդակին տիրող խաղացողների կողմից հակառակորդ խաղացողին գերազանցելու համար: Նկարահանումները կարող են կատարվել տարբեր ձևերով, ամեն ինչ կախված է ձեր երեւակայությունից:

Հաջորդ ամռանը Ռուսաստանում կանցկացվի ֆուտբոլի աշխարհի առաջնությունը: Սամարան այն սակավաթիվ քաղաքներից մեկն է, որտեղ տեղի կունենան հանդիպումները: Ի՞նչ խաղեր են տեղի ունենալու այս քաղաքում և որ մարզադաշտում: Սամարան Սամարայի շրջանի գլխավոր քաղաքն է և գտնվում է Ռուսաստանի ամենահեղեղ գետի ՝ Վոլգայի ափին:

Նիժնի Նովգորոդն արժանիորեն մտավ 11 քաղաքների ցուցակ, որտեղ տեղի կունենան ՖԻՖԱ-ի Աշխարհի գավաթի 2018 թ. Ո՞ր թիմերն են գալու այս քաղաք հանդիպումներ խաղալու համար: Նիժնի Նովգորոդը Նիժնի Նովգորոդի մարզի գլխավոր քաղաքն է: Այն գտնվում է միանգամից մի քանի գետերի ՝ Վոլգայի և Օկայի ափերին:

Մեծ ֆուտբոլի ճանապարհը շատ դժվար է ու փշոտ: Պրոֆեսիոնալ թիմում կարիերա սկսելու համար ստիպված կլինեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել սրա վրա, ցուցաբերել նվիրվածություն և տաղանդ: Եթե խաղում եք ձեր դպրոցի թիմում, կարող եք մեծ սպորտով զբաղվել ՝ հետևելով մի քանի կարևոր քայլերի:

Ֆուտբոլն առաջին հայացքից պարզ խաղ է: Թվում է, որ խաղացողները պարզապես դրիբլինգ են անում ու հարվածում գնդակին ՝ փորձելով մտնել մրցակցի դարպասը: Իրականում նրանք պետք է ունենան շատ հմտություններ: Գնդակ գնդակահարելը դրանցից մեկն է: Հրահանգներ Քայլ 1 Տեղադրեք ֆուտբոլային գնդակը 11-մետրանոց հարվածի վրա դարպասի դիմաց:

Ֆուտբոլում գնդակին հարվածելու ուժը հաջող խաղի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է, քանի որ հաճախ ստիպված ես լինում կրակել երկար տարածություններից: Դասընթացի ընթացքում այս կողմի բարելավմանը պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել: Հրահանգներ Քայլ 1 Հարվածելուց առաջ հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմնին:

Եթե որոշեք ստեղծել ֆուտբոլային թիմ ՝ մասնակցելու որևէ մրցույթի կամ մրցաշարի, ապա անուն ընտրելը կդառնա դրա ստեղծման կարևոր քայլ: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, «ինչպես անվանում եք նավը, այնպես որ այն լողանալու է»: Հրահանգներ Քայլ 1 Մի կողմից, ֆուտբոլային թիմի անունը պետք է լինի օրիգինալ և հիշարժան, մյուս կողմից `այն ուղղակիորեն կապված լինի ձեր թիմի հետ:

Ֆուտբոլային դարպասապահը հատուկ մասնագիտություն է: Միլիոնավոր մարդիկ մեծ հետաքրքրությամբ են դիտում ֆուտբոլային հանդիպումները ՝ սպասելով գոլերի խփմանը: Եվ դարպասապահները նրանց անընդհատ զրկում են այս ուրախությունից: Սա նրանց գործն է: Դա անհրաժեշտ է Ֆուտբոլային համազգեստ Հրահանգներ Քայլ 1 Ֆուտբոլը խաղային սպորտ է:

Սարանսկը Մորդովիայի Հանրապետության մայրաքաղաքն է և ամենամեծ քաղաքը: Այն, ինչպես և Ռուսաստանի մյուս տասը քաղաքներում, 2018-ին, ազգային հավաքականների կազմում կանցկացնի ՖԻՖԱ-ի աշխարհի գավաթի խաղերը: Պատահական չէ, որ Սարանսկը ներառվեց այն քաղաքների ցուցակում, որտեղ հաջորդ ամառ տեղի կունենան ԱԱ-2018-ի հանդիպումները:

Թվաբանությունը թվերի գիտությունն է և թվերի գաղտնիքները: Հաճախ կյանքում գոյություն ունեն թվերի որոշակի զուգորդումներ: Այս միտումը նկատվում է նաև ֆուտբոլային կյանքում: Շատ ֆուտբոլիստներ շատ զգուշորեն ընտրում են մարզաշապիկի համարը, որը նրանց ուղեկցելու է ֆուտբոլային խաղերին:

Եկատերինբուրգը այն տասնմեկ քաղաքների թվում է, որտեղ տեղի կունենան ֆուտբոլի աշխարհի 2018 թ. Առաջնության հանդիպումները: Ուրալում կկայանան աշխարհի առաջնության խմբային փուլի մի քանի հանդիպումներ: Ի տարբերություն մոլորակի գլխավոր առաջնության ֆուտբոլային հանդիպումներ անցկացնող մի քանի այլ քաղաքների, Եկատերինբուրգում հանդիսատեսները չեն կարողանա տեսնել փլեյ-օֆֆը:

Սանկտ Պետերբուրգ, Նիժնի Նովգորոդ, Կազան, Սարանսկ, Դոնի Ռոստով, Եկատերինբուրգ, Կալինինգրադ, Սամարա, Վոլգոգրադ, Սոչի, Մոսկվա … 11 քաղաքներ, որոնց համար արդեն հնչել է ՖԻՖԱ-ի մրցավարների սուլիչը մարզադաշտերի պատրաստման համար: Բայց այս իրավիճակում կարևոր է ոչ միայն խոտ տնկելը:

Դարպասապահի դիրքը վերջին գիծն է, որը բաժանում է հակառակորդ թիմը ցանկալի գոլից: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր դասավանդողները գիտեն, թե ինչպես խաղացողին ավելի գրագետ մարզել դարպասը: Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունից:

Գնդակին հետապնդելը կամ հարվածելը ամենակարևոր և հայտնի գնդակի տեխնիկական վարժություններից մեկն է: Այն լայնորեն օգտագործվում է ինչպես մասնագետների, այնպես էլ ֆուտբոլասերների կողմից: Վարժությունը զարգացնում է գնդակի վերահսկողությունը և զգացումը, բարելավում է գնդակի հետ վարվելու ընդհանուր տեխնիկան:

Ֆուտբոլում գնդակին տիրելու բանալին այն երկար ժամանակ պահելն է: Նման վարժությունը, ինչպիսին է գնդակը ոտքին լցնելը, կօգնի խաղացողին զարգացնել համակարգումն ու արձագանքը: Եվ այսպես, ինչպե՞ս ես սովորում ոտքով հարվածել: Հրահանգներ Քայլ 1 Ընտրեք լավ, հարմարավետ մարզվելիք կոշիկներ:

Ռուսաստանի ֆուտբոլի ազգային հավաքականը դեկտեմբերի 1-ին ճանաչեց իր մրցակիցներին մոլորակի առաջիկա առաջնությունում: Այժմ թիմի մարզչական շտաբը պետք է նախապատրաստվի խմբային փուլի առնվազն երեք հանդիպման, իսկ երկրպագուները ուշադիր ուսումնասիրում են Ստանիսլավ Չերչեսովի բաժանմունքների խաղերի ժամանակացույցը: