Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Շատերը երազում են ազատվել կլորացված փորից, բայց ոչ բոլորը պատրաստ են դրան գնալ ՝ իրենց սիրած ուտեստներից և ապրանքներից հրաժարվելու համար: Առանց դիետայի հնարավոր է հեռացնել որովայնը, բայց դրա համար կպահանջվի շատ ջանք և մի փոքր ավելի շատ ժամանակ:

Հորիզոնական ձողի վրա ձգելը հիանալի վարժություն է, որը բոլորին հասանելի է մարզավիճակը պահպանելու համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ արտաքնապես շատ պարզ է թվում, այն ունի կատարման իր կանոններն ու նրբությունները, որոնց հաստատ պետք է ծանոթանաք, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ճիշտ ձգվել:

Ձեռքերի մղված մկանները ստեղծում են գեղեցիկ ռելիեֆ, որը կարևոր է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց արտաքին տեսքի համար: Կան մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են օգնել տանը ձեռքիդ մկանները խստացնել: Մարզվեք ամեն օր և շատ շուտով կկարողանաք հիանալ հաճելի աչքով և ձևի հպումով:

Գեղեցիկ տոնով փորը և բարակ իրանը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն են, և դրա առանձնահատկությունն այն է, որ այս երազանքը հնարավոր լինի իրականացնել: Լրացուցիչ որովայնը արդյունավետորեն և արագ հեռացնելու և ներդաշնակությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել սննդի և ֆիզիկական գործունեության որոշակի կանոններ, ինչպես նաև սովորել, թե ինչպես մաքրել մարմինը:

Բոլորս էլ հիանալի գիտենք, թե որ մկաններն են պետք մարզել ՝ ցանկալի ծավալին հասնելու համար: Դուք հեշտությամբ կարող եք տեղեկատվություն գտնել այն մասին, թե ինչպես մղել բիսեպսը, ուսերը, ոտքերը, մեջքը, կրծքավանդակը. Այս ամենը հասկանալի է և տրամաբանական, բայց ինչպե՞ս մղել նախաբազուկները:

Երեխա ունենալը ընդմիշտ կփոխի ձեր կյանքը, ինչպես նաև մարմինը: Բոլոր կանանց մոտ մեկ քառորդը կեսարյան հատմամբ է ծննդաբերում, և նրանք պետք է հատկապես քրտնաջան աշխատեն ծննդաբերությունից հետո որովայնը հեռացնելու համար: Եվ չնայած դա դժվար է անել, այնուամենայնիվ կան ուղիներ:

Շնչառությունը պահելը կօգնի ձեզ երկար տարածություններ լողալ ջրի տակ, իսկ որոշ դեպքերում դա կարող է նույնիսկ փրկել ձեր կյանքը: Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կօգնեն զարգացնել շնչառական մկաններն ու թոքերը դրա հետ միասին: Եկեք դիտենք մեկ շատ արդյունավետ վարժություն ՝ երկար ժամանակ ձեր շունչը պահելու համար:

Թենիսը ոչ միայն բարձր եկամտաբեր մարզաձեւ է, այլև հետաքրքիր ժամանց: Թենիս խաղալով ՝ դուք կուժեղացնեք ձեր մկանները, կզարգացնեք շնչառական և սրտանոթային համակարգերը: Պարբերաբար վարժությունները կարող են օգնել հաղթահարել գլխացավերը և դեպրեսիան, վատ ախորժակը և անքնությունը:

Որպես բռնցքամարտի բռունցքների ժամանակ ձեռքերի պաշտպանություն, հաճախ օգտագործվում է բռնցքամարտի վիրակապ, որը փաթաթվում է ձեռնոցների տակ: Եթե դուք չունեք հատուկ պոլիեսթեր վիրակապեր, օգտագործեք դեղատնից ստացված սովորական առաձգական վիրակապ: Բռնցքամարտի վիրակապ կարող եք քամել հետևյալ ձևով

Բեյսբոլը ավանդական ամերիկյան մարզաձեւ է: Այն ոչ պակաս տարածված է արտասահմանում, քան հոկեյը և ամերիկյան ֆուտբոլը: Յուրաքանչյուր բեյսբոլիստի համար հիմնական սարքավորումը չղջիկ է: Խաղացողները գնդակը խփեցին նրա կողմը: Սովորաբար, բիթերը պատրաստվում են մետաղից և (կամ) փայտից:

Պառակտումներ կատարելու կարողությունը ոտքերի լավ ձգման և ազդրերի բացման լավագույն ցուցանիշն է: Յուրաքանչյուր ոք հնարավորություն ունի ցանկացած տարիքում սովորելու, թե ինչպես նստել լարին: Հիմնական բանը ամեն օր ձգվող վարժություններ անելն է: Հրահանգներ Քայլ 1 Նստեք հատակին, հնարավորինս տարածեք ձեր ոտքերը, մատները քաշեք դեպի ձեզ, ձեռքերը դրեք ծնկներին կամ ծնոտներին:

Ներկայումս պրոֆեսիոնալ և ոչ միայն թիմերի մարզական ասպարեզում շատ կարևոր են նրանց մարզիչների և ղեկավարների որակները: Առաջին փուլը, իհարկե, ձեր թիմը հանրային կարծիքի ներկայացնելու կարողությունն է: Այս խնդիրը կատարելու համար անհրաժեշտ են որոշ հմտություններ և գործողություններ:

Հոկեյը գեղեցիկ և զվարճալի խաղ է: Այնուամենայնիվ, հենց խաղացողների համար այս սպորտաձևը խիստ տրավմատիկ է, ուստի խաղացողի պաշտպանության համար կան հատուկ պահանջներ: Դրա կարևոր մասը սաղավարտն է: Հրահանգներ Քայլ 1 Սաղավարտ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք դրա քաշին (այն չպետք է ծանր լինի):

Քաշելու յուրաքանչյուր տարբերակ ունի իր առանձնահատկությունները: Բեռնված մկանները նույնն են, բայց քաշման յուրաքանչյուր տարբերակի շեշտադրումները տեղադրվում են տարբեր կերպ: Ձգումների ժամանակ առավել զարգացած են նախաբազկի, բրախի մկանների, triceps, biceps, ատամնավոր, կլոր, trapezius և այլ մկանները:

Կատարյալ ոտքերը երազ են, որոնք ոչ մի կնոջ մենակ չեն թողնում: Իհարկե, հենց կանացի գեղեցիկ ոտքերի վրա են տղամարդիկ առաջին հերթին ուշադրություն դարձնում: Եվ նրանք նայում են կրծքին, պարանոցին, աչքերին, վերջին ժպտում են: Յուրաքանչյուր կին պետք է իմանա, թե ինչպես ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում ոտքերը դարձնել իսկապես կատարյալ, գեղեցիկ և բարեկազմ:

Տան երեխաները ուրախություն են: Բայց այն, որ երեխաները սիրում են բացօթյա խաղեր և ընկնում դրանց ընթացքում, խնդիր է: Մենք առաջարկում ենք ինքներդ տանը պատրաստել իսկական սպորտային գորգ: Այն կպաշտպանի երեխաների ազատ ժամանակը և կխնայի ձեր նյարդերը:

Ինչի՞ց է սովորաբար աճում քաշը: Որպես կանոն, այն փաստից, որ մարդը շատ է ուտում ու քիչ է շարժվում: Բոլորն էլ գիտեն, որ նրանք, ովքեր ուտում են մեծ քանակությամբ արագ սնունդ կամ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ավելի լավ են դառնում: Բայց կարող է լինել, որ մարդը առողջ ապրելակերպ է վարում, զբաղվում է ֆիթնեսով և կարծես թե չի ուտում չափազանց շատ, բայց քաշը դեռ աճում է:

Կապոեյրան (capoera, capoera) ֆանտաստիկորեն գեղեցիկ և արդյունավետ մարտարվեստ է, որն ավելի շատ ընդհանրություններ ունի պարելու, քան մենամարտի հետ: Brazilագելով Բրազիլիայում ՝ այն արագորեն ձեռք բերեց համաշխարհային ճանաչում: Դա անհրաժեշտ է - սպորտային հագուստ

Կրծքագեղձը միշտ էլ տերերի համար հատուկ մտահոգության և անհանգստության առարկա է եղել: Ի վերջո, յուրաքանչյուր կին ցանկանում է, որ իր կազմվածքը հնարավորինս կատարյալ լինի: Եվ դրան հասնել առանց գեղեցիկ ձևի բարձր կրծքի գրեթե անհնար է: Հանուն կիսանդրու տպավորիչ ծավալի, շատ գեղեցկուհիներ պատրաստ են ցանկացած զոհողության, մինչև վիրաբուժական վիրահատություններ և ուժասպառ վարժություններ:

Բոլորն ուզում են գեղեցիկ լինել ՝ ինչպես կանայք, այնպես էլ տղամարդիկ: Այս առումով վերջինիս համար միշտ չէ, որ հեշտ է. Տղամարդկանց շատ մեծ տոկոսը հաճախ գարեջուր է խմում և հետագայում տառապում է ոչ գեղագիտական «գարեջրի» փորը հեռացնելու անկարողությունից:

Մեջքի վրա ճարպի կուտակումը ամենագեղեցիկ տեսարանը չէ: Ուսի շեղբերների տակ գտնվող ուռուցքը և ցածր մեջքի ճարպային գոտին դժվար թե գոնե ինչ-որ մեկին զարդարեն: Դուք կարող եք և պետք է ազատվեք դրանցից. Դա այնքան էլ դժվար չի լինի, ինչպես շատերն են պատկերացնում:

Նույնիսկ եթե դուք ունեք սեւ գոտի կարատեում, դա չի երաշխավորում, որ դուք կհաղթեք փողոցային պայքարում: Փողոցային մենամարտը մրցավարների և հանդիսատեսի առջև ներկայացում չէ (ինչպես մարտական մարզաձեւերում), այլ կատաղի պայքար է: Այն չունի ողորմություն և կանոններ:

Womenամանակակից կանայք հատուկ ուշադրություն են դարձնում ազդրերին և որովայնին ՝ փորձելով դրանք պահել իդեալական վիճակում և, անհրաժեշտության դեպքում, կրճատել դրանց ծավալը: Եթե դուք դժգոհ եք ձեր նեղ կոնքերից և չգիտեք, թե ինչպես լավագույնս գործ ունենալ դրանց հետ, սկսեք դրանք ուժեղ լարել:

Շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ սեղմել և բռունցքը բռնել հարվածի վրա, որպեսզի չվնասեն ձեր ձեռքը: Հավասարապես կարևոր կլինի այս հմտությունը ավտոմատիզմին հասցնելը, քանի որ ռինգում ժամանակ չկա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, թե ինչպես բռունցք պահել:

Միանգամայն հնարավոր է արագ կառուցել մկանները հորիզոնական ձողի վրա: Դրա համար կա հատուկ զորավարժությունների շարք: Դրանք կատարելով ՝ կարճ ժամանակում կհասնեք ձեր նպատակին: Հիմնական բեռը սեփական քաշը բարձրացնելն է: Հրահանգներ Քայլ 1 Հորիզոնական ձողի վրա վարժություններ կատարելիս մարզում եք կրծքավանդակի, պարանոցի, ձեռքերի, մեջքի, triceps և biceps մկանները:

Փողոցային մարզիկների ՝ պարկուրի կողմնակիցների ժամանակակից շարժումը զարմացնում և ուրախացնում է այն մարդկանց, ովքեր երազում են տիրապետել նույն հնարքներին և ազատ զգալ իրենց մայրաքաղաքում: Յուրաքանչյուր ոք, ով բավական ժամանակ է հատկացնում մարզմանը, սովորում է զգալ իր մարմինը, զարգացնում է ճկունություն, ճարպկություն և հմտություն:

Ուժեղ բռունցքն անհրաժեշտ է մարդկության ցանկացած տղամարդ անդամի համար: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչպես կստացվի ուշ տուն վերադառնալը, և ցերեկվա լույսի ներքո կարող է անհրաժեշտ լինել պաշտպանել շահերը `գույքի ոտնձգությունից կամ ֆիզիկական բռնությունից պաշտպանվելու, ինչպես նաև կյանքի ուղղակի սպառնալիքից պաշտպանվելու համար:

Դասակարգերի և մարզական կոչումների համակարգը մարզիկների խորհրդային պատրաստվածության ժառանգությունն է: Այն գոյություն ունի հիմնականում Ռուսաստանում և ԱՊՀ մի շարք հանրապետություններում: Արևմուտքում մարզիկի կոչումը որոշվում է գոտիների դասակարգմամբ, օրինակ ՝ ձյուդոյում և կարատեում, ինչպես նաև մարզական նվաճումներով ՝ աշխարհի չեմպիոն, օլիմպիական խաղեր, Ամերիկա և այլն:

Կարատեն մարտարվեստ է, որը հոգնեցուցիչ մարզման գործընթացում պահանջում է և՛ ֆիզիկական, և՛ մտավոր ուժ: Կարատեն ծագել է Չինաստանում: Կարատե սովորելու երկու եղանակ կա: Առաջինն այն է, որ սկսեք դա անել ինքներդ տանը (եթե, իհարկե, բնակարանի չափերը թույլ են տալիս):

Երբեք ուշ չէ սկսել չմշկելը: Եվ ամենից լավը, սկզբում պարզապես փորձեք կանգնել skateboard- ի վրա կամ դանդաղ առաջ շարժվել: Ձեր մարմինը պետք է ընտելանա նոր դիրքին: Կանգնեք չմուշկով, փորձեք ձեր մարմնի քաշը տեղափոխել մեկ ոտքից մյուսը, գտնել չմուշկի հավասարակշռությունը:

Ամենաարդյունավետը ոչ այնքան ուժեղ հարվածն է, որքան արագ հարվածը: Սա զարմանալի չէ, քանի որ թշնամին պարզապես ժամանակ չունի պատրաստվել դրան: Հետեւաբար, ազդեցության արագության զարգացումը ցանկացած կործանիչի պատրաստման հիմնական ուղղություններից մեկն է:

Մեկ ձեռքի հրման դժվարության մակարդակը գնահատվում է բարձր: Սկսնակների համար ավելի լավ է նման վարժություն չձեռնարկել, քանի որ այն լրացնելու համար պահանջվում է կատարելապես զարգացած մարմնի մկաններ: Մեկ ձեռքի հրացանները մարզում են ուսի ամբողջ գոտին և պեկտորային բոլոր մկանները:

Առանց ուժեղ հարվածի, ճակատամարտի ողջ իմաստը կորչում է: Ապացուցված է, որ անկաշկանդ ձեռքով հարվածը ամենամեծ ուժն ունի: Ձեռքն արագ դարձնելու համար անտագոնիստ մկաններն անջատվում են աշխատանքից: Առաջին հերթին սրանք երկգլուխ մկան են: Հարվածը հասցվում է ոտքի ուժեղ մղման և մարմնի շրջադարձի միջոցով:

Դուք երկար ժամանակ եք վազել: Վազքը մտել է ձեր կյանք, և դուք քաջատեղյակ եք այս վարժությունների օգուտներին: Բայց ժամանակի հետ ուզում ես, որ մի նոր բան լինի, օրինակ ՝ միևնույն ժամանակ ավելի շատ տարածություն վազի: Մի խոսքով, ուզում եք ավելի արագ վազել:

Որովայնի մկանները մեկ մկան չեն, այլ խումբ: Ուստի շատ կարևոր է ՝ ձգտելով ձեռք բերել կատարելապես պոմպացված որովայն ՝ նկատելի ռելիեֆով, զարգացնել որովայնի մկաններից յուրաքանչյուրի համար մի ամբողջ համալիր: Եթե որովայնի որովայնը շրջում եք միայն մեկ եղանակով, մի զարմանաք, որ նկատելի կլինեն միայն տեղական փոփոխությունները:

Բոլորը կցանկանային ուժեղ լինել, կարողանալ պաշտպանել իրենց և իրենց սիրելիներին: Այստեղից հարց է առաջանում. Ինչպես զարգացնել հարվածի ուժը: Ավելին, մեր ժամանակներում, առանց ինքնապաշտպանության, կարող եք տհաճ իրավիճակի մեջ ընկնել կամ նույնիսկ հաշմանդամ լինել:

Հետույքը մարդու մարմնում ոչ միայն ամենազանգվածային, այլեւ ամենագրավիչ մկանն է: Որպեսզի քահանան միայն հիացական հայացքներ գրավի, խորհուրդ է տրվում այն լավ մարզավիճակում պահել կանոնավոր վարժություններով: Դա անհրաժեշտ է - մարմնի սալիկ

Իսկապես ուժեղ հարված կարելի է ստանալ, եթե այն հասցվի հանգիստ ձեռքով: Այս դեպքում դա կլինի սուր ու խայթող: Բայց ինչպե՞ս եք հանգստացնում ձեր թեւի մկանները: Դա բավականին բարդ է, քանի որ հարձակվելիս մկաններն ավտոմատ կերպով լարվում են: Բռնցքամարտիկների շրջանում կար մի համոզմունք, որ հաղթելու համար հարկավոր էր կռիվ տալուց առաջ ձիաձև կեղծել բախտի համար:

Բավականին լավ արդյունք ՝ 12 րոպեում վազել 3 կմ: Անմիջապես անհրաժեշտ է վերապահում անել, որ միայն պատրաստված մարդը, ով իրեն չի սիրում ծխախոտ օգտագործելով, կարող է հասնել դրա արդյունքին, և, ընդհանուր առմամբ, վազքը սովորական բան է նրա համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե այլ ինչ առաջարկություններ են անհրաժեշտ 12 րոպեում 3 կմ վազելու համար, տե՛ս այս հոդվածը:

Առօրյա կյանքում, triceps brachii մկանները հազվադեպ են օգտագործվում, ինչը ազդում է ձեռքերի ձևի վրա: Ձեռքը բարձրացնելով կարող եք նկատել, թե ինչպես է «կախված» մկանը: Որպեսզի կինը կարողանա հաղթահարել այս խնդրահարույց տարածքը, հարկավոր է անել triceps վարժություններ ՝ այն լավ վիճակում պահելու համար: