Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչի՞ց է սովորաբար աճում քաշը: Որպես կանոն, այն փաստից, որ մարդը շատ է ուտում ու քիչ է շարժվում: Բոլորն էլ գիտեն, որ նրանք, ովքեր ուտում են մեծ քանակությամբ արագ սնունդ կամ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ավելի լավ են դառնում: Բայց կարող է լինել, որ մարդը առողջ ապրելակերպ է վարում, զբաղվում է ֆիթնեսով և կարծես թե չի ուտում չափազանց շատ, բայց քաշը դեռ աճում է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կապոեյրան (capoera, capoera) ֆանտաստիկորեն գեղեցիկ և արդյունավետ մարտարվեստ է, որն ավելի շատ ընդհանրություններ ունի պարելու, քան մենամարտի հետ: Brazilագելով Բրազիլիայում ՝ այն արագորեն ձեռք բերեց համաշխարհային ճանաչում: Դա անհրաժեշտ է - սպորտային հագուստ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կրծքագեղձը միշտ էլ տերերի համար հատուկ մտահոգության և անհանգստության առարկա է եղել: Ի վերջո, յուրաքանչյուր կին ցանկանում է, որ իր կազմվածքը հնարավորինս կատարյալ լինի: Եվ դրան հասնել առանց գեղեցիկ ձևի բարձր կրծքի գրեթե անհնար է: Հանուն կիսանդրու տպավորիչ ծավալի, շատ գեղեցկուհիներ պատրաստ են ցանկացած զոհողության, մինչև վիրաբուժական վիրահատություններ և ուժասպառ վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլորն ուզում են գեղեցիկ լինել ՝ ինչպես կանայք, այնպես էլ տղամարդիկ: Այս առումով վերջինիս համար միշտ չէ, որ հեշտ է. Տղամարդկանց շատ մեծ տոկոսը հաճախ գարեջուր է խմում և հետագայում տառապում է ոչ գեղագիտական «գարեջրի» փորը հեռացնելու անկարողությունից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեջքի վրա ճարպի կուտակումը ամենագեղեցիկ տեսարանը չէ: Ուսի շեղբերների տակ գտնվող ուռուցքը և ցածր մեջքի ճարպային գոտին դժվար թե գոնե ինչ-որ մեկին զարդարեն: Դուք կարող եք և պետք է ազատվեք դրանցից. Դա այնքան էլ դժվար չի լինի, ինչպես շատերն են պատկերացնում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նույնիսկ եթե դուք ունեք սեւ գոտի կարատեում, դա չի երաշխավորում, որ դուք կհաղթեք փողոցային պայքարում: Փողոցային մենամարտը մրցավարների և հանդիսատեսի առջև ներկայացում չէ (ինչպես մարտական մարզաձեւերում), այլ կատաղի պայքար է: Այն չունի ողորմություն և կանոններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Womenամանակակից կանայք հատուկ ուշադրություն են դարձնում ազդրերին և որովայնին ՝ փորձելով դրանք պահել իդեալական վիճակում և, անհրաժեշտության դեպքում, կրճատել դրանց ծավալը: Եթե դուք դժգոհ եք ձեր նեղ կոնքերից և չգիտեք, թե ինչպես լավագույնս գործ ունենալ դրանց հետ, սկսեք դրանք ուժեղ լարել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ սեղմել և բռունցքը բռնել հարվածի վրա, որպեսզի չվնասեն ձեր ձեռքը: Հավասարապես կարևոր կլինի այս հմտությունը ավտոմատիզմին հասցնելը, քանի որ ռինգում ժամանակ չկա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, թե ինչպես բռունցք պահել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Միանգամայն հնարավոր է արագ կառուցել մկանները հորիզոնական ձողի վրա: Դրա համար կա հատուկ զորավարժությունների շարք: Դրանք կատարելով ՝ կարճ ժամանակում կհասնեք ձեր նպատակին: Հիմնական բեռը սեփական քաշը բարձրացնելն է: Հրահանգներ Քայլ 1 Հորիզոնական ձողի վրա վարժություններ կատարելիս մարզում եք կրծքավանդակի, պարանոցի, ձեռքերի, մեջքի, triceps և biceps մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Փողոցային մարզիկների ՝ պարկուրի կողմնակիցների ժամանակակից շարժումը զարմացնում և ուրախացնում է այն մարդկանց, ովքեր երազում են տիրապետել նույն հնարքներին և ազատ զգալ իրենց մայրաքաղաքում: Յուրաքանչյուր ոք, ով բավական ժամանակ է հատկացնում մարզմանը, սովորում է զգալ իր մարմինը, զարգացնում է ճկունություն, ճարպկություն և հմտություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուժեղ բռունցքն անհրաժեշտ է մարդկության ցանկացած տղամարդ անդամի համար: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչպես կստացվի ուշ տուն վերադառնալը, և ցերեկվա լույսի ներքո կարող է անհրաժեշտ լինել պաշտպանել շահերը `գույքի ոտնձգությունից կամ ֆիզիկական բռնությունից պաշտպանվելու, ինչպես նաև կյանքի ուղղակի սպառնալիքից պաշտպանվելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դասակարգերի և մարզական կոչումների համակարգը մարզիկների խորհրդային պատրաստվածության ժառանգությունն է: Այն գոյություն ունի հիմնականում Ռուսաստանում և ԱՊՀ մի շարք հանրապետություններում: Արևմուտքում մարզիկի կոչումը որոշվում է գոտիների դասակարգմամբ, օրինակ ՝ ձյուդոյում և կարատեում, ինչպես նաև մարզական նվաճումներով ՝ աշխարհի չեմպիոն, օլիմպիական խաղեր, Ամերիկա և այլն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կարատեն մարտարվեստ է, որը հոգնեցուցիչ մարզման գործընթացում պահանջում է և՛ ֆիզիկական, և՛ մտավոր ուժ: Կարատեն ծագել է Չինաստանում: Կարատե սովորելու երկու եղանակ կա: Առաջինն այն է, որ սկսեք դա անել ինքներդ տանը (եթե, իհարկե, բնակարանի չափերը թույլ են տալիս):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբեք ուշ չէ սկսել չմշկելը: Եվ ամենից լավը, սկզբում պարզապես փորձեք կանգնել skateboard- ի վրա կամ դանդաղ առաջ շարժվել: Ձեր մարմինը պետք է ընտելանա նոր դիրքին: Կանգնեք չմուշկով, փորձեք ձեր մարմնի քաշը տեղափոխել մեկ ոտքից մյուսը, գտնել չմուշկի հավասարակշռությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամենաարդյունավետը ոչ այնքան ուժեղ հարվածն է, որքան արագ հարվածը: Սա զարմանալի չէ, քանի որ թշնամին պարզապես ժամանակ չունի պատրաստվել դրան: Հետեւաբար, ազդեցության արագության զարգացումը ցանկացած կործանիչի պատրաստման հիմնական ուղղություններից մեկն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեկ ձեռքի հրման դժվարության մակարդակը գնահատվում է բարձր: Սկսնակների համար ավելի լավ է նման վարժություն չձեռնարկել, քանի որ այն լրացնելու համար պահանջվում է կատարելապես զարգացած մարմնի մկաններ: Մեկ ձեռքի հրացանները մարզում են ուսի ամբողջ գոտին և պեկտորային բոլոր մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առանց ուժեղ հարվածի, ճակատամարտի ողջ իմաստը կորչում է: Ապացուցված է, որ անկաշկանդ ձեռքով հարվածը ամենամեծ ուժն ունի: Ձեռքն արագ դարձնելու համար անտագոնիստ մկաններն անջատվում են աշխատանքից: Առաջին հերթին սրանք երկգլուխ մկան են: Հարվածը հասցվում է ոտքի ուժեղ մղման և մարմնի շրջադարձի միջոցով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դուք երկար ժամանակ եք վազել: Վազքը մտել է ձեր կյանք, և դուք քաջատեղյակ եք այս վարժությունների օգուտներին: Բայց ժամանակի հետ ուզում ես, որ մի նոր բան լինի, օրինակ ՝ միևնույն ժամանակ ավելի շատ տարածություն վազի: Մի խոսքով, ուզում եք ավելի արագ վազել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որովայնի մկանները մեկ մկան չեն, այլ խումբ: Ուստի շատ կարևոր է ՝ ձգտելով ձեռք բերել կատարելապես պոմպացված որովայն ՝ նկատելի ռելիեֆով, զարգացնել որովայնի մկաններից յուրաքանչյուրի համար մի ամբողջ համալիր: Եթե որովայնի որովայնը շրջում եք միայն մեկ եղանակով, մի զարմանաք, որ նկատելի կլինեն միայն տեղական փոփոխությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլորը կցանկանային ուժեղ լինել, կարողանալ պաշտպանել իրենց և իրենց սիրելիներին: Այստեղից հարց է առաջանում. Ինչպես զարգացնել հարվածի ուժը: Ավելին, մեր ժամանակներում, առանց ինքնապաշտպանության, կարող եք տհաճ իրավիճակի մեջ ընկնել կամ նույնիսկ հաշմանդամ լինել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հետույքը մարդու մարմնում ոչ միայն ամենազանգվածային, այլեւ ամենագրավիչ մկանն է: Որպեսզի քահանան միայն հիացական հայացքներ գրավի, խորհուրդ է տրվում այն լավ մարզավիճակում պահել կանոնավոր վարժություններով: Դա անհրաժեշտ է - մարմնի սալիկ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Իսկապես ուժեղ հարված կարելի է ստանալ, եթե այն հասցվի հանգիստ ձեռքով: Այս դեպքում դա կլինի սուր ու խայթող: Բայց ինչպե՞ս եք հանգստացնում ձեր թեւի մկանները: Դա բավականին բարդ է, քանի որ հարձակվելիս մկաններն ավտոմատ կերպով լարվում են: Բռնցքամարտիկների շրջանում կար մի համոզմունք, որ հաղթելու համար հարկավոր էր կռիվ տալուց առաջ ձիաձև կեղծել բախտի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բավականին լավ արդյունք ՝ 12 րոպեում վազել 3 կմ: Անմիջապես անհրաժեշտ է վերապահում անել, որ միայն պատրաստված մարդը, ով իրեն չի սիրում ծխախոտ օգտագործելով, կարող է հասնել դրա արդյունքին, և, ընդհանուր առմամբ, վազքը սովորական բան է նրա համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե այլ ինչ առաջարկություններ են անհրաժեշտ 12 րոպեում 3 կմ վազելու համար, տե՛ս այս հոդվածը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առօրյա կյանքում, triceps brachii մկանները հազվադեպ են օգտագործվում, ինչը ազդում է ձեռքերի ձևի վրա: Ձեռքը բարձրացնելով կարող եք նկատել, թե ինչպես է «կախված» մկանը: Որպեսզի կինը կարողանա հաղթահարել այս խնդրահարույց տարածքը, հարկավոր է անել triceps վարժություններ ՝ այն լավ վիճակում պահելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բռնցքամարտը ամենադժվար մարզաձեւերից մեկն է: Դակիչ դնելու ցանկությունը խթանում է բռնցքամարտը: Բայց ոչ բոլոր բռնցքամարտիկները կարող են պարծենալ լավ հարվածով: Ի՞նչ է անհրաժեշտ ձեր հարվածին ցուլը տապալելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Ավելացնել կտրուկություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուժեղ հարվածը, որը կարող է ստիպել հակառակորդին ընկնել նոկաուտի, յուրաքանչյուր տղայի երազանքն է: Մուհամեդ Ալիի և Մայք Թայսոնի հարվածի ուժը դեռ լեգենդար է: Փաստորեն, միանգամայն հնարավոր է սովորել, թե ինչպես ուժեղ հարված հասցնել. Ամեն ինչ կախված է մարզման կանոնավորությունից և ձեր ցանկությունից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Խճճված որովայնը ցանկացած կնոջ երազանքն է, ավելին ՝ դա միանգամայն իրագործելի է: Էլաստիկ և մարզված որովայնի մկանները ոչ միայն գեղեցիկ տեսք ունեն, այլև աջակցում են ներքին օրգանների լավ համակարգված աշխատանքին: Բավական է ունենալ համբերություն և մի փոքր ժամանակ հատկացնել սեփական արտաքին տեսքի և առողջության պահպանմանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շախմատի պարտիան մարդկության կողմից հորինված ամենահեղինակավոր մտավոր խաղերից մեկն է: Շախմատում կան քայլերի անհամար տարբերակներ, և յուրաքանչյուր շարժման հետ դրանք ավելի ու ավելի են դառնում: Շախմատ շահելը խաղացողի մտավոր կարողությունների հաստատումն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլորն էլ գիտեն, որ գրավիչ կազմվածքը հաջողության բանալին է ինչպես հարաբերություններում, այնպես էլ աշխատանքում, քանի որ դա մարդու առողջության և կարգապահության բացարձակ ցուցիչ է: Կառուցեք մկանը մեկ շաբաթվա ընթացքում դժվար և բավականին իրատեսական չէ, պարզապես համարձակ եղեք և գնացեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչպե՞ս արագ սկսել պեկտորային մկանները տանը: Այս խնդիրը հեշտ լուծում չունի: Մեր մկանները բաղկացած են երկու տեսակի մանրաթելերից ՝ «արագ» և «դանդաղ»: «Արագ» մանրաթելերն ապահովում են պայթուցիկ ուժ և «դանդաղ» կայունություն: Եվ նրանք աճում են ըստ իրենց անվան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վերջին շրջանում աշխարհում ֆուտբոլն այնքան տարածված է դարձել, որ բոլորը խոսում են այդ մասին: Եվ կարող է հետաքրքիր լինել կռահել ամենաբարձր հանդիպումների արդյունքները: Բացի այդ, սրա վրա իսկապես հնարավոր է գումար աշխատել: Հրահանգներ Քայլ 1 Վերլուծեք խաղացող թիմերի ուժեղ կողմերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հաճախ մարզադահլիճում ուժասպառ դիետաներից և ծանր ֆիզիկական վարժություններից հետո, երբ հասնում է «նիհարելու» նպատակին, մարդը վերադառնում է կյանքի նախկին ռիթմին և իր սովորական սննդակարգին: Եվ հետո կիլոգրամները վերադառնում են: Ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու և քաշը պահպանելու համար պետք է պահպանել պարզ կանոններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նիհարող յուրաքանչյուր մարդ զգացել է «սարահարթի էֆեկտ»: Սա անվանում են նիհարելու հանկարծակի դադարեցում, երբ, չնայած բոլոր ջանքերին, քաշը կարծես սառչում է: Սրա պատճառը նյութափոխանակության դանդաղեցումն է: Սարահարթակի էֆեկտը հաճախ նկատվում է, եթե մարդը նստում է մոնո դիետաների վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեռքի մկանները բավականին հեշտությամբ են արձագանքում սթրեսին: Այս ակնհայտ թեթեւությունը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարզիկները խանդավառությամբ ավելացնում են իրենց աշխատանքային քաշը ՝ ուշադրություն չդարձնելով մկանների ներկայիս վիճակին: Արդյունքում, մի սարսափելի օր նկատում եք, որ մկանային զանգված ձեռք բերելու փոխարեն կորցնում եք այն, ձեզ հետապնդում են վնասվածքները և, ընդհանուր առմամբ, վիճակն ինչ-որ կերպ այնքան էլ լավ չէ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ռուսաստանի ֆուտբոլի ազգային հավաքականը հաջողությամբ անցավ ընտրական փուլը և վաստակեց ուղիղ ուղեգիր ֆուտբոլի Եվրոպայի 2020 թ. Իսկ դեկտեմբերի 30-ին Ռումինիայում կայացած վիճակահանությունից հետո հայտնի դարձան խմբային փուլում նրա մրցակիցները: Ի տարբերություն ֆուտբոլի Եվրոպայի առաջնության նախորդ ընտրական փուլերի, այս անգամ Ռուսաստանի հավաքականը առանձնահատուկ խնդիրներ չի ունեցել իրենց խմբում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կրասնոդարը ՖԱ-ն ներկայացնում է Ռուսաստանը 2019-ին Չեմպիոնների լիգայում: Իսկ ակումբի հաջորդ մրցակիցը հունական «Օլիմպիակոսն» էր: Առաջին մենամարտը տեղի է ունեցել Հունաստանում: Խաղի բոլոր իրադարձությունների մասին կարող եք կարդալ այս ստուգատեսում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վտանգավոր պահեր իրականացնելու կարողությունը ֆուտբոլում հաջող արդյունքի բանալին է: Դրանք ներառում են, առաջին հերթին, ազատ հարվածներ: Այս կետերն իրականացնելու համար արժե պահպանել պարզ կանոններ: Դա անհրաժեշտ է - ֆուտբոլի գնդակ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր ֆուտբոլիստ յուրովի է խփում գնդակին: Վելիկիե Պելեն, Գերդ Մյուլլերը, Օլեգ Պրոտասովը ստորագրության ոճով վրդովեցրին մրցակիցների դարպասապահներին: Եթե հիմա երկրպագուների մեծամասնությանը հարցնեք, թե ֆուտբոլիստներից ով ունի իր յուրահատուկ հարվածը, ճնշող մեծամասնությունը կկոչի իսպանական «Ռեալի» և Պորտուգալիայի ազգային հավաքականի առաջատար Կրիշտիանու Ռոնալդուին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

2019 թվականի մայիսի 21-ին ավարտվեց հոկեյի աշխարհի 2019 թվականի առաջնության խմբային փուլը: Բրատիսլավայի խմբում առաջին տեղերը զբաղեցրած չորս թիմերին միացան Կոսիցե ենթախմբի եւս չորս թիմեր: Այս ութ լավագույն թիմերը կմրցեն մրցաշարի գլխավոր գավաթի ու աշխարհի չեմպիոնի կոչման համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

2019 թվականի մայիսի 21-ին Սլովակիայում ավարտվեց սառույցի հոկեյի աշխարհի առաջնության խմբային փուլը: Խաղացված յոթ հանդիպման արդյունքներով յուրաքանչյուր թիմ գրավեց իր տեղը: Ոմանք կշարունակեն պայքարը փլեյ-օֆֆում, ոմանք էլ դուրս կգան մրցաշարից, բայց կմնան էլիտայում, իսկ մյուսները հաջորդ տարի դուրս կհանվեն բարձրագույն խմբից: