Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Ուժեղ հարվածը, որը կարող է ստիպել հակառակորդին ընկնել նոկաուտի, յուրաքանչյուր տղայի երազանքն է: Մուհամեդ Ալիի և Մայք Թայսոնի հարվածի ուժը դեռ լեգենդար է: Փաստորեն, միանգամայն հնարավոր է սովորել, թե ինչպես ուժեղ հարված հասցնել. Ամեն ինչ կախված է մարզման կանոնավորությունից և ձեր ցանկությունից:

Խճճված որովայնը ցանկացած կնոջ երազանքն է, ավելին ՝ դա միանգամայն իրագործելի է: Էլաստիկ և մարզված որովայնի մկանները ոչ միայն գեղեցիկ տեսք ունեն, այլև աջակցում են ներքին օրգանների լավ համակարգված աշխատանքին: Բավական է ունենալ համբերություն և մի փոքր ժամանակ հատկացնել սեփական արտաքին տեսքի և առողջության պահպանմանը:

Շախմատի պարտիան մարդկության կողմից հորինված ամենահեղինակավոր մտավոր խաղերից մեկն է: Շախմատում կան քայլերի անհամար տարբերակներ, և յուրաքանչյուր շարժման հետ դրանք ավելի ու ավելի են դառնում: Շախմատ շահելը խաղացողի մտավոր կարողությունների հաստատումն է:

Բոլորն էլ գիտեն, որ գրավիչ կազմվածքը հաջողության բանալին է ինչպես հարաբերություններում, այնպես էլ աշխատանքում, քանի որ դա մարդու առողջության և կարգապահության բացարձակ ցուցիչ է: Կառուցեք մկանը մեկ շաբաթվա ընթացքում դժվար և բավականին իրատեսական չէ, պարզապես համարձակ եղեք և գնացեք:

Ինչպե՞ս արագ սկսել պեկտորային մկանները տանը: Այս խնդիրը հեշտ լուծում չունի: Մեր մկանները բաղկացած են երկու տեսակի մանրաթելերից ՝ «արագ» և «դանդաղ»: «Արագ» մանրաթելերն ապահովում են պայթուցիկ ուժ և «դանդաղ» կայունություն: Եվ նրանք աճում են ըստ իրենց անվան:

Վերջին շրջանում աշխարհում ֆուտբոլն այնքան տարածված է դարձել, որ բոլորը խոսում են այդ մասին: Եվ կարող է հետաքրքիր լինել կռահել ամենաբարձր հանդիպումների արդյունքները: Բացի այդ, սրա վրա իսկապես հնարավոր է գումար աշխատել: Հրահանգներ Քայլ 1 Վերլուծեք խաղացող թիմերի ուժեղ կողմերը:

Հաճախ մարզադահլիճում ուժասպառ դիետաներից և ծանր ֆիզիկական վարժություններից հետո, երբ հասնում է «նիհարելու» նպատակին, մարդը վերադառնում է կյանքի նախկին ռիթմին և իր սովորական սննդակարգին: Եվ հետո կիլոգրամները վերադառնում են: Ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու և քաշը պահպանելու համար պետք է պահպանել պարզ կանոններ:

Նիհարող յուրաքանչյուր մարդ զգացել է «սարահարթի էֆեկտ»: Սա անվանում են նիհարելու հանկարծակի դադարեցում, երբ, չնայած բոլոր ջանքերին, քաշը կարծես սառչում է: Սրա պատճառը նյութափոխանակության դանդաղեցումն է: Սարահարթակի էֆեկտը հաճախ նկատվում է, եթե մարդը նստում է մոնո դիետաների վրա:

Ձեռքի մկանները բավականին հեշտությամբ են արձագանքում սթրեսին: Այս ակնհայտ թեթեւությունը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարզիկները խանդավառությամբ ավելացնում են իրենց աշխատանքային քաշը ՝ ուշադրություն չդարձնելով մկանների ներկայիս վիճակին: Արդյունքում, մի սարսափելի օր նկատում եք, որ մկանային զանգված ձեռք բերելու փոխարեն կորցնում եք այն, ձեզ հետապնդում են վնասվածքները և, ընդհանուր առմամբ, վիճակն ինչ-որ կերպ այնքան էլ լավ չէ:

Ռուսաստանի ֆուտբոլի ազգային հավաքականը հաջողությամբ անցավ ընտրական փուլը և վաստակեց ուղիղ ուղեգիր ֆուտբոլի Եվրոպայի 2020 թ. Իսկ դեկտեմբերի 30-ին Ռումինիայում կայացած վիճակահանությունից հետո հայտնի դարձան խմբային փուլում նրա մրցակիցները: Ի տարբերություն ֆուտբոլի Եվրոպայի առաջնության նախորդ ընտրական փուլերի, այս անգամ Ռուսաստանի հավաքականը առանձնահատուկ խնդիրներ չի ունեցել իրենց խմբում:

Կրասնոդարը ՖԱ-ն ներկայացնում է Ռուսաստանը 2019-ին Չեմպիոնների լիգայում: Իսկ ակումբի հաջորդ մրցակիցը հունական «Օլիմպիակոսն» էր: Առաջին մենամարտը տեղի է ունեցել Հունաստանում: Խաղի բոլոր իրադարձությունների մասին կարող եք կարդալ այս ստուգատեսում:

Վտանգավոր պահեր իրականացնելու կարողությունը ֆուտբոլում հաջող արդյունքի բանալին է: Դրանք ներառում են, առաջին հերթին, ազատ հարվածներ: Այս կետերն իրականացնելու համար արժե պահպանել պարզ կանոններ: Դա անհրաժեշտ է - ֆուտբոլի գնդակ

Յուրաքանչյուր ֆուտբոլիստ յուրովի է խփում գնդակին: Վելիկիե Պելեն, Գերդ Մյուլլերը, Օլեգ Պրոտասովը ստորագրության ոճով վրդովեցրին մրցակիցների դարպասապահներին: Եթե հիմա երկրպագուների մեծամասնությանը հարցնեք, թե ֆուտբոլիստներից ով ունի իր յուրահատուկ հարվածը, ճնշող մեծամասնությունը կկոչի իսպանական «Ռեալի» և Պորտուգալիայի ազգային հավաքականի առաջատար Կրիշտիանու Ռոնալդուին:

2019 թվականի մայիսի 21-ին ավարտվեց հոկեյի աշխարհի 2019 թվականի առաջնության խմբային փուլը: Բրատիսլավայի խմբում առաջին տեղերը զբաղեցրած չորս թիմերին միացան Կոսիցե ենթախմբի եւս չորս թիմեր: Այս ութ լավագույն թիմերը կմրցեն մրցաշարի գլխավոր գավաթի ու աշխարհի չեմպիոնի կոչման համար:

2019 թվականի մայիսի 21-ին Սլովակիայում ավարտվեց սառույցի հոկեյի աշխարհի առաջնության խմբային փուլը: Խաղացված յոթ հանդիպման արդյունքներով յուրաքանչյուր թիմ գրավեց իր տեղը: Ոմանք կշարունակեն պայքարը փլեյ-օֆֆում, ոմանք էլ դուրս կգան մրցաշարից, բայց կմնան էլիտայում, իսկ մյուսները հաջորդ տարի դուրս կհանվեն բարձրագույն խմբից:

Սլովակիայում կայացած սառույցի հոկեյի աշխարհի առաջնության խմբային փուլի եզրափակիչ խաղում Ռուսաստանի հավաքականին մրցում էր ամբողջ մրցաշարի գլխավոր ֆավորիտներից մեկը ՝ Շվեդիայի հավաքականը: B խմբի աղյուսակի վերին մասում տեղերի վերջնական բաշխումը կախված էր այս խաղի արդյունքից:

Ֆուտբոլի Իսպանիայի առաջնությունը, որը կոչվում է Լա Լիգա, Եվրոպայի առաջատար առաջնություններից մեկն է: Միլիոնավոր ֆուտբոլասերներ ամբողջ աշխարհից հետեւում են «Բարսելոնայի», «Ռեալի», «Ատլետիկոյի», «Սեւիլիայի» եւ այլ ակումբների դիմակայություններին:

Ֆուտբոլի Պորտուգալիայի առաջնությունը (Լիգա Սագրես) վարկանիշով զիջում է Անգլիայի, Իտալիայի, Իսպանիայի, Գերմանիայի, Ֆրանսիայի և Ռուսաստանի ներքին առաջնություններին: Այնուամենայնիվ, այս մրցաշարի նկատմամբ հանդիսատեսի հետաքրքրություն կա: Միանգամից մի քանի պորտուգալական ակումբներ ահռելի ուժ են ներկայացնում, այդ թվում ՝ եվրագավաթների ասպարեզում:

Սլովակիայում ընթացող սառույցի հոկեյի աշխարհի առաջնությունում խմբային փուլի երկու եզրափակիչ փուլերում Ռուսաստանի հավաքականը ստիպված էր խաղալ լուրջ մրցակիցների հետ: Մրցաշարի կանոնակարգի համաձայն, մայիսի 19-ին Իլյա Վորոբյովի մեղադրանքները հանդիպեցին Շվեյցարիայի ազգային հավաքականի հետ, մի թիմ, որը հինգ հանդիպումներում չորս հաղթանակ է ունեցել:

2019 թվականի մայիսի 18-ին սառցե հոկեյի Կանադայի հավաքականը իր հինգերորդ հանդիպումն անցկացրեց 2019 թվականի Աշխարհի գավաթի խմբային փուլում: Կանադացիների մրցակիցները Գերմանիայի մարզիկներն էին, ովքեր նախորդ չորս խաղերում հաղթել էին Կոսիցեում: Կորեայում Օլիմպիական խաղերի փոխչեմպիոնները վճռական էին հանուն կանադացիներից միավորներ վերցնելու:

2019 թվականի մայիսի 18-ին սառույցի հոկեյի Ռուսաստանի ազգային հավաքականը Սլովակիայում անցկացվող աշխարհի առաջնությունում անցկացրեց իր հինգերորդ հանդիպումը: Իլյա Վորոբյովի ծխերին հակադրվում էին լատվիացի հոկեյիստները, ովքեր դեռ չէին կորցրել Աշխարհի առաջնության վճռական փուլ դուրս գալու շանսերը:

Ֆուտբոլի Գերմանիայի առաջնությունը, որը կոչվում է Բունդեսլիգա, իրավամբ համարվում է Եվրոպայի ուժեղագույն առաջնություններից մեկը: 2018-2019 մրցաշրջանը պարզվեց հիշարժան ու շատ ինտրիգային: Մինչեւ վերջին տուրը առաջնության հաղթողն անհայտ էր: Բունդեսլիգայում վերջին տարիներին «Բավարիայի» հեգեմոնիան չի նվազեցրել հանդիսատեսի հետաքրքրությունը Գերմանիայի առաջնության նկատմամբ:

Հոլանդիայի ֆուտբոլի առաջնությունը տեղական եվրոպական առաջնությունների լավագույն քառյակում չէ: Այնուամենայնիվ, այս մրցաշարն ունի իր առանձնահատուկ վառ առանձնահատկությունները: Նիդեռլանդների առաջնության էլիտ դիվիզիոնում խաղում են հարուստ ֆուտբոլային պատմություն ունեցող ակումբներ, ամեն տարի այս առաջնությունը աշխարհին շնորհում է նոր երիտասարդ ֆուտբոլիստների, ովքեր դառնում են կարևոր խաղացողներ համաշխարհային ֆուտբոլի մեծ գրանդերի համար:

Սառցե հոկեյի աշխարհի առաջնությունն աստիճանաբար թափ է հավաքում: Սրա հետ մեկտեղ, ոսկե մեդալների հիմնական հավակնորդները սկսում են փոխըմբռնում հաստատել իրենց ջոկատներում: Դրան օգնում են խմբային փուլի հանդիպումները թիմերի հետ, որոնք ակնհայտորեն դասից ցածր են:

Անգլիայի ֆուտբոլի առաջնության էլիտ բաժինը Եվրոպայի ամենաանկանխատեսելի ներքին առաջնություններից մեկն է: Պրեմիեր լիգայում կան շատ թոփ ակումբներ, որոնք կարող են պայքարել ամենաբարձր տեղերի համար: 2018-2019 մրցաշրջանը շատ հետաքրքիր ու իրադարձային ստացվեց:

Ֆուտբոլը ամենատարածված մարզաձեւերից մեկն է: Այս զարմանալի խաղի պատմությունը սկսվում է նախորդ դարից առաջ: Միջազգային մրցումները համարվում են ֆուտբոլի հիմնական մրցաշարեր, իսկ աշխարհի առաջնություններին երկրպագուները սպասում են հատուկ վախով: Առաջին միջազգային հանդիպումները և աշխարհի առաջնությունն ինքնին տեղի ունեցան 20-րդ դարի սկզբին:

Բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի ժամանակ ոչ միայն կանոնավոր վարժություններն են կարևոր, այլև պատշաճ հավասարակշռված սնունդը, ներառյալ բավարար քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ: Տարբեր մկանների խմբերի բնականոն կազմավորման համար մարդուն անհրաժեշտ են սպիտակուցներ կամ սպիտակուցներ, և, հետևաբար, շատ բոդիբիլդերներ իրենց սովորական սննդակարգից բացի սպիտակուցային կոկտեյլներ են ընդունում `մարմնում մկանային շինանյութի քանակն ավելացնելու համար:

Սրտանոթային համակարգի առողջությունը ազդում է ամբողջ օրգանիզմի գործունեության վրա, որպես ամբողջություն: Որոշակի վարժություններ կատարելով ՝ դուք կդառնաք ավելի ուժեղ, առողջ և երկար աստիճաններով բարձրանալն այլևս ձեզ շնչառություն և անհանգստություն չի պատճառի:

Օլիմպիական մեդալները մրցանակ են, որը տարիներ շարունակ հետապնդել են շատ մարզիկներ: Նրա համար ծախսվում են սպորտային մրցումների մասնակիցների ֆիզիկական և բարոյական հսկայական ուժերը: Մեդալներ ստանալու սկզբունքը բավական պարզ է: Բայց հասարակ մարդկանց հաճախ հետաքրքրում է այն հարցը, թե որտեղ են պահվում մրցանակները ինչպես Օլիմպիական խաղերից առաջ, այնպես էլ դրանից հետո:

Դուք սկսում եք ինչ-որ բան անել, անցնում են մի քանի օր, և հրաժարվում եք սկսածից: Sանո՞թ է: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է մոտիվացիա գտնել: Ահա խորհուրդներ, թե ինչպես մնալ շարժառիթ մարզվելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Գտեք գործընկեր:

Վերջերս արեւելյան մարտարվեստը ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Նրանք կազմակերպում են բազմաթիվ բաժիններ, ակումբներ, դահլիճներ, որտեղ դասավանդվում են ինքնապաշտպանական առարկաներ: Բազմաթիվ գրքեր, ձեռնարկներ և վիդեո դասընթացներ նվիրված են դրան ՝ մարտարվեստի հիմնական հմտությունները ինքնուրույն յուրացնելու համար:

Շատերը ձգտում են տիրապետել այս կամ այն մարտարվեստին ՝ դիտելով դիտարժան մարտաֆիլմեր հայտնի դերասանների հետ: Մարտարվեստի պրակտիկան հեռու է այնքան պարզ լինելուց, որքան ցուցադրվում է հեռուստաէկրաններին: Այնուամենայնիվ, որոշակի ժամանակահատվածում կարելի է հասնել գերազանց արդյունքների:

Եթե դուք անցորդներին հարց տաք «Ի՞նչ է կարատեն», գրեթե բոլորը կպատասխանեն, որ սա մարտարվեստի ձև է, որն ի սկզբանե Japanապոնիայից է: Այստեղ է, որ ավարտվում է հասարակ մարդու գիտելիքները աշխարհում ամենատարածված մարտարվեստներից մեկի վերաբերյալ: Արժե ավելին իմանալ ամենահեռանկարային սպորտաձևերից մեկի մասին, քանի որ կարատեն օլիմպիական խաղերի ծրագրում ընդգրկվելու թեկնածու է:

Ֆուտբոլն ամենատարածված խաղն է աշխարհում: Դրա արդիականության պատճառը ոչ միայն այս մարզաձևի ժամանցի, այլ նաև հասարակության լայն հասարակության համար մատչելիության մեջ է: Բրազիլիայում ֆուտբոլը խաղում են յուրաքանչյուր բակում: Ռուսաստանում նույնպես գնդակ խաղալու մեծ հնարավորություններ կան:

Ֆուտբոլային գոլի չափը համապատասխանում է ընդհանուր ընդունված չափանիշին: Սա թույլ է տալիս եզրային խաղացողներին և դարպասապահներին պատրաստվել խաղերի ՝ առանց անհանգստանալու արտագնա խաղերից մեկի շրջանակի ավարտի կամ դրա տակ գտնվելու մասին: Հրահանգներ Քայլ 1 Ֆուտբոլը սպորտի արքան է:

Դժվար թե հնարավոր լինի անվանել այնպիսի խաղ, որն ավելի սիրված կլինի, քան ֆուտբոլը: Աշխարհի և Եվրոպայի առաջնություններից հետո այս խաղի նկատմամբ հետաքրքրությունը մի քանի անգամ ավելանում է, և խանութները լավ եկամուտներ են ունենում ֆուտբոլային գնդակներ և համազգեստ վաճառելով:

Այս ամառ Ռուսաստանում տեղի ունեցավ ՖԻՖԱ-ի աշխարհի գավաթը: Իհարկե, աշխարհի այս առաջնությունն ուներ նաև իր պաշտոնական գնդակը ՝ Adidas Telstar 18: Շատ երկրպագուներ, դիտելով հեռարձակումներ ռուսական մարզադաշտերից, հավանաբար դրան ուշադրություն են դարձրել:

Uppercut- ը դասական տեխնիկա է, որն օգտագործվում է ավանդական բռնցքամարտում: Այս հարվածը կիրառվում է հետամնաց բռունցքով `ներքին հետագծի երկայնքով` բռունցքը շրջված դեպի իրեն: Սովորաբար, uppercut- ն օգտագործվում է սերտ մարտական գործողությունների ժամանակ և հզոր հարված է ներքևից վերև:

Այս անհանգիստ օրերին ձեզ և ձեր սիրելիներին հանցագործներից պաշտպանելը հեշտ գործ չէ: Դուք կարող եք հայտնվել ամբողջովին միայնակ խուլիգանների խմբավորման դեմ, և ստիպված կլինեք հույս դնել միայն ինքներդ ձեզ վրա: Բռնցքամարտի մեկնարկը ոչ միայն ձեզ լավ ֆիզիկական մարզավիճակում պահելն է, այլև ինքներդ ձեզ պաշտպանելու հիանալի միջոց:

Բռնցքամարտը սպորտաձեւ է, որը տղամարդկանց կողմից շատ ավելի է գնահատվում, քան կանանց: Այն հարվածների անունները, որոնք մարզիկները հասցնում են միմյանց, երբեմն ինտուիտիվ են նույնիսկ անփորձ դիտողի համար: Բայց ավելի հաճախ դա պարզելու համար հարկավոր է ուսումնասիրել բռնցքամարտի գոնե հիմնական հասկացությունները: