Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Ֆիթնեսի մարզիչները, մարզական ամսագրերի հոդվածները և ֆիթնես կայքերը անընդհատ խոսում են մարզվելուց առաջ տաքացում կամ տաքացում կատարելու կարևորության մասին: Սա վերաբերում է ցանկացած գործողությանը. Եվ՛ վարժություններ սիմուլյատորների վրա, և՛ ձգումներ:

Ավելորդ քաշը միշտ մարմնի ամբողջ համակարգի անհավասարակշռության հետևանքն է: Պատճառը կարող է լինել բժշկական ՝ կապված առողջական խնդիրների հետ: Բայց ավելի հաճախ, սա սովորական հակասություն է սպառված և ծախսված էներգիայի քանակի միջև: Դա անհրաժեշտ է - բժշկական զննում

Մարմնի քանդակագործ, ծույլերի համար արդյունավետ պիտանիություն - այսպես են անվանում մարմնի մերսողներ: Որոշ դեպքերում սա ոչ այլ ինչ է, քան գովազդային հնարք, որը նախատեսված է նիհարողների ուշադրությունը գրավելու համար: Մյուսների մոտ մի քանի լրացուցիչ սանտիմետր կորցնելու իրական հնարավորություն է:

Սովորաբար, ականջը լվանում է, եթե դրա մեջ կա օտարերկրյա առարկա կամ հերոս, ինչը խաթարում է լսողությունը և անհանգստություն է պատճառում դրա տիրոջը: Այնուամենայնիվ, տանը լվանալն անվտանգ չէ, քանի որ ընթացակարգը ոչ պատշաճ կատարելը կարող է վնասել ականջի ականջը:

Կարդիո կամ աերոբիկ վարժություն ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն է, որն առաջացնում է սրտի կուրսի զգալի աճ: Այս դեպքում սրտանոթային համակարգն առավել ակտիվ է աշխատում: Հրահանգներ Քայլ 1 Սպորտներից սիրտ վարժությունները ներառում են վազք, քայլում, լող, հեծանվավազք:

Գրեթե ցանկացած մարդ ՝ անկախ սեռից և տարիքից, կարող է նստել թելերի վրա: Արագի վրա արագ նստելու համար հարկավոր է ջանասիրաբար պարապել ՝ կատարելով ոչ միայն ձգվող վարժություններ, այլև տաքացում ՝ մկաններն ու կապանները չքաշելու համար: Շատերը ցանկանում են արագ նստել թելերի վրա, բայց այս գործընթացում դեռ չարժե ժամանակային սահմանափակումներ մտցնել:

Կարո՞ղ է սկսնակը մեկ շաբաթվա ընթացքում պառակտումներ անել: Առաջին հայացքից թվում է, որ սա իրատեսական չէ, քանի որ 7 օրը կարճ ժամանակահատված է: Ահա թե ինչու նրանց համար, ովքեր որոշեցին տիրակալել լարին, անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել կանոններին և հաշվի առնել իրենց մարմնի առանձնահատկությունները:

Աղջիկները հաճախ երազում են տանը արագ պառակտումներ անել ՝ առանց մարզչի հետ հատուկ դասերի հաճախելու: Մկաններն ու կապանները ձգելու համար կան հատուկ տեխնիկա, որոնք կարող են բերել ցանկալի արդյունքի: Հրահանգներ Քայլ 1 Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ առանց նախապատրաստվելու, դուք չեք կարողանա արագորեն նստել լարերի վրա տանը:

Ինչու՞ չենք կարող ձգել լարերի մկանները: Ինչու՞ որոշ մարդկանց հաջողվում է մեկ ամսվա ընթացքում ձեռք բերել երկար սպասված սպին, իսկ ոմանք դրան հասնել մեկ տարվա ընթացքում: Փորձենք պարզորեն պարզել, թե ինչու են ոմանք արագ ստանում պառակտումներ, մինչդեռ ինչ-որ մեկը երկար ժամանակ է գնում դրան:

Բոլորը կարող են նստել թելերի վրա: Անկախ սեռից և տարիքից: Իհարկե, երիտասարդների համար ավելի հեշտ կլինի, քան տարեցների: Բայց մի քանի շաբաթվա կամ ամիսների ընթացքում համբերությունն ու նվիրվածությունը, անկասկած, կհանգեցնեն ցանկալի արդյունքի: Հրահանգներ Քայլ 1 Հիշեք, ձգվող վարժությունների ժամանակ ձեր կապանները կվնասեն:

Պառակտումը մարմնի լավ ճկունության ցուցանիշներից մեկն է: Մանկության տարիներին շատ երեխաներ դա անում են հեշտությամբ, բայց տարիների ընթացքում մարդիկ կորցնում են այդ ունակությունը: Եթե ցանկություն ունեք տիրակալել լարին, սկսեք կատարել փոքրիկ ֆիզիկական բարդույթ:

Ազդրերի արտաքին մասում գտնվող ճարպային կուտակումները երբեմն անվանում են «շեղբեր» կամ «ականջներ»: Այս տարածքի հետ աշխատելը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց կանոնավոր վարժությունը կօգնի հաղթահարել տգեղ ավանդները: Նախևառաջ, պիրտերի գոտում նստվածքները ավելորդ ճարպեր են, որոնք մարմինը չի վերամշակում էներգիայի:

Հատակի հրումներով կարելի է զբաղվել ցանկացած տարիքում և գրեթե ցանկացած վայրում: Սա չի պահանջում լրացուցիչ սարքեր: Բայց մարզման ազդեցությունն առավելագույնի հասցնելու համար կարևոր է իմանալ որոշ սկզբունքներ: Ներկայումս նկատվում է ֆիզիկական վարժությունների ժողովրդականության աճ:

Գլխամասը, ինչպես ցանկացած շրջված կեցվածքը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Այն ունի երիտասարդացնող ազդեցություն, ամրացնում է պարանոցն ու ձեռքերը, ինչպես նաև կարող է իջեցնել արյան ճնշումը: Այս դիրքը պետք է աստիճանաբար յուրացվի `առաջնորդվելով իրականացման որոշ առաջարկություններով:

Լավ ձգումը կարևոր է սպորտում և առօրյա կյանքում: Առանց լավ ձգված մկանների հնարավոր չէ մարզական նվաճում: Մկանները, որոնք կծկվել են մարզման ընթացքում, չեն կարող ինքնուրույն վերցնել իրենց սկզբնական երկարությունը մի քանի օրվա ընթացքում: Առանց ձգվելու անընդհատ մարզումը մարդուն պոմպացնում է, բայց անհարմար:

Աերոբիկան տարբեր վարժությունների շարք է, որոնք ուղղված են մարմնի ընդհանուր բարելավմանը և ամրապնդմանը: Theորավարժությունները սովորաբար ռիթմիկ են և կատարվում են երաժշտության միջոցով: Պարբերաբար մարզումը օգնում է ուժեղացնել մարմնի բոլոր ներքին համակարգերը:

Lifeամանակակից կյանքի պայմաններում մարդիկ գնալով տառապում են շարժման դեֆիցիտից: Ֆիզիկական անգործության արդյունքում առողջական տարբեր խնդիրներ են առաջանում: Պարբերաբար քայլելու միջոցով կարող եք մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Հետիոտն

Ֆիթնես ակումբներում մարզումների ժամանակ է, որ ուսուցիչները մտածում են դասերի մասին, որպեսզի նրանք, ովքեր անընդհատ մարզվում են, հետաքրքրվեն, և սկսնակները հետ չմնան: Իսկ ի՞նչ կարելի է ասել նրանց մասին, ովքեր տանը մարզվում են, եթե հիմնական վարժություններն արդեն յուրացվել և սնուցվել են:

Instածր ներխուժումը կարող է լինել բնածին կամ ձեռք բերված, և դա կարող է նաև ցույց տալ մարմնի այս մասի կառուցվածքի հետ կապված խնդիրներ: Պարելիս վարվելիս շատերն իզուր են փորձում գոնե տեսողականորեն բարձրացնել վերելքը, բայց իրական արդյունքների համար կան մի քանի արդյունավետ վարժություններ:

Ձեր մարմինը զարգացնելը յուրաքանչյուր մարդու բնական պահանջն է և նույնիսկ պարտականությունը: Լավ է, երբ ակտիվ կենսակերպը և բազմակողմանի հոբբիները նպաստում են դրան: Բայց եթե զբաղվածության պատճառով օրական ընդամենը 1 ժամ է հատկացվում ֆիզիկական գործունեության համար, ապա անհրաժեշտ է օգտագործել ինչ-որ սիմուլյատոր:

Flexibleկուն մարմինը թույլ է տալիս մարդուն հասնել ավելի լավ արդյունքների կյանքում: Սա վերաբերում է նաև ֆիզիկական մակարդակի ճարպկություն ցուցաբերելու ունակությանը և մտավոր մակարդակի տարբեր կյանքի իրավիճակներին ճկուն լինելու ունակությանը: Մարդը, ում պլաստմասը ջրի նման է, իրեն առողջ է զգում և լի է կենսունակությամբ:

Անթերի ձգման գաղտնիքը ոչ միայն մարզման հնարքների և տեխնիկայի մեջ է, այլև այն բանի, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ պատրաստում արդյունքի համար: Բարոյականությունը հաճախ թերագնահատված է, բայց սեփական հաջողության հանդեպ հավատը հաղթանակի բանալին է: Մի մեծ ձգման հնարավոր չէ հասնել մի քանի անգամ ընդամենը մի քանի վարժություններով:

Ձգումը մկաններն ավելի ուժեղ է դարձնում, իսկ հոդերն ավելի շարժուն: Ձգումը կարող է նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը: Նման նստաշրջաններ առաջարկվում է անցկացնել ամեն օր: Ձգվում է վերին խմբի մկանները Սկսեք ձգվել պարանոցից: Կանգնեք, ուղղեք ձեր մեջքը:

Ձգումը (կամ ձգումը) ցանկացած մարզաձևի անհրաժեշտ բաղադրիչն է: Այն թույլ է տալիս պահպանել մկանների տոնուսը, բարձրացնել դրանց առաձգականությունը, բարելավել հոդերի շարժունակությունը և նորմալացնել արյան շրջանառությունը: Այնուամենայնիվ, ձգումը կարող է վնասակար լինել, եթե չգիտեք, թե ինչպես դա ճիշտ անել:

Սարը ոչ միայն շատ գեղեցիկ է և արդյունավետ, այլև հոդերի ճկունության և առողջության ցուցանիշ: Կարծիք կա, որ եթե մանկության տարիներին պառակտումների վրա չէիք նստում, ապա ավելի մեծ տարիքում դրան հասնելը բավականին դժվար կլինի: Սա ճիշտ չէ. Գլխավորը ոչ միայն ցանկանալն է, այլ նաև քրտնաջան մարզվելը:

Կյանքում յուրաքանչյուր մարդ բախվում է այնպիսի ֆիզիկական անհարմարության, ինչպիսին է ցավոտ կամ պարզապես տհաճ սենսացիան իրենց մեջքին: Այս երեւույթից խուսափելու կամ իրավիճակը մեղմելու համար կօգնեն հատուկ մարմնամարզությունը, ազդելով մեջքի և ողնաշարի մկանների վրա:

Սարը շատ աղջիկների երազանքն է: Պառակտումներ կատարելու ունակությունը զարմանալիորեն ձգված մկանների և բաց հոդերի ցուցիչ է: Պարբերաբար ձգվող վարժությունները կօգնեն ձեզ հնարավորինս պատրաստել ձեր մկաններն ու հոդերը պառակտումների համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Մի փոքր տաքացրեք ձեր մկաններն ու հոդերը տաքացնելու համար:

Սարդի վրա նստելու կարողությունը գնահատվում է ոչ միայն մարմնամարզության, պարի կամ մարտարվեստի, այլ նաև առօրյա կյանքում: Թվում է `ինչու՞: Այնուհետև, որոշակի մկանները լավ վիճակում պահելու համար, զարգացրեք հոդերի և կապանների ճկունություն: Այս ամենը կարտացոլվի քայլվածքի, շնորհի, կեցվածքի, շարժման ձևի մեջ և կպաշտպանի հնարավոր վնասվածքներից ՝ «ընկել, սայթաքել - գաջի ձուլում»:

Կրեատինը ազոտ պարունակող օրգանական թթու է: Բնականաբար արտադրվում է ողնաշարավոր կենդանիներում: Ուղղակիորեն մարդու մարմնում կրեատինը առաջանում է L-arginine, L-methionine և glycine- ից: Եթե ձեր մարմինը դա չունի, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ վերցնել կրեատինի հավելումները:

Ենթադրվում է, որ հատկապես ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում կաթնաթթուն կուտակվում է մկանների մեջ ՝ պատճառելով ցավ ու անհանգստություն: Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների, դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ամեն դեպքում, կարող եք փորձել նվազագույնի հասցնել վերապատրաստման տհաճ կողմնակի ազդեցությունները:

Մարմնի քաշը հավաքելիս կան որոշակի կանոններ: Նախ, որպեսզի ոչ միայն ճարպային և բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից ճարպ ստանաք, այլ մկանների ծավալն ավելացնելու համար հարկավոր է ուտել սպիտակուցային սնունդ: Երկրորդը ՝ նոր գործիչ կազմելով ՝ դուք ստիպված կլինեք համատեղել սրտի բեռներն ու ուժային վարժությունները:

Յուրաքանչյուր մասնակից ձգտում է հաղթել մրցույթում: Հակառակ դեպքում, դրանք պահելը իմաստ չէր ունենա: Այնուամենայնիվ, հաջող արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ֆիզիկապես և հոգեբանորեն պատրաստ լինել հաղթանակի, այլև մշակել հատուկ ռազմավարություն:

Գեղեցկության հետապնդման համար մարդկությունը տարիներ շարունակ դիետա է վարել և անհետացել կոսմետոլոգների և մարզադահլիճների գրասենյակներում: Այնուամենայնիվ, որքան էլ փորձեք, միշտ կա մի փոքրիկ բան, որը կխոչընդոտի կատարելությանը: Ձեռքերիդ ճարպը ամենատհաճներից և դժվար է հեռացնել նման մանրուքները:

Shouldersարպի կուտակումները ուսերին և փխրուն թևի մկանները ցանկացած սեռի անդամի համար վանող են թվում: Էսթետիկորեն այս տգեղ երեւույթից ազատվելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական 3-4 անգամ ուժային վարժություններ կատարել ուսի գոտու մկանների վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Վերցրեք 1 կգ կամ ավելի քաշ ունեցող բամբակ:

Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս գիշերը սպորտով զբաղվել. Սա հանգեցնում է քնի խանգարումների, չնայած տարբեր մարդիկ ունեն տարբեր բիոռիթմեր, իսկ ոմանց համար նման մարզումը վնասակար չէ: Եթե պահպանում եք մի քանի կանոններ. Մարմինը չծանրաբեռնել, սպորտից հետո անպայման ձգվել և շնչառական վարժություններ կատարել, բավականաչափ քնել, ապա գիշերը կարող եք սպորտով զբաղվել, բայց ցերեկը դեռ ցանկալի է հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը:

Շատերը, բազմոցին նստած, ժամերով անցկացնում են սպորտով զբաղվելը, թե ոչ: Եվ շատ դեպքերում այս արտացոլումներն ավարտվում են այն փաստով, որ նրանք այլ, ավելի կարևոր անելիքներ ունեն: Այս դեպքում մարդն իր գլխին մեղքի զգացում է սերմանում, իսկ վաղը ամեն ինչ նորից կկրկնվի:

Բոլորը սովոր են այն փաստի, որ լիցքավորման կարիք ունեն միայն սմարթֆոնները և մարտկոցներով աշխատող տարբեր սարքավորումներ: Բայց մեր մարմինը նաև էներգիա է սպառում: Մանկուց մանկուց բոլորին սովորեցնում են արթնանալուց հետո վարժություններ անել, բայց տարիքի հետ մարդկանց մեծամասնությունը տասը րոպե քունը նախընտրում է լիցքավորելուց:

Սինխրոն լողը ցնցող գեղեցիկ և դիտարժան սպորտ է: Եվ հանդիսատեսի վրա էֆեկտն առաջացնում են ոչ միայն գեղեցիկ աղջիկները, զգեստները, շարժումները և երաժշտությունը, այլ ջրի մեջ աղջիկները հեշտությամբ աշխատելը, այդքան ներդաշնակ և հստակ աշխատելով ՝ կատարելով այդպիսի բարդ գործիչներ:

Շատ աղջիկներ երազում են բարեկազմ ու գեղեցիկ մարմնի մասին: Դուք կարող եք հեռացնել ավելորդ ճարպը `օգտագործելով հատուկ զորավարժություններ: Բացի այդ, մի մոռացեք ճիշտ առողջ սննդակարգի մասին: Խնդրի միայն համապարփակ մոտեցումը կարող է լուծվել կարճ ժամանակում:

Theալքերը որովայնի վրա, որոնք ի հայտ են գալիս ծննդաբերությունից հետո քաշի արագ կորստի կամ գործչի տարիքային փոփոխությունների արդյունքում, ոչ միայն փչացնում են կազմվածքն ու տրամադրությունը: Սա կարող է լինել մարմնի անսարքությունների ազդանշան, սկսած գիրություն, հորմոնալ անհավասարակշռություն: