Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձգումը (կամ ձգումը) ցանկացած մարզաձևի անհրաժեշտ բաղադրիչն է: Այն թույլ է տալիս պահպանել մկանների տոնուսը, բարձրացնել դրանց առաձգականությունը, բարելավել հոդերի շարժունակությունը և նորմալացնել արյան շրջանառությունը: Այնուամենայնիվ, ձգումը կարող է վնասակար լինել, եթե չգիտեք, թե ինչպես դա ճիշտ անել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սարը ոչ միայն շատ գեղեցիկ է և արդյունավետ, այլև հոդերի ճկունության և առողջության ցուցանիշ: Կարծիք կա, որ եթե մանկության տարիներին պառակտումների վրա չէիք նստում, ապա ավելի մեծ տարիքում դրան հասնելը բավականին դժվար կլինի: Սա ճիշտ չէ. Գլխավորը ոչ միայն ցանկանալն է, այլ նաև քրտնաջան մարզվելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կյանքում յուրաքանչյուր մարդ բախվում է այնպիսի ֆիզիկական անհարմարության, ինչպիսին է ցավոտ կամ պարզապես տհաճ սենսացիան իրենց մեջքին: Այս երեւույթից խուսափելու կամ իրավիճակը մեղմելու համար կօգնեն հատուկ մարմնամարզությունը, ազդելով մեջքի և ողնաշարի մկանների վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սարը շատ աղջիկների երազանքն է: Պառակտումներ կատարելու ունակությունը զարմանալիորեն ձգված մկանների և բաց հոդերի ցուցիչ է: Պարբերաբար ձգվող վարժությունները կօգնեն ձեզ հնարավորինս պատրաստել ձեր մկաններն ու հոդերը պառակտումների համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Մի փոքր տաքացրեք ձեր մկաններն ու հոդերը տաքացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սարդի վրա նստելու կարողությունը գնահատվում է ոչ միայն մարմնամարզության, պարի կամ մարտարվեստի, այլ նաև առօրյա կյանքում: Թվում է `ինչու՞: Այնուհետև, որոշակի մկանները լավ վիճակում պահելու համար, զարգացրեք հոդերի և կապանների ճկունություն: Այս ամենը կարտացոլվի քայլվածքի, շնորհի, կեցվածքի, շարժման ձևի մեջ և կպաշտպանի հնարավոր վնասվածքներից ՝ «ընկել, սայթաքել - գաջի ձուլում»:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կրեատինը ազոտ պարունակող օրգանական թթու է: Բնականաբար արտադրվում է ողնաշարավոր կենդանիներում: Ուղղակիորեն մարդու մարմնում կրեատինը առաջանում է L-arginine, L-methionine և glycine- ից: Եթե ձեր մարմինը դա չունի, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ վերցնել կրեատինի հավելումները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ենթադրվում է, որ հատկապես ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում կաթնաթթուն կուտակվում է մկանների մեջ ՝ պատճառելով ցավ ու անհանգստություն: Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների, դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ամեն դեպքում, կարող եք փորձել նվազագույնի հասցնել վերապատրաստման տհաճ կողմնակի ազդեցությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարմնի քաշը հավաքելիս կան որոշակի կանոններ: Նախ, որպեսզի ոչ միայն ճարպային և բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից ճարպ ստանաք, այլ մկանների ծավալն ավելացնելու համար հարկավոր է ուտել սպիտակուցային սնունդ: Երկրորդը ՝ նոր գործիչ կազմելով ՝ դուք ստիպված կլինեք համատեղել սրտի բեռներն ու ուժային վարժությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր մասնակից ձգտում է հաղթել մրցույթում: Հակառակ դեպքում, դրանք պահելը իմաստ չէր ունենա: Այնուամենայնիվ, հաջող արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ֆիզիկապես և հոգեբանորեն պատրաստ լինել հաղթանակի, այլև մշակել հատուկ ռազմավարություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցկության հետապնդման համար մարդկությունը տարիներ շարունակ դիետա է վարել և անհետացել կոսմետոլոգների և մարզադահլիճների գրասենյակներում: Այնուամենայնիվ, որքան էլ փորձեք, միշտ կա մի փոքրիկ բան, որը կխոչընդոտի կատարելությանը: Ձեռքերիդ ճարպը ամենատհաճներից և դժվար է հեռացնել նման մանրուքները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Shouldersարպի կուտակումները ուսերին և փխրուն թևի մկանները ցանկացած սեռի անդամի համար վանող են թվում: Էսթետիկորեն այս տգեղ երեւույթից ազատվելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական 3-4 անգամ ուժային վարժություններ կատարել ուսի գոտու մկանների վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Վերցրեք 1 կգ կամ ավելի քաշ ունեցող բամբակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս գիշերը սպորտով զբաղվել. Սա հանգեցնում է քնի խանգարումների, չնայած տարբեր մարդիկ ունեն տարբեր բիոռիթմեր, իսկ ոմանց համար նման մարզումը վնասակար չէ: Եթե պահպանում եք մի քանի կանոններ. Մարմինը չծանրաբեռնել, սպորտից հետո անպայման ձգվել և շնչառական վարժություններ կատարել, բավականաչափ քնել, ապա գիշերը կարող եք սպորտով զբաղվել, բայց ցերեկը դեռ ցանկալի է հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատերը, բազմոցին նստած, ժամերով անցկացնում են սպորտով զբաղվելը, թե ոչ: Եվ շատ դեպքերում այս արտացոլումներն ավարտվում են այն փաստով, որ նրանք այլ, ավելի կարևոր անելիքներ ունեն: Այս դեպքում մարդն իր գլխին մեղքի զգացում է սերմանում, իսկ վաղը ամեն ինչ նորից կկրկնվի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլորը սովոր են այն փաստի, որ լիցքավորման կարիք ունեն միայն սմարթֆոնները և մարտկոցներով աշխատող տարբեր սարքավորումներ: Բայց մեր մարմինը նաև էներգիա է սպառում: Մանկուց մանկուց բոլորին սովորեցնում են արթնանալուց հետո վարժություններ անել, բայց տարիքի հետ մարդկանց մեծամասնությունը տասը րոպե քունը նախընտրում է լիցքավորելուց:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սինխրոն լողը ցնցող գեղեցիկ և դիտարժան սպորտ է: Եվ հանդիսատեսի վրա էֆեկտն առաջացնում են ոչ միայն գեղեցիկ աղջիկները, զգեստները, շարժումները և երաժշտությունը, այլ ջրի մեջ աղջիկները հեշտությամբ աշխատելը, այդքան ներդաշնակ և հստակ աշխատելով ՝ կատարելով այդպիսի բարդ գործիչներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ աղջիկներ երազում են բարեկազմ ու գեղեցիկ մարմնի մասին: Դուք կարող եք հեռացնել ավելորդ ճարպը `օգտագործելով հատուկ զորավարժություններ: Բացի այդ, մի մոռացեք ճիշտ առողջ սննդակարգի մասին: Խնդրի միայն համապարփակ մոտեցումը կարող է լուծվել կարճ ժամանակում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչպիսի մարզումներ պետք է ընտրեք, եթե ցանկանում եք նիհարել: Հայտնի թյուր կարծիք կա, որ սրտի ինտենսիվ մարզումները բավական են նիհարելու համար: Իրականում ուժի մարզումը չպետք է անտեսվի, եթե ցանկանում եք նիհարել: Եթե ցանկանում եք նիհարել, սիրտ-մարզիչը պարտադիր պայման է ձեր ուսումնական պլանում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տաք հագուստի առատությունը թաքցնում է գործչի թերությունները: Աշխատանքային օրն ավարտվում է, երբ արդեն մութ է: Դրսում այնպիսի եղանակ է, որ ավելի լավ է պատուհանին չմոտենալ: Ավելի լավ կլինի տաք վերմակի տակ գտնվող հարմարավետ բազմոցի վրա: Բայց ամբողջ ցուրտ սեզոնը քնելու համար, իսկ գարնանը միայն արջը կարող է առույգ և նիհարել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շրջապատված լինելով դատարկ գործերով ՝ մենք հազվադեպ ենք ժամանակ գտնում մեզ համար: Սնունդ պատրաստելը, նորածիններին կերակրելը, մաքրելը … Մարզասրահում մարզվելը անհասանելի շքեղություն է թվում թե՛ ժամանակի, թե՛ փողի առումով: Եվ ոչ բոլորը իրենց թույլ կտան գնել տնային սպորտային սիմուլյատորներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դարեր շարունակ տղամարդկանց շրջանում տարածված են եղել պատերազմական խաղերը: Տղաները միշտ խաղացել են «զինվոր», «կազակ-թալանչի» և, իհարկե, «պատերազմ»: Տեխնոլոգիայի զարգացումով փոքր ու մեծ տղամարդիկ հնարավորություն ստացան համակարգչում խաղալ Counter Strike կամ DOOM, մաքուր օդում ներկապնակ, Ամեն ինչ կախված է միայն ֆինանսական հնարավորությունների առկայությունից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

2014-ի սեպտեմբերի 1-ին Ռուսաստանում վերականգնվեց «Պատրաստ աշխատանքի և պաշտպանության» համալիրը: Ռուսաստանի Դաշնության 12 մարզերի բնակիչները կմասնակցեն իրենց ֆիզիկական պատրաստվածության ստուգմանը: Համապատասխան կրծքանշանի TRP ստանդարտներն անցնելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել հատուկ ուսուցում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

2014-ի ձմեռային օլիմպիական խաղերից ի վեր հասարակության հետաքրքրությունը բոբսլեյի նկատմամբ աճել է ավելի քան երբևէ: Ռուսաստանի հավաքականի մարզիկները այս մրցումներին ելույթ ունեցան պարզապես փայլուն, ինչը մասամբ է հանդիսանում այն դիտարժան ուշադրության համար, որն այժմ հանդիսատեսը ցուցաբերում է հենց այս սպորտաձևի նկատմամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հոկեյ խաղալու համար միայն սպորտի նկատմամբ կիրք ունենալը բավարար չէ: Կարևոր է նաև ճիշտ ընտրել բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները: Բացօթյա խաղի համար գավազանն ու չմուշկը կարող է ձեզ համար բավարար լինել, բայց խաղադաշտում գտնվող պրոֆեսիոնալ սառույցի հոկեյի համար դա չի բավականացնի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե երազում եք հնարավորինս սեղմ ժամկետում հեռացնել թուլացած փորը, ապա դա հնարավոր է հավասարակշռված դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության օգտագործման դեպքում: Բացի այդ, անհրաժեշտ է հիշել ճաշի ժամանակի և դրա կազմի մասին: Հրահանգներ Քայլ 1 Խմեք շատ հեղուկներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտը էներգիան փոխակերպելու շարունակական գործընթաց է, որը մարմինը ծախսում է մարզումների ընթացքում ՝ ճարպերն այրելու և մկաններ կառուցելու համար: Որպեսզի այդ վերափոխումները տեղի ունենան, մարմինը պետք է ստանա սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր և վիտամիններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Իլյա Կովալչուկը ժամանակակից հոկեյի աստղն է: Այս տաղանդավոր վինգերն այժմ պաշտպանում է բանակի գույները Նեվայի ափերից ՝ խաղալով KHL- ում: Այնուամենայնիվ, մի քանի մրցաշրջան առաջ Կովալչուկը փայլեց աշխարհի հոկեյի լավագույն լիգայում ՝ NHL: Իլյա Կովալչուկը NHL- ի իր նորամուտը նշեց 2001-2002 մրցաշրջանում «Ատլանտա Թրեշերսի» կազմում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆուտբոլը աշխարհին պարգևեց բազմաթիվ կարկառուն մարզիկների, ովքեր դարձել են միլիոնավոր տղաների և մեծահասակների կուռքեր: Աշխարհահռչակ ֆուտբոլիստների ողջ շքեղության մեջ աչքի է ընկնում Դիեգո Արմանդո Մարադոնան: Դիեգո Մարադոննան այն ամենատարածված ու լեգենդար մի քանի ֆուտբոլիստներից մեկն է, որի մասին լսել ու իմացել են նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր երբեք չեն սիրել ֆուտբոլ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատերը կյանքում գոնե մեկ անգամ հնարավորություն են ունեցել վերցնել հոկեյի փայտ: Եվ պետք է ասեմ, որ խոսքը ոչ միայն «իրական տղամարդկանց» մասին է. Այսօր մարդկության գեղեցիկ կեսի շատ ներկայացուցիչներ խաղում են պրոֆեսիոնալ և սիրողական հոկեյ: Սա նշանակում է, որ այս հանրաճանաչ խաղի հիմնական պարագաներից մեկի ճիշտ ընտրության թեման կհետաքրքրի գրեթե բոլոր մարզասերներին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Hանկացած հոկեյիստի հիմնական գործիքը հոկեյի փայտիկն է: Որպեսզի խաղը ձեզ գոհացնի նպատակի մեջ նետված յուրաքանչյուր հարվածից և հպարտանա ձեր անձնական նվաճումներով, դուք պետք է իմաստուն ակումբ ընտրեք: Դա անելու համար հարկավոր է հաշվի առնել որոշ բնութագրեր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

ABL, ABS, TBW, Aerokick և այլ բան, նաև «աերո» կամ «տուրբո»: Ահա թե ինչպիսին է ցանկացած կոմերցիոն ֆիթնես ակումբի գրաֆիկը: Ինչպե՞ս ճիշտ մարզումներ ընտրել: Նախ նպատակ դրեք, թե ինչու եք ընդհանրապես ակումբ գնում, իսկ հետո հետևեք հասարակ օրինաչափությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հաճախ պարանով ցատկելը հանգեցնում է ոտքերի ցավին: Դա կարող է պայմանավորված լինել մի շարք պատճառներով: Երբեմն բավական է փոխել կոշիկները կամ ցատկելուց առաջ սկսել լավ տաքանալ ՝ ցավից ազատվելու համար: Տասը րոպե պարան ցատկելը համարժեք է երեսուն րոպե վազքի, եթե հաշվի առնենք սրտանոթային և շնչառական համակարգի և մկանների բեռը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Թայլանդական բռնցքամարտը կամ Muay Thai- ը Թաիլանդում անվանում են «գիտություն ութ վերջույթների մասին», քանի որ մարզումը, որը նրա պատրաստման հիմքն է, հնարավորություն է տալիս մարտիկին հասնել անհավանական ֆիզիկական ձևի: Թաիլանդի բռնցքամարտը Թաիլանդում ուսուցանվում է ոստիկանությանը և զինվորականներին, քանի որ դրա ներուժն առավել արդյունավետ է սերտ մարտերում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արևելյան պարերի տարազը մեծ նշանակություն ունի: Նա է, ով ձեզ վերածում է շամախան թագուհու և տանում է ձեզ դեպի արևելյան հեքիաթ: Դա հեշտ է պատրաստել ինքներդ ձեր ձեռքի տակ եղած նյութերից: Դա անհրաժեշտ է Գործվածք (թեթև և թափանցիկ, ինչպիսիք են շիֆոնը, կրեպ-շիֆոնը, ատլասը) Կրծկալ Ուլունքներ Կարի մեքենա Թելեր Ասեղներ Մկրատ Հրահանգներ Քայլ 1 Հագուստը բաղկացած է մի քանի մասից

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երիտասարդ տարիքում, երբ լի են ուժով և էներգիայով, մեզանից շատերը մեծ ուշադրություն են դարձնում ֆիզիկական վիճակին ՝ պարբերաբար զբաղվելով սպորտային տարբեր առարկաներով: Տարիքի հետ ավելի ու ավելի դժվար է դառնում ֆիզիկական դաստիարակությանը ուշադրություն դարձնելը, որի վրա ազդում է ժամանակի սղությունը, հոգնածությունը և այլ հանգամանքներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Womenամանակակից կանայք բավական ժամանակ են հատկացնում առողջությանը և գեղեցկությանը: Ֆիթնես ակումբում դուք կարող եք համատեղել այդ մտահոգությունները, բայց պայմանով, որ հաստատությունը համապատասխանի որոշակի պահանջների: Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք ֆիթնես ակումբի անձնակազմի պրոֆեսիոնալ մակարդակին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե ցանկանում եք սկսել skateboarding- ը, մի վախեցեք հնարքների բազմազանությունից: Փաստն այն է, որ դրանցից շատերն արվում են ոչ այնքան բարդ, բայց ոչ պակաս կարեւոր հնարքների հիման վրա: Սքեյթբորդի հիմքը իրականում ընդամենը մեկ հնարք է ՝ Օլլին (Օլլի):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամեն օր ավելի շատ են անվաչմուշկների երկրպագուները: Նման չմուշկներով սահելու գործընթացը հաճելի է և առողջ: Այն բանից հետո, երբ իմացաք, թե ինչպես պետք է կառչել գլանափաթեթներին, ժամանակն է անցնել սովորելու ամենապարզ հնարքները: Հրահանգներ Քայլ 1 Մասնագիտական հնարքների համար լավագույնն է գրանցվել փորձառու մարզչի հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նրանք, ովքեր ձգտում են առողջ և առողջ ապրելակերպ վարել, հաճախ ստիպված են ժամանակ հատկացնել սպորտին իրենց զբաղված աշխատանքային գրաֆիկով: Մարզավիճակը պահպանելու լավագույն և ամենահեշտ ձևերից մեկը վազքն է: Սկսնակ վազորդների համար հաճախ հարց է առաջանում

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարմնամարզական գլանն ամենաարդյունավետ և միևնույն ժամանակ ամենապարզ մարզասարքն է: Նրա համար տեղ կա նույնիսկ ամենափոքր բնակարանում: Գլանափաթեթը թույլ է տալիս կատարելապես մշակել մամուլի, ձեռքի, մեջքի և ոտքերի մկանները: Չնայած գլանափաթեթների վարագույրները շատ բազմազան չեն, կատարողականի տեսանկյունից քիչ սարքավորումներ կան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մրցաշրջանի նախապատրաստման վերջին փուլում բոդիբիլդերները կանգնած են ազդրի մկանների ավելորդ ջրից ազատվելու խնդրի առջև ՝ դրանով նրանց հանգստացնելով: Բայց ոչ միայն նրանք կարող են ունենալ նման նպատակ: Որոշ կանայք հաճախ բողոքում են մեծ ազդրերից: Ամեն դեպքում, այս խնդրի լուծման տեխնոլոգիան մոտավորապես նույնն է լինելու: